金柑収穫 & 今日のトレーニング

 

今日の午前中、実家の庭で実っている金柑の一部を収穫しました。この金柑を楽しみにしていている友人がいるので今日採れた分はそっくり小包で送りました。今年は沢山実っているのでまだまだ何度でも採れるでしょう。

来週採れる分は兄がお世話になっている施設へお裾分けしようと思っていて、年末収穫分は自分で甘露煮にしていただく予定です。楽しみです。

 

 

さて今日のトレーニングです。今日はあまり時間が取れなかったので実家でＢＣＴと室内での３本ローラー台を使ったバイクトレーンングでした。

 

サイクルコンピュータのデータです。

 

距離　３０．０ｋｍ、 
タイム　５７分３５秒
時速　最高３３．４ｋｍ/ｈ、平均３１．３ｋｍ/ｈ

 

心拍計のデータです。

最高心拍数１２８ｂｐｍ、平均心拍数１１４ｂｐｍでした。

 

 

先日の心臓ペースメーカー外来での先生の説明通りだとすると、４分過ぎから９分辺りまでの心拍数の落ち込んだ時間帯は房室ブロックが発生し、このために心拍数が低下していたと言うことなのでしょう。この約５分間という時間が長いのか短いのか分かりませんが、本人は全く自覚がありません。毎度のことです。

そして今日は最初から時速３０ｋｍ台から３１ｋｍ台で乗っていて、最後の方で少しペースアップしその後クールダウンでペース落としました。心拍数の動きもペースの変化と同じでしたね。もっと心拍数を上げないとトレーニングとは言えないのでしょうが、この程度が無理なく丁度良いと思っています。

 

 

 

2020年12月の距離合計　ラン103.0km、スイム0.0km、バイク150.0km

2020年1-11月の距離合計　ラン1,669.5km、スイム29.6km、バイク2,798.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

朝食とサプリ & 今日のトレーニング

今朝の食事です。

毎度のピザトーストとバナナに炒り卵。飲み物はファンケルの青汁とフォーエバーのアロエベラジュースそれぞれ１００ｍｌ。サプリが同じくフォーエバーのビーポーレンとビープロポリスそしてアークティックシーの３種類。これさえ飲んでおけば腸内環境バッチリ、免疫力アップ間違いなし、認知症予防にもなる、と勝手に思っている新型コロナウィルスに打ち勝つサプリと飲み物です。

普段はこれに家内の特製味噌汁かスープが付くのですが今朝は私の方が起床が早かったので自分で用意出来る物だけでした。

 

 

これで今日も１日元気が出ます。

 

今日のトレーニングは午後から。

ＢＣＴとお地蔵さんコースで軽めに９ｋｍだけ走ってきました。

違和感のあった右足首ですが、くるぶしの上の方の筋の痛みは完全に消えてくれました。ただ今日は足首の関節辺りに違和感があります。痛みではないのですが、関節回りの筋が多少伸びてしまった感じで関節のホールド感がなくなっているという感じです。

なので様子見ながら無理せずに走りました。

今日のデータです。

 

 

走り終わって足首にも痛みは出なかったのでホッとしています。念のため今日は足首にアイシングしました。

 

また今日も入りのペースが少し速かったですね。帰宅後確認したら４ｋｍ手前で心房細動が出てましたが、５００ｍ程走ったところで心拍数が元に戻っていて本人は心房細動が出たことに全く気が付いていませんでした。

そして最後１ｋｍはクールダウンでペース落としたのですが落とした後も心拍数が少しずつ上昇してました。この時は心拍計を見て確認していました。時々あるパターンです。でも走り終わった後はすぐに１１０ｂｐｍ台へと低下してましたので問題はないのでしょう。

 

 

走った後は毎回ではないのですがプロテイン飲んでいます。

これもフォーエバーの商品です。

 

そしてその後実家へ移動して３本ローラー台で２０ｋｍだけバイク乗りました。

バイクも軽めでした。前半は時速２５ｋｍから３０ｋｍ未満でのんびり、その後３０ｋｍを少し超える程度で乗っていたので心拍数も低かったです。

 

サイクルコンピュータのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ、 
タイム　４２分２６秒
時速　最高３２．３ｋｍ/ｈ、平均２８．３ｋｍ/ｈ

 

心拍計のデータです。

最高心拍数１１７ｂｐｍ、平均心拍数８９ｂｐｍでした。

 

 

今日もしっかり汗流せたので夜のお酒が美味しいでしょう。

 

 

 

2020年12月の距離合計　ラン103.0km、スイム0.0km、バイク120.0km

2020年1-11月の距離合計　ラン1,669.5km、スイム29.6km、バイク2,798.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

BCT & お地蔵さんコース１３ｋｍ

今日も午前中に兄の散歩の付き添いを終わらせて昼過ぎからトレーニング行いました。

ＢＣＴとお地蔵さんコースでのランニングです。

 

昨日少しの痛みが出ていた右足首ですが、今日は全く違和感もなくしっかり治っているようでした。なので今日も昨日に続いて１５ｋｍを走る予定でいたのです。

 

今日の天気は昨日と同様にしっかりとは晴れてくれませんでしたが、時折日が差してきたりで気温は１４度まで上がってくれて寒いということはなかったです。風も殆どありませんでした。走るのには丁度良い感じです。

 

今日の走りですが、最初の１ｋｍが６分４１秒、次の１ｋｍが６分１３秒とちょっと速めの入りになってしまいましたがとても楽な感じで走れていたのでこのまま徐々にペースを上げて行きました。

 

心拍数も低めで落ち着いていてとても良い感じで走れていたのですが、８ｋｍ過ぎた辺りで右脚を着地した途端に痛みが走りました。昨日まで痛かった同じ場所でした。とは言っても１０段階の痛みで言ったら弱い方から３番目程度の痛みなんで、一瞬は「やば！」と思いましたがそれ程心配する痛みではなかったでした。

しかし痛みのあるままその後６ｋｍも走るのは悪化した時にこまるので無理せずに帰宅することにしました。

ところがそのまま３００ｍ程度走っていたらその痛みも和らいできて９ｋｍ地点に来るまでには痛みはすっかり消えてしまったんです。

 

くるぶしの上なので関節ではなくて筋に少しの炎症があるのでしょう。痛みが引いてくれればまたペースを上げて走れます。と言うことで距離は１２ｋｍに変更しましたが最後の１ｋｍは５分半を少し切るまでペースアップできました。

 

その後１ｋｍはクールダウンで合計１３ｋｍ走りました。

 

走り終わった後の写真です。今日のウエア、下はロングタイツで帽子に手袋も着用。マスクはいつものメッシュタイプのスポーツマスクです。

 

帰宅後右足首の痛みはありませんでしたが、念のため今日もアイシングしました。３５０ｍｌのペットボトルに入れた水を冷凍庫で凍らせてあるのでそれをタオルでくるんで患部に巻きつけています。

 

今日のデータです。

 

 

８ｋｍ手前でちょっと心拍数が高くなりましたが、それ以外は走るペースとシンクロしていて平均でも１２６ｂｐｍで安心できる心拍数でした。

 

 

2020年12月の距離合計　ラン94.0km、スイム0.0km、バイク100.0km

2020年1-11月の距離合計　ラン1,669.5km、スイム29.6km、バイク2,798.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

BCT & ラン１５ｋｍ

今日は早めの昼食にして１２時半からトレーニング行いました。ＢＣＴとお地蔵さんコースでのランニングです。

 

ランニングは厚木飛行場を１周する２０ｋｍコースにしようか迷ったのですが、ここ３日ほど右足首に違和感と少しの痛みを感じていたので無理は止めてお地蔵さんコースでの１５ｋｍ走に変更しました。右足首は夜にアイシングをしているのでそれ程気にはならないのですが、悪化させることは避けたいと思います。

なので今日の１５ｋｍでもペースはゆっくり目で最後だけ少しのペースアップをしました。

 

今日のデータです。

 

 

心拍数は平均で１２７ｂｐｍでしたが３ｋｍ少し手前から５ｋｍ手前辺りまでは心房細動が出てました。走っている時は感じていませんでしたが、帰宅後のデータ確認で判明。しかしその後は平常の心拍数に戻っていたので問題はないです。

 

帰宅後右足首にはアイシングしました。夜にもまたアイシングしておけば大事にはならないと思います。

 

2020年12月の距離合計　ラン81.0km、スイム0.0km、バイク100.0km

2020年1-11月の距離合計　ラン1,669.5km、スイム29.6km、バイク2,798.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

父の通院付き添いと介護認定見直し & 今日のトレーニング

今日は午前中、父の通院の付き添いで掛かりつけの病院へ行ってきました。兄がデイサービスの迎えの車に乗ったのを見送ってから家を出たので普段に比べると病院着は遅くなってしまい７人待ちの状態でした。

それでも思っていたよりは早く診察の順番が来て、普段頂いている血圧を下げる薬の他に今回は便通の回数が減っている様なので念のために整腸剤を処方してもらいました。

もっと遅くなるかと思いましたが、１１時１０分には帰宅できたので昼食の準備も出来て良かったです。

 

そして午後２時からは父の介護認定の見直しのために市の職員さんが来られました。両親と兄の面倒を私一人で看ているのですが、このところ両親の認知症の具合がより進んでいるようで何かと不都合が出て来ています。介護崩壊する前に取り敢えず準備だけはしておかないといけません。

父がグループホームに入ってくれると（私は）大いに助かるのですが、現在の介護認定は要介護２のためこのサービスを受けることが出来ません。このための認定見直しなんです。

ただし父はホームに入ることに同意はしていないので実現するかどうかは別なんですが。そして白内障の入院、手術が終わってからのことになるので仮に実現するとしても来年の１月末とか２月ごろになるでしょう。

 

ケアマネージャーさんの話では市内のグループホームの内２か所で入居可能な状態だそうですから後は父が入居を承諾してくれるかどうかにかかっています。

でも入居してしまうと環境に対応できない状態になったりもあるでしょうし、今後自宅に戻ることはないと思われ、無理やり入居を進めることも出来ません。かといっていつまで私が面倒を看続けられるのか、不安もあり結論を出しづらい状況に陥っているのです。

 

認定見直しの結果が出た段階で何らかの決断することになるのでしょうね。

 

 

そんなこんなで今日はトレーニングの時間が遅くなってしまいましたが、３時少し前から室内での３本ローラー台を使ったバイク練習だけ軽めに行いました。ＢＣＴはやりませんでした。

 

サイクルコンピュータのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ、 
タイム　４０分３５秒
時速　最高３２．１ｋｍ/ｈ、平均２９．６ｋｍ/ｈ

 

心拍計のデータです。

最高心拍数１１９ｂｐｍ、平均心拍数１０８ｂｐｍでした。

 

 

 

この後５分間、時速２５ｋｍでクールダウン行いました。

クールダウン時の平均心拍数は１０３ｂｐｍでした。

 

軽めのバイクトレーニングだけでしたが、しっかり汗をかけて気分も良かったです。これで夜に美味しいお酒が飲めるのです。

 

 

 

2020年12月の距離合計　ラン66.0km、スイム0.0km、バイク100.0km

2020年1-11月の距離合計　ラン1,669.5km、スイム29.6km、バイク2,798.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km