本日の肉体武装化工事[2024/04/30(火)]

※使用機具:

①ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

④腹筋ローラー

※1種目:

1セットのみ/46秒

Both Leg Raise(W)

[ボス·レッグ·レイズ]:

実回数: 26回

Leg Twist(W)

[レッグ·ツイスト]:

実回数: 32回

Knee to Chest(W)

[ニー·トゥ·チェスト]:

実回数: 36回

Bicycle Crunch(W)

[バイシクル·クランチ]:

実回数: 64回

Reverse Crunch(W)

[リバース·クランチ]:

実回数: 22回

Cross Twist(W)

[クロス·ツイスト]:

実回数: 34回

Twisting Sit Up(W)

[ツイスティング·シット·アップ]:

実回数: 左: 38回/右: 40回

腹筋ローラー:

実回数: 18回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 84回/右: 80回

Hip Lift(W)

[ヒップリフト]:

実回数: 135回

Russian Twist(W+D)

[ロシアン·ツイスト]:

実回数: 47回

Breaking Dumbbell Swing(W+D)

[ブレーキング·ダンベル·スイング]

実回数: 43回

Side Bend(W+D)

[サイド·ベンド]:

実回数: 左: 90回/右: 90回

Twist Plunk

[ツイスト·プランク]:

実回数: 157回

Mountain Climber(W)

[マウンテン·クライマー]:

実回数: 49回

Standing Toe Touch(W)

[スタンディング·トー·タッチ]:

実回数: 28回

四股踏み(W):

実回数: 7回

Knee to Elbow(W)

[ニー·トゥー·エルボー]:

実回数: 43回

Side Standing Knee to Elbow(W)

[サイド·スタンディング·ニー·トゥ·エルボー]:

実回数: 42回

Dead Bug

[デッド·バグ]:

①40秒

②40秒

本日の肉体武装化工事[2024/04/29(月)]



※使用機具:

①ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

※1種目:

1セットのみ/46秒

Bulgarian Squat(W)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数: 左: 49回/右: 46回

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

実回数: 16回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 39回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 57回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 46回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 65回/右: 62回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 70回/右: 69回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 67回/右: 61回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 37回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数: 左: 93回/右: 93回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 91回/右: 86回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 80回/右: 77回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 114回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 125回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 114回/右: 114回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数: 左: 73回/右: 72回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数: 左: 46回/右: 45回

本日の肉体武装化工事[2024/04/27(土)]

※使用機具:

①ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

※1種目:

1セットのみ/45秒

Push Up

[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

実回数: 41回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

実回数: 左: 41回/右: 33回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

実回数: 左: 77回/右: 72回

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

実回数: 40回

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

実回数: 76回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

実回数: 30回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

実回数: 43回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

実回数: 23回

観音開き(W+D):

実回数: 39回

1 Hand Arm Carl(W+D)

[1ハンド·アーム·カール]:

実回数: 左: 42回/右: 38回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

実回数: 左: 42回/右: 37回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

実回数: 52回

French Press(W+D)

[フレンチ·プレス]:

実回数: 33回

Hammer Carl(W+D)

[ハンマー·カール]:

実回数: 54回

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

実回数: 153回

Upright Row(W+D)

[アップライト·ロウ]:

実回数: 57回

Bend Over Row(W+D)

[ベンド·オーバー·ロウ]:

実回数: 38回

Front Fly(W+D)

[フロント·フライ]:

実回数: 42回

Side Fly(W+D)

[サイド·フライ]:

実回数: 42回

本日の肉体武装化工事[2024/04/26(金)]

※使用機具:

①ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

④腹筋ローラー

※1種目:

1セットのみ/45秒

Both Leg Raise(W)

[ボス·レッグ·レイズ]:

実回数: 32回

Leg Twist(W)

[レッグ·ツイスト]:

実回数: 28回

Knee to Chest(W)

[ニー·トゥ·チェスト]:

実回数: 34回

Bicycle Crunch(W)

[バイシクル·クランチ]:

実回数: 64回

Reverse Crunch(W)

[リバース·クランチ]:

実回数: 20回

Cross Twist(W)

[クロス·ツイスト]:

実回数: 33回

Twisting Sit Up(W)

[ツイスティング·シット·アップ]:

実回数: 左: 47回/右: 49回

腹筋ローラー:

実回数: 19回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 73回/右: 72回

Hip Lift(W)

[ヒップリフト]:

実回数: 128回

Russian Twist(W+D)

[ロシアン·ツイスト]:

実回数: 43回

Breaking Dumbbell Swing(W+D)

[ブレーキング·ダンベル·スイング]

実回数: 40回

Side Bend(W+D)

[サイド·ベンド]:

実回数: 左: 88回/右: 84回

Twist Plunk

[ツイスト·プランク]:

実回数: 148回

Mountain Climber(W)

[マウンテン·クライマー]:

実回数: 48回

Standing Toe Touch(W)

[スタンディング·トー·タッチ]:

実回数: 27回

四股踏み(W):

実回数: 8回

Knee to Elbow(W)

[ニー·トゥー·エルボー]:

実回数: 40回

Side Standing Knee to Elbow(W)

[サイド·スタンディング·ニー·トゥ·エルボー]:

実回数: 39回

本日の肉体武装化工事[2024/04/25(木)]



※使用機具:

①ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

※1種目:

1セットのみ/45秒

Bulgarian Squat(W)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数: 左: 53回/右: 54回

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

実回数: 21回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 38回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 51回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 49回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 61回/右: 60回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 54回/右: 51回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 57回/右: 59回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 34回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数: 左: 86回/右: 83回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 80回/右: 72回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 78回/右: 72回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 128回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 147回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 106回/右: 109回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数: 左: 74回/右: 68回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数: 左: 46回/右: 41回