がんばった時に自分にごほうびをあげるといいてすよ。
ごほうびは、やる前よりやった後にあげるのが基本です。
〇〇したら〇〇すると決めると良いです。
でも、ごほうびが新たなストレスを生んでしまうと困りますね。
たとえば、ダイエットをしている場合に食べ物系をごほうびにした場合とか・・・
そんな時は、ちょっと一工夫。
ごほうびがおやつなら一度に食べるのは半分だけにします。
残りの半分は、次のごほうびにとっておくと、
食べすぎません。
テーションが下がらす゛次のミッションもがんばれますよ。
好きなテレビを見るごほうびの場合は、
CMまでの15分だけとかに細分化して
最後まで見ない。
大きなごほうびは、なるべく最後まで取っておいて、
普段は、ちょっとずつごほうびを与えるのが
最後までがんばれます。
楽しみは何回もある方がうれしいですよね。
ごほうびは小出しにしましょう
