※ウェイト:
1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
※ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
※自重:
[(自)表示 or 無表示]
※使用機具:
プッシュアップバー/ブルワーカー X5
※1種目:
1セットのみ/41秒
Push Up
[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:
実回数: 37回
Cross Over
[クロス·オーバー]:
実回数: 左: 41回/右: 40回
Wrist Carl
[リスト·カール]:
実回数: 左: 73回/右: 75回
Middle Punch(W+D)
[ミドル·パンチ]:
実回数: 40回
Cut Upper(W+D)
[カット·アッパー]:
実回数: 68回
Over Head Pull(W+D)
[オーバー·ヘッド·プル]:
実回数: 19回
Chest Press(W+D)
[チェスト·プレス]:
実回数: 68回
Peck Fly(W+D)
[ペック·フライ]:
実回数: 18回
1 Hand Arm Carl(W+D)
[1ハンド·アーム·カール]:
実回数: 左: 41回/右: 43回
Kick Back(W+D)
[キック·バック]:
実回数: 左: 37回/右: 35回
Front Raise(W+D)
[フロント·レイズ]:
実回数: 50回
Hammer Carl(W+D)
[ハンマー·カール]:
実回数: 42回
Shurug(W+D)
[シュラッグ]:
実回数: 115回
Front Fly(W+D)
[フロント·フライ]:
実回数: 26回
Side Fly(W+D)
[サイド·フライ]:
実回数: 26回
Blow Pull(W+D/Bull Worker X5)
[ブロー·プル]:
左: 41秒/右: 41秒