※ウェイト:
1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
※ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
※自重:
[(自)表示 or 無表示]
※1種目:
1セットのみ/40秒
Bulgarian Squat(W+D)
[ブルガリアン·スクワット]:
実回数: 左: 43回/右: 39回
Back Lunge(W+D)
[バック·ランジ]:
実回数: 22回
Side Lunge(W+D)
[サイド·ランジ]
実回数: 26回
Goblet Squat(W+D)
[ゴブレット·スクワット]:
実回数: 46回
Wide Squat(W+D)
[ワイド·スクワット]:
実回数: 40回
Middle Kick(W+D)
[ミドル·キック]:
実回数: 左: 52回/右: 53回
Leg Abduction(W+D)
[レッグ·アブダクション]:
実回数: 左: 43回/右: 35回
Leg Aduction(W+D)
[レッグ·アダクション]:
実回数 : 左: 40回/右: 38回
Leg Carl(W+D/うつ伏せ)
[レッグ·カール]:
実回数: 26回
Leg Carl(W+D)
[レッグ·カール]:
実回数: 左: 59回/右: 59回
Hip Extension(W+D)
[ヒップ·エクステンション]:
実回数: 左: 51回/右: 45回
Hip Up(W+D)
[ヒップ·アップ]:
実回数: 左: 45回/右: 43回
Hip Lift(W+D)
[ヒップ·リフト]:
実回数: 61回
Calf Raise(W+D)
[カーフ·レイズ]:
実回数: 92回
1 Leg Calf Raise
[1レッグ·カーフ·レイズ]:
実回数: 左: 84回/右: 80回
Back Kick
[バック·キック]:
実回数: 左: 45回/右: 46回
Split Squat
[スプリット·スクワット]:
実回数: 左: 45回/右: 44回