※ウェイト:
1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
※ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
※自重:
[(自)表示 or 無表示]
※1種目:
1セットのみ/42秒
Bulgarian Squat(W+D)
[ブルガリアン·スクワット]:
実回数: 左: 48回/右: 50回
Back Lunge(W+D)
[バック·ランジ]:
実回数: 16回
Side Lunge(W+D)
[サイド·ランジ]
実回数: 33回
Goblet Squat(W+D)
[ゴブレット·スクワット]:
実回数: 50回
Wide Squat(W+D)
[ワイド·スクワット]:
実回数: 46回
Middle Kick(W+D)
[ミドル·キック]:
実回数: 左: 56回/右: 55回
Leg Abduction(W+D)
[レッグ·アブダクション]:
実回数: 左: 44回/右: 40回
Leg Aduction(W+D)
[レッグ·アダクション]:
実回数 : 左: 43回/右: 42回
Leg Carl(W+D/うつ伏せ)
[レッグ·カール]:
実回数: 31回
Leg Carl(W+D)
[レッグ·カール]:
実回数: 左: 71回/右: 68回
Hip Extension(W+D)
[ヒップ·エクステンション]:
実回数: 左: 66回/右: 64回
Hip Up(W+D)
[ヒップ·アップ]:
実回数: 左: 63回/右: 60回
Hip Lift(W+D)
[ヒップ·リフト]:
実回数: 108回
Split Squat
[スプリット·スクワット]:
実回数: 左: 40回/右: 37回
Calf Raise(W+D)
[カーフ·レイズ]:
実回数: 107回
1 Leg Calf Raise
[1レッグ·カーフ·レイズ]:
実回数: 左: 101回/右: 101回
Back Kick
[バック·キック]:
実回数: 左: 55回/右: 56回