本日の肉体武装化工事[2024/07/25(木)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/33秒

Bulgarian Squat(W):

実回数:左: 43回/右: 41回

Back Lunge(W):

実回数: 12回

Side Lunge(W+D):

実回数: 36回

Goblet Squat(W+D):

実回数: 45回

Wide Squat(W+D):

実回数: 46回

Middle Kick(W):

実回数:左: 48回/右: 46回

Leg Abduction(W):

実回数:左: 64回/右: 64回

Leg Aduction(W):

実回数:左: 64回/右: 65回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

実回数: 29回

Leg Carl(W+D):

実回数:左: 79回/右: 82回

Hip Extension(W+D):

実回数:左: 73回/右: 68回

Hip Up(W):

実回数:左: 72回/右: 67回

Hip Lift(W):

実回数: 108回

Calf Raise(W+D):

実回数: 97回

1 Leg Calf Raise(W):

実回数:左: 85回/右: 85回

Back Kick(W):

実回数:左: 69回/右: 63回

Sprit Squat(W+D):

実回数:左: 39回/右: 39回

Leg Open(B):

実回数: 31回

Dead Lift(B):

実回数: 22回

本日の肉体武装化工事[2024/07/24(水)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/秒

Push Up:

①38回 ②42回 計: 80回

Cross Over:

①左: 40回/右: 41回

②左: 41回/右: 44回

計:左: 81回/右: 85回

Wrist Carl:

①左: 71回/右: 79回

②左: 81回/右: 81回

計:左: 152回/右: 160回

Middle Punch(W):

実回数: 34回

Cut Upper(W):

実回数: 64回

Over Head Pull(W+D):

実回数: 23回

Chest Press(W+D):

実回数: 39回

Peck Fly(W+D):

実回数: 21回

観音開き(W+D):

実回数: 36回

Arm Carl(W+D)

[アーム·カール]:

実回数: 30回

Kick Back(W+D):

実回数:左: 40回/右: 35回

Front Raise(W+D):

実回数: 41回

Hammer Carl(W+D):

実回数: 33回

Shrug(W+D):

実回数: 111回

Front Fly(W+D):

実回数: 38回

Side Fly(W+D):

実回数: 38回

観音閉め(B):

維持: 32秒

本日の肉体武装化工事[2024/07/23(火)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④腹筋ローラー

※一種目: 1セット/32秒

Both Leg Raise(W):

実回数: 29回

Leg Twist(W):

実回数: 20回

Knee to Chest(W):

実回数: 25回

Bicycle Crunch(W):

実回数: 53回

Reverse Crunch(W):

実回数: 18回

Cross Twist(W):

実回数: 25回

Twisting Sit Up(W):

実回数:左: 33回/右: 34回

Ab Roller:

実回数: 13回

Hip Up(W):

実回数:左: 74回/右: 70回

Hip Lift(W):

実回数: 110回

Russian Twist(W+D):

実回数: 35回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

実回数: 31回

Side Bend(W+D):

実回数:左: 72回/右: 64回

Twist Plunk:

実回数: 116回

Mountain Climber(W):

実回数: 38回

Standing Toe Touch(W):

実回数: 22回

Dead Bug(W):

実回数:上: 90回/下: 95回

Knee to Elbow(W):

実回数: 29回

Side Standing Knee to Elbow(W):

実回数: 29回

本日の肉体武装化工事[2024/07/22(月)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/32秒

Bulgarian Squat(W)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数:左: 39回/右: 35回

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

実回数: 12回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 34回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 38回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 38回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数:左: 45回/右: 45回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数:左: 60回/右: 62回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数:左: 60回/右: 60回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 26回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数:左: 70回/右: 69回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数:左: 73回/右: 67回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数:左: 78回/右: 86回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 109回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 97回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数:左: 80回/右: 80回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数:左: 67回/右: 70回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数:左: 48回/右: 45回

Leg Open(B)

[レッグ·オープン]:

実回数: 23回

本日の肉体武装化工事[2024/07/20(土)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

※一種目: 1セット/31秒

Push Up

[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

①33回

②36回

計: 69回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

①左: 35回/右: 40回

②左: 38回/右: 40回

計:左: 73回/右: 80回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

①左: 60回/右: 54回

②左: 62回/右: 64回

計:左: 122回/右: 118回

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

実回数: 30回

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

実回数: 67回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

実回数: 22回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

実回数: 39回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

実回数: 21回

観音開き(W+D):

実回数: 35回

1 Hand Arm Carl(W+D)

[1ハンド·アーム·カール]:

①左: 36回/右: 32回

②左: 37回/右: 35回

計:左: 73回/右: 67回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

実回数:左: 47回/右: 45回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

実回数: 44回

French Press(W+D)

[フレンチ·プレス]:

実回数: 40回

Hammer Carl(W+D)

[ハンマー·カール]:

実回数: 45回

Upright Row(W+D)

[アップライト·ロウ]:

実回数: 52回

Bend Over Row(W+D)

[ベンド·オーバー·ロウ]:

実回数: 51回