腎臓は・・・

「血中のリン」を多く排出できる腎臓を持つ動物ほど寿命が長いと言われています。😲 

クジラやサメなど１５０年～２００年、最高で４００年も生きた魚もいます。

えっ！長生きするのって鶴や亀では？と思いますよね？

それは昔の人の比喩で、平均寿命が３０～５０年、どんなに長生きしても１００年です！

■人間はせいぜい生きて１２０年！

そこまでは望まなくても、腎臓を守って出来るだけ長く健康的に過ごしたいものです。

しかし人間の臓器の中で一番先に衰えるのが「腎臓」です！😱 

腎臓は血液を濾過し、老廃物や余分な「塩分」を尿として体の外へ排出してくれます。
 その他には、体の中の水分や血圧、体液のバランスなどを調節したり、生きていく為に必要な「ホルモン」などを作る大切な臓器です。日本では８人に１人が腎臓に何らかの問題を抱えています。😨 

＜腎臓の働き＞

１：血液をろ過する

腎臓は「ネフロン」の働きによって体に必要なものは再吸収し、体内に留める働きをしています。

腎臓の血液をろ過する働きが低下すると、必要なたんぱく質が尿に出て、排出しなければいけない老廃物が血液中に残ってしまい、腎臓はもちろん、全身に健康障害を引き起こします。

最悪の場合、尿が出なくなり、老廃物などが体に蓄積し「尿毒症」になるおそれがあります😰 

■「ネフロン」とは、1つの糸球体とそれに続く尿細管をネフロンと呼びますが、1つの腎臓には100万個のネフロンが存在します。 また、それぞれのネフロンの間には、「間質」と呼ばれる組織があり、糸球体や尿細管を栄養する血管や支持組織が存在します。

２：血圧の調整

腎臓は、塩分と水分の排出量をコントロールする事によって「血圧」を調整しています。

血圧が高い時は、塩分と水分の排出量を増加させる事で血圧を下げ、血圧が低い時は、塩分と水分の排出量を減少させることで血圧を上げます。

また、腎臓は血圧を維持するホルモン（バソプレシン）を分泌し、血圧が低いときに血圧を上げます。

腎臓と血圧は密接に関係し、腎臓の働きの低下によって高血圧になる事もあります。

３：血液を作る

血液（赤血球）は骨髄の中にある細胞が、腎臓から出るホルモン（エリスロポエチン）の刺激を受けて作られます。腎臓の働きが悪くなると、このホルモンが出てこなくなってしまうため、血液が十分に作られず「貧血」になることがあります。

４：体内の体液量やイオンバランスを調節する

「腎臓」は体内の体液量やイオンバランスを調節したり、体に必要なミネラルを体内に取り込む役割も担っています。腎臓が悪くなると体液量の調節がうまくいかないため、体のむくみにつながります。 また、イオンバランスがくずれると、疲れやめまいなど、体にさまざまな不調が現れることがあります。

５：骨を作る

骨の発育には複数の臓器が関わっています。その中でも「腎臓」は、カルシウムを体内に吸収させるのに必要な活性型ビタミンDを作っています。腎臓の働きが悪くなると活性型ビタミンDが低下し、カルシウムが吸収されなくなって骨が弱くなるなどの症状が出てくるおそれがあります。😱 

＜腎臓が悪くなる原因＞

「糖尿病」と「高血圧」が最も大きく影響します。 また、肥満、メタボリックシンドローム、脂質異常症、高尿酸血症も影響します。 つまり、食べ過ぎや運動不足といった長年の生活習慣が原因になることが多いのです。 さらに加齢は仕方ないけど、喫煙や薬、サプリメントも腎臓を悪化させる原因になります。😨 

■腎臓病に良い食べ物には、塩分制限、野菜・果物の摂取、適切なタンパク質の摂取が重要です。 ただし、腎機能が低下するとタンパク質は老廃物が増える為腎機能の負担になるのでタンパク質摂取を少なくします。また、塩分制限は腎臓への負担を軽減し、血圧管理にも役立ちます。 加工食品や調味料の摂取を控え、減塩食を心掛けましょう。 野菜・果物はカリウムを多く含み高食物繊維の食品であり、老廃物の排出や血圧コントロールに役立ちます。😊 

📌私達も、食事に気を付けて、クジラのようにお茶目にサメのように逞しく生きたなら、もしかしたら長生き出来る強靭な腎臓を維持出来るかも知れませんね😉✨