腹筋を割る方法

夏ですねぇ～

夏といえば海、海といったら水着、水着といったら露出ですね。

みなさんが水着になる時１番気になる身体の場所はどこですか？

腕？脚？胸？

確かにそこも気になりますね、だけど１番気になるのはきっとお腹じゃないでしょうか？

例えば福山雅治そっくりの人がナンパしてきてもお腹が長州小力なら付いて行きませんよね？
もちろん男だって好みの顔をした女性を見かけても自分よりお腹が出てたらナンパしませんしね。

さあそこで誰でも腹筋を細くできる方法を教えます。

それは
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１日一食しか食べない！


ウソです、怒らないで下さい。
これは絶対やっちゃダメな方法です、これだけ行うと必ず筋肉落ちて体脂肪増えます。

本当の方法も確かに多少の食事制限しますが基本的に３食摂ります。
じゃあ本当の方法に行きましょう。

①食事編
前にも書いたことありますが体内の細胞バランスは　
糖質（炭水化物）５：タンパク質３：脂質２　といわれています、ということはこのバランスで食事をしていれば太らないことになります。まずは糖質ですが一般の方の食事風景を見ると明らかに糖質が多いんです、しかも加工した糖質が。これは麺類やパン類になるんですが、これらはご飯よりも血糖値が上がりやすく非常に皮下脂肪になりやすい性質があるので少し控えて割合を”３”にしてください。
　　　
次にタンパク質、これは肉、魚、卵、大豆などが当てはまりますがこれらを摂取していない方が多い、多すぎます。
後で出てくる脂肪にも関係してきますが肉を良く食べてるけど太るって方は霜降りの美味しいお肉食べてませんか？霜降りの「霜」はもちろん脂質ですから量を食べれば脂肪として身体に蓄えられます、特にお腹に。
ですから僕はタンパク質には良質のしかも安い「大豆製品」をお勧めします。
特に豆腐は肉などと違い吸収が抜群に良いので毎日一丁は食べる事をお勧めします。
タンパク質は少し多めに割合”５”を目指しましょう。

最後に脂質ですがこれに関しては多くを語らなくても良いと思います。
太る事もそうですが健康上気をつけたほうが良いと思います。
脂質はそのまま”２”で良いと思います。

オマケで繊維質やミネラルを多く含むお野菜も沢山取りましょう、ただコンビニなんか　で売っているサラダでは繊維質は多く入っていますがミネラルなどの栄養面では心細いのでかぼちゃやにんじん等の緑黄色野菜なども摂りましょう。

食生活の改善が１番簡単だと思うので最初に書きましたが、あまり難しく考えずに今日は糖質が多かったら明日は糖質を減らしたりして１週間で調整すれば良いいです。
またサプリメントや野菜ジュースなどもうまく活用すればさほど難しくないと思います。
ストレスを溜めずに続けられる方法を自分なりに見つけるのもまた楽しいと思いますのでとにかく楽しみましょう。
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動編につづく