※使用機具:
①ウェイト:
1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
②ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
③自重:
[(自)表示 or 無表示]
※1種目:
1セットのみ/45秒
Bulgarian Squat(W)
[ブルガリアン·スクワット]:
実回数: 左: 53回/右: 54回
Back Lunge(W)
[バック·ランジ]:
実回数: 21回
Side Lunge(W+D)
[サイド·ランジ]
実回数: 38回
Goblet Squat(W+D)
[ゴブレット·スクワット]:
実回数: 51回
Wide Squat(W+D)
[ワイド·スクワット]:
実回数: 49回
Middle Kick(W)
[ミドル·キック]:
実回数: 左: 61回/右: 60回
Leg Abduction(W)
[レッグ·アブダクション]:
実回数: 左: 54回/右: 51回
Leg Aduction(W)
[レッグ·アダクション]:
実回数 : 左: 57回/右: 59回
Leg Carl(W+D/うつ伏せ)
[レッグ·カール]:
実回数: 34回
Leg Carl(W+D)
[レッグ·カール]:
実回数: 左: 86回/右: 83回
Hip Extension(W+D)
[ヒップ·エクステンション]:
実回数: 左: 80回/右: 72回
Hip Up(W)
[ヒップ·アップ]:
実回数: 左: 78回/右: 72回
Hip Lift(W)
[ヒップ·リフト]:
実回数: 128回
Calf Raise(W+D)
[カーフ·レイズ]:
実回数: 147回
1 Leg Calf Raise(W+D)
[1レッグ·カーフ·レイズ]:
実回数: 左: 106回/右: 109回
Back Kick(W)
[バック·キック]:
実回数: 左: 74回/右: 68回
Split Squat(W+D)
[スプリット·スクワット]:
実回数: 左: 46回/右: 41回