※使用機具:
①ウェイト:
1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
②ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
③自重:
[(自)表示 or 無表示]
④腹筋ローラー
※1種目:
1セットのみ/46秒
Both Leg Raise(W)
[ボス·レッグ·レイズ]:
実回数: 26回
Leg Twist(W)
[レッグ·ツイスト]:
実回数: 32回
Knee to Chest(W)
[ニー·トゥ·チェスト]:
実回数: 36回
Bicycle Crunch(W)
[バイシクル·クランチ]:
実回数: 64回
Reverse Crunch(W)
[リバース·クランチ]:
実回数: 22回
Cross Twist(W)
[クロス·ツイスト]:
実回数: 34回
Twisting Sit Up(W)
[ツイスティング·シット·アップ]:
実回数: 左: 38回/右: 40回
腹筋ローラー:
実回数: 18回
Hip Up(W)
[ヒップ·アップ]:
実回数: 左: 84回/右: 80回
Hip Lift(W)
[ヒップリフト]:
実回数: 135回
Russian Twist(W+D)
[ロシアン·ツイスト]:
実回数: 47回
Breaking Dumbbell Swing(W+D)
[ブレーキング·ダンベル·スイング]
実回数: 43回
Side Bend(W+D)
[サイド·ベンド]:
実回数: 左: 90回/右: 90回
Twist Plunk
[ツイスト·プランク]:
実回数: 157回
Mountain Climber(W)
[マウンテン·クライマー]:
実回数: 49回
Standing Toe Touch(W)
[スタンディング·トー·タッチ]:
実回数: 28回
四股踏み(W):
実回数: 7回
Knee to Elbow(W)
[ニー·トゥー·エルボー]:
実回数: 43回
Side Standing Knee to Elbow(W)
[サイド·スタンディング·ニー·トゥ·エルボー]:
実回数: 42回
Dead Bug
[デッド·バグ]:
①40秒
②40秒