①108響くは 鐘のみならず ケチと難癖 ばかりなり
②"ジョニー·ソマリ"は 3ツキ男 "嘘吐き·札付き·運の尽き"
③劣化·退化が 際立つ民の 骨と心の 脆きかな
④昔"3高" 今は"3厚" 化粧と面皮と 腹の皮
⑤三途の川から 冥土の改革 "SUZUKI"名物 大会長
⑥彼岸過ぎれど 暑さは止まぬ 財布の中身が 凍土級
⑦不安を糧に 行動すれば 少しは気持ちが 楽になる
⑧｢乗らず嫌い｣と ｢やらず嫌い｣は 我にとっての タブーなり
※使用器具:
①ウェイト[2㎏/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/(D)表示]
③自重[無表示]
④腹筋ローラー
※一種目:1セット/32秒
Both Leg Raise(W):
26回
Leg Twist(W):
24回
Knee to Chest(W):
30回
Bicycle Crunch(W):
①41回 ②52回 計: 93回
Reverse Crunch(W):
15回
Cross Twist(W):
26回
Twisting Sit up(W):
左: 33回/右: 28回
Ab Roller:
14回
Russian Twist(W+D):
35回
Breaking Dumbbell Swing(W+D):
36回
Side Bend(W+D):
左: 100回/右: 100回
Twist Plunk:
28回
Side Plunk:
左:29回/右:27回
Mountain Climber:
37回
Knee to Elbow(W):
31回
Side Standing Knee to Elbow(W):
30回
Standing Toe Touch(W):
23回
Hip up(W):
左:70回/右:68回
Hip Lift:
100回
Basic Crunch(W):
25回
Dead Bug(W):
上:100回/下:100回
※使用器具:
①ウェイト[2㎏/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/(D)表示]
③自重[無表示]
④Bullworker X5[(B)表示]
※一種目:1セット/32秒
Bulgarian Squat(W+D):
左: 40回/右: 39回
Back Lunge(W+D):
10回
Side Lunge(W+D):
30回
Goblet Squat(W+D):
41回
Wide Squat(W+D):
37回
Middle Kick(W):
左: 49回/右: 45回
Leg Abduction(W):
左: 63回/右: 61回
Leg Aduction(W):
左: 64回/右: 65回
Hindu Squat(W+D):
20回
Leg Carl(W+D/うつ伏せ):
26回
Leg Carl(W+D):
左: 68回/右: 74回
Hip Extension(W+D):
左: 71回/右: 65回
Hip up(W):
左: 70回/右: 66回
Hip Lift(W):
97回
Calf Raise(W+D):
94回
1Leg Calf Raise(W+D):
左: 76回/右: 80回
Back Kick(W):
左: 68回/右: 69回
Sprit Squat(W+D):
左: 37回/右: 35回
※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/31秒
Push Up:
①36回 ②39回 計: 75回
Cross Over:
①左: 39回/右: 41回 ②左: 37回/右: 40回
計:左: 76回/右: 81回
Wrist Carl:
①左: 80回/右: 78回 ②左: 84回/右: 81回
計:左: 164回/右: 159回
Middle Punch(W):
37回
Cut Upper(W):
64回
Over Head Pull(W+D):
16回
Chest Press(W+D):
37回
Peck Fly(W+D):
18回
観音開き(W+D):
35回
1 Hand Arm Carl(W+D):
左: 32回/右: 29回
Kick Back(W+D):
左: 32回/右: 32回
Front Raise(W+D):
43回
Hammer Carl(W+D):
30回
Shrug(W+D):
106回
Upright Row(W+D):
50回
Bend Over Row(W+D):
40回
Front Fly(W+D):
38回
Side Fly(W+D):
40回
※使用器具:
①ウェイト[2㎏/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/(D)表示]
③自重[無表示]
④腹筋ローラー
※一種目:1セット/秒
Both Leg Raise(W):
24回
Leg Twist(W):
22回
Knee to Chest(W):
22回
Bicycle Crunch(W):
79回
Reverse Crunch(W):
15回
Dumbbell Crunch(W):
26回
Cross Twist(W):
24回
Twisting Sit up(W):
左: 29回/右: 25回
Ab Roller:
14回
Russian Twist(W+D):
33回
Breaking Dumbbell Swing(W+D):
34回
Side Bend(W+D):
左: 70回/右: 80回
Twist Plunk:
20回
Side Plunk:
左:24回/右:24回
Mountain Climber:
37回
Knee to Elbow(W):
28回
Side Standing Knee to Elbow(W):
28回
Standing Toe Touch(W):
22回
Hip up(W):
左:65回/右:62回
Hip Lift:
104回
Basic Crunch(W):
25回
Dead Bug(W):
上:97回/下:95回