本日の肉体武装化工事[2024/07/18(木)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]④

※一種目: 1セット/31秒

Bulgarian Squat(W)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数:左: 37回/右: 37回

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

実回数: 11回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 22回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 36回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 41回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数:左: 46回/右: 44回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数:左: 59回/右: 60回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数:左: 62回/右: 60回

Hindu Squat

[ヒンドゥー·スクワット]:

実回数: 23回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 26回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数:左: 66回/右: 78回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数:左: 65回/右: 68回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数:左: 70回/右: 70回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 100回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 91回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数:左: 78回/右: 78回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数:左: 61回/右: 59回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数:左: 40回/右: 39回

本日の肉体武装化工事[2024/07/17(水)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

※一種目: 1セット/30秒

Push Up

[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

実回数: 33回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

実回数:左: 33回/右: 37回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

実回数:左: 63回/右: 69回

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

実回数: 32回

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

実回数: 64回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

実回数: 24回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

実回数: 40回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

実回数: 21回

観音開き(W+D):

実回数: 33回

Arm Carl(W+D)

[アーム·カール]:

実回数: 28回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

実回数:左: 36回/右: 34回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

実回数: 43回

Hammer Carl(W+D)

[ハンマー·カール]:

実回数: 34回

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

実回数: 103回

Front Fly(W+D)

[フロント·フライ]:

実回数: 37回

Side Fly(W+D)

[サイド·フライ]:

実回数: 38回

本日の肉体武装化工事[2024/07/16(火)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④腹筋ローラー

※一種目: 1セット/30秒

Both Leg Raise(W)

[ボス·レッグ·レイズ]:

実回数: 25回

Leg Twist(W)

[レッグ·ツイスト]:

実回数: 20回

Knee to Chest(W)

[ニー·トゥ·チェスト]:

実回数: 25回

Bicycle Crunch(W)

[バイシクル·クランチ]:

実回数: 43回

Reverse Crunch(W)

[リバース·クランチ]:

実回数: 16回

Cross Twist(W)

[クロス·ツイスト]:

実回数: 23回

Twisting Sit Up(W)

[ツイスティング·シット·アップ]:

実回数: 左: 28回/右: 26回

腹筋ローラー:

実回数: 74回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数:左: 70回/右: 70回

Hip Lift(W)

[ヒップリフト]:

実回数: 88回

Russian Twist(W+D)

[ロシアン·ツイスト]:

実回数: 31回

Breaking Dumbbell Swing(W+D)

[ブレーキング·ダンベル·スイング]

実回数: 31回

Side Bend(W+D)

[サイド·ベンド]:

実回数:左: 68回/右: 67回

Twist Plunk

[ツイスト·プランク]:

実回数: 88回

Mountain Climber(W)

[マウンテン·クライマー]:

実回数: 36回

Standing Toe Touch(W)

[スタンディング·トー·タッチ]:

実回数: 21回

Dead Bug(W)

[デッド·バグ]:

実回数:上: 79回/下: 81回

Knee to Elbow(W)

[ニー·トゥー·エルボー]:

実回数: 28回

Side Standing Knee to Elbow(W)

[サイド·スタンディング·ニー·トゥ·エルボー]:

実回数: 26回

本日の肉体武装化工事[2024/07/15(月)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]④

※一種目: 1セット/30秒

Bulgarian Squat(W)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数:左: 35回/右: 35回

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

実回数: 13回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 32回

Hindu Squat(W)

[ヒンドゥー·スクワット]:

①23回

②24回

計: 47回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 40回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 37回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 43回/右: 43回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数:左: 61回/右: 62回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数:左: 55回/右: 72回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 24回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数:左: 72回/右: 69回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数:左: 64回/右: 60回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数:左: 63回/右: 60回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 94回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 78回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数:左: 75回/右: 80回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数:左: 53回/右: 67回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数:左: 33回/右: 30回

本日の肉体武装化工事[2024/07/13(土)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

※一種目: 1セット/67(33+34)秒

Push Up

[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

①33回

②34回

計: 67回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

実回数: 左: 70回/右: 75回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

①左: 61回/右: 59回

②左: 72回/右: 71回

計: 左: 133回/右: 130回

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

実回数: 61回

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

実回数: 128回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

実回数: 46回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

実回数: 77回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

実回数: 40回

観音開き(W+D):

①38回

②39回

計: 77回

1 Hand Arm Carl(W+D)

[1ハンド·アーム·カール]:

①左: 39回/右: 39回

②左: 43回/右: 38回

計:左: 82回/右: 77回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

実回数: 左: 85回/右: 70回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

実回数: 96回

Hammer Carl(W+D)

[ハンマー·カール]:

実回数: 76回

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

実回数: 216回

Upright Row(W+D)

[アップライト·ロウ]:

①49回

②56回

計: 105回

Bend Over Row(W+D)

[ベンド·オーバー·ロウ]:

実回数: 129回