※ウェイト:
1.5㎏~2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
※ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
※自重:
[(自)表示 or 無表示]
※1種目:
1セットのみ/41秒
Bulgarian Squat(W+D)
[ブルガリアン·スクワット]:
実回数: 左: 47回/右: 44回
Back Lunge(W+D)
[バック·ランジ]:
実回数: 15回
Side Lunge(W+D)
[サイド·ランジ]
実回数: 32回
Goblet Squat(W+D)
[ゴブレット·スクワット]:
実回数: 52回
Wide Squat(W+D)
[ワイド·スクワット]:
実回数: 44回
Middle Kick(W+D)
[ミドル·キック]:
実回数: 左: 55回/右: 54回
Leg Abduction(W+D)
[レッグ·アブダクション]:
実回数: 左: 49回/右: 43回
Leg Aduction(W+D)
[レッグ·アダクション]:
実回数 : 左: 47回/右: 46回
Leg Carl(W+D/うつ伏せ)
[レッグ·カール]:
実回数: 30回
Leg Carl(W+D)
[レッグ·カール]:
実回数: 左: 65回/右: 71回
Hip Extension(W+D)
[ヒップ·エクステンション]:
実回数: 左: 70回/右: 67回
Hip Up(W+D)
[ヒップ·アップ]:
実回数: 左: 60回/右: 53回
Hip Lift(W+D)
[ヒップ·リフト]:
実回数: 105回
Calf Raise(W+D)
[カーフ·レイズ]:
実回数: 102回
1 Leg Calf Raise
[1レッグ·カーフ·レイズ]:
実回数: 左: 98回/右: 97回
Back Kick
[バック·キック]:
実回数: 左: 57回/右: 56回
Split Squat
[スプリット·スクワット]:
実回数: 左: 47回/右: 48回