押忍！ 追浜道場の小林です。
暖かい日が続いたと思ったら、冷たい雨の降る寒い日の稽古でした。
この日は畳の日で、稽古参加者はおそらく１７名でした。
【準備運動】
普段の準備運動ではなく、道場の端から端まで各自でシャドーをしながら移動。帰りは後ろ向きで。
最初は、体操とストレッチの意味も含めて、軽くゆっくりと。少しずつスピードと強度を上げて。
次に、組手構えからワンツー、そこからスイッチして逆構え。これの繰り返し。
帰りは、ステップバックしてワンツー、そこからスイッチして逆構え。
【対人稽古】
①ステップバックしてのワンツー ⇒ スイッチして逆構え。
前の人に一歩前に出てもらって、タイミングを合わせて両手にワンツー。
②①の動きで、ワンツーを打った後、反撃のローキックをもらわないように、スイッチして逆構え。
※足だけよけるのでは無く、体の軸を保ったままスイッチして、すぐに反撃できるような体勢を保つ。
③ヘッドスリップ ⇒ スイッチして逆構え。
相手にストレートを出してもらい、ヘッドスリップで外側によけてから、スイッチして逆構え。
※両手にバケツを持って立たされる状態？ をイメージして、左右に体重移動をさせながら行うと、よけやすい。
※ステップを使って、軽快に出来るようになると、組手の時にいろいろな技につなげられます。
④③の応用で、ヘッドスリップからスイッチする際に、大きく外側に回って反撃がしやすい体勢にしてみたり、たまに反撃の前蹴りを出してみたりして、お互いに間合いの感覚をやしなう。
※攻撃する側は、いつ反撃の前蹴りが来るかが分からないので、常に意識しながらストレートを出す。
※ヘッドスリップが間に合わない場合は、スウェーやブロックなどでガードもＯK。瞬時に対応することが重要。
【組み技の稽古】
今回は、ガードポジションに重点をおいて、稽古しました。
①上の人にキックミットを構えてもらい、ガードポジションの状態からストレートやフックを出す。
※背筋をうまく使わないと、威力のあるパンチが出ないので、意識して。特にフック系は要練習。
※背筋をうまく使うパンチは、片足立ちの状態から、腰をひねって強いパンチをだす動作に似ているので、それを練習するのも良し。
※攻撃の対象が高い位置にある場合には、腹筋を使ってタイミングよく上半身を跳ね上げる事が重要。
②①のガードポジションの足の位置を、相手のももに足裏を置いたり、ひざを立てた状態だったり、両足でロックしたりと、いろいろ試す。
※いろいろな体勢で行う事で、威力や出しやすさに違いが出るので、そこを確認しながら行う。
③ガードポジションから、マウントポジションに代わる為の動きの練習。（どの動きにもエビが重要！）
※相手の襟を引き寄せて、上体を前に来させると同時に、支える腕をロックして、自分の体をエビでずらし、足を使って跳ね上げる。
※相手が片足をひざ立ちにして来たら、その足を取って、エビから足と腰をうまく使って、斜め上へ跳ね上げる。
※相手が片足をひざ立ちにしても、体重が後ろに行っている場合は、その足を取ったまま、こちらの足でももから腰の辺りを押し倒し、尻もちをつかせて、そのすきにマウントポジションに移行。
※寝技は練習をたくさんしておかないと、とっさにできないので、一つ一つ理解しながら反復練習することが重要です。
④ガードポジションの状態からのフリー攻防。
※上の人間も極められないよう、逆にポイントを取りに来るので、しのぎながらも練習した成果を試す。
【自由稽古】
今回は、時間が無かった為、自由稽古はありませんでした。
４月３日（日）にジュニアの全日本大会が行われる予定です。選手の皆様は、体調管理とケガに注意しながら、あと２週間気合を入れて頑張って下さい。
３月も後半になり、職場や学校などで、いろいろな変化があり大変かと思いますが、良く食べ、良く寝て、良く動き、心身ともに充実した毎日を過ごしましょう！ 押忍！