※ウェイト:
1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
※ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
※自重:
[(自)表示 or 無表示]
※プッシュアップバー使用
※1種目:
1セットのみ/40秒
Push Up
[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:
実回数: 37回
Cross Over
[クロス·オーバー]:
実回数: 左: 40回/右: 45回
Wrist Carl
[リスト·カール]:
実回数: 左: 64回/右: 63回
Middle Punch(W+D)
[ミドル·パンチ]:
実回数: 48回
Cut Upper(W+D)
[カット·アッパー]:
実回数: 58回
Over Head Pull(W+D)
[オーバー·ヘッド·プル]:
実回数: 24回
Chest Press(W+D)
[チェスト·プレス]:
実回数: 43回
Peck Fly(W+D)
[ペック·フライ]:
実回数: 24回
Arm Carl(W+D)
[アーム·カール]:
実回数: 32回
Kick Back(W+D)
[キック·バック]:
実回数: 左: 43回/右: 44回
Front Raise(W+D)
[フロント·レイズ]:
実回数: 47回
Hammer Carl(W+D)
[ハンマー·カール]:
実回数: 39回
Shurug(W+D)
[シュラッグ]:
実回数: 122回
Front Fly(W+D)
[フロント·フライ]:
実回数: 27回
Side Fly(W+D)
[サイド·フライ]:
実回数: 27回