※ウェイト:
1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
※ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
※自重:
[(自)表示 or 無表示]
※1種目:
1セットのみ/44秒
Bulgarian Squat(W)
[ブルガリアン·スクワット]:
実回数: 左: 45回/右: 43回
Back Lunge(W+D)
[バック·ランジ]:
実回数: 17回
Side Lunge(W+D)
[サイド·ランジ]
実回数: 36回
Goblet Squat(W+D)
[ゴブレット·スクワット]:
実回数: 45回
Wide Squat(W+D)
[ワイド·スクワット]:
実回数: 44回
Middle Kick(W)
[ミドル·キック]:
実回数: 左: 60回/右: 58回
Leg Abduction(W)
[レッグ·アブダクション]:
実回数: 左: 61回/右: 59回
Leg Aduction(W)
[レッグ·アダクション]:
実回数 : 左: 60回/右: 60回
Leg Carl(W+D/うつ伏せ)
[レッグ·カール]:
実回数: 32回
Leg Carl(W+D)
[レッグ·カール]:
実回数: 左: 85回/右: 87回
Hip Extension(W+D)
[ヒップ·エクステンション]:
実回数: 左: 85回/右: 88回
Hip Up(W)
[ヒップ·アップ]:
実回数: 左: 76回/右: 73回
Hip Lift(W)
[ヒップ·リフト]:
実回数: 111回
Calf Raise(W+D)
[カーフ·レイズ]:
実回数: 111回
1 Leg Calf Raise(W+D)
[1レッグ·カーフ·レイズ]:
実回数: 左: 105回/右: 100回
Back Kick(W)
[バック·キック]:
実回数: 左: 73回/右: 72回
Split Squat(W+D)
[スプリット·スクワット]:
実回数: 左: 46回/右: 45回