3月7日(木)のつぶやき その２

いよいよ、終盤戦になってまいりました。

６つ目。

（６）目的を思い出す。

コレです。

何でソレをしているか？

これが最も大切です。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月21日 - 00:30

繰り返します。

目的をっっ

思い出せっっ！！！！！ pic.twitter.com/bTIhClSPYk

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月21日 - 00:54

そして、いよいよ最後。７つ目。

（７）体重やHbA1cをゴールにしない。

コレ。

体重は「手段」なハズです。

水着になれる身体。
腹筋が６つに割れてる身体。
脱いでも大丈夫なんです、を演出する身体。
運動ができる身体。… twitter.com/i/web/status/1…

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月21日 - 00:58

いろんな情報、あれが良いこれが良い。たくさん、わんさか。
自分の体感が一番重要。
偉い人の解説とか、そういうのはもういいです☺️
自分で試す、確認する、記録する、失敗する、また行動する、納得する。トライ＆エラーの繰り返しだ！🥰

— Kano（かの） (@kanon_oda) 2019年3月6日 - 14:30

迷った時はワクワクする方を選べばいい。ワクワクできる事やった方が楽しい。で、楽しいってのは超重要。成功するには情熱が必須だが、情熱は好きで楽しい事に向けられる。よって何かをする際に楽しめるってのは最も大切な要素だったりする。楽しんでやってる奴は努力を努力と思わないので突き抜ける。

— Testosterone (@badassceo) 2019年3月7日 - 19:00

リウマチの疼痛も糖質の過剰摂取。

そもそも(慢性的な)痛みは、糖質の過剰摂取で血液循環が悪くなっているからなかなか取れない。

薬では治らないし、薬の量が増えるとその他の症状もいっぱい出てくる。

症状は体からのサイン。

しっかり聞いてあげて、正しい対処をしてあげないと。

— 澤田良英 (@y_sawasawada) 2019年1月26日 - 11:40

《警報❗️》
【三日坊主は力なり❗️】

この⬇︎記事は読まないと、あなたは人生で何も成し遂げられないまま、一生損をしてしまいます…

三日も続くなら上等です❗️

三日続けて、一日休んで三日やれば実力はつきます❗️(笑)

物は… twitter.com/i/web/status/1…

— アドラー心理学サロン(アドサロ) (@AdlerSalon) 2019年3月7日 - 04:56

アメブロを更新しました。 『”なぜメガビタミンで失敗するのか”』
ameblo.jp/awanotubone/en…

— 阿波の局 (@awanotubone) 2019年3月7日 - 22:38

最初はきつかったです。何度も何度も失敗😅
でも工夫する事を知って、少しづつでもコツコツと🌸

【なぜメガビタミンで失敗するか　高タンパク冤罪】
ameblo.jp/rakudor/entry-…

— Kano（かの） (@kanon_oda) 2019年3月6日 - 19:44

復習♪

『ATPセットの標準量とメガ量』
⇒ ameblo.jp/kotetsutokumi/…

— よっしー＠２型糖尿病＆糖質制限漫画ブログ (@dm_yosshie) 2019年3月6日 - 20:01

【寝れない人必読❗️寝る技術❗️】

こちら⬇︎でご紹介する寝る技術は、今スグに実践できる方法です。

巷に溢れる不眠解消術や治療方法とは一線を画します。

人生がガラリと変わる危険性がありますので、お読みの際は覚悟を決めてくださ… twitter.com/i/web/status/1…

— アドラー心理学サロン(アドサロ) (@AdlerSalon) 2019年3月6日 - 17:57

これがその３つの戦略。

(1)高タンパク・糖質オフ

(2)ビタミンDとビタミンK

(3)ナイアシン(ビタミンB3)、ビタミンC、ビタミンE

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年3月7日 - 21:53

<高タンパクとはどれくらいか？>

プロテインスコアで計算を。
ameblo.jp/naikaimizuno/e…

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年3月7日 - 21:54

<糖質オフはどれくらい？>

できるだけオフる。

「糖質摂取はゼロにしたら危険」は根拠のないウソ。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年3月7日 - 21:54

<ビタミンDとKはどんな感じで摂るの？>

ビタミンD3は、1日3万 IU。

「IU」は国際単位。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年3月7日 - 21:54

ビタミンKは、ビタミンK2のMk-7が活性が最強。
この最強のMk-7を1日600mcg程度。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年3月7日 - 21:55

ビタミンDの過剰症は、「ビタミンK」の欠乏症。

つまり、ビタミンKを充分摂ればビタミンDの過剰症は起こらない。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年3月7日 - 21:55

国産サプリは、量がショボ過ぎて話にならない。

なんなら質もショボいのが多い。

海外製サプリは、iHerb(アイハーブ)がお安い。
jp.iherb.com

売り切れ時はオールスターヘルスで売ってる事があ… twitter.com/i/web/status/1…

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年3月7日 - 21:55

<ビタミンEはどんな感じで摂るの？>

ビタミンEは8種類の型がある。

天然型の「D-α-トコフェロール」の活性が最強。
D-α-トコフェロールで、1日400〜800 IUを摂る。

ついでに加齢臭も消える。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年3月7日 - 21:55

<ナイアシンはどんな風に摂るの？>

ビタミンC、1日3g (=3000mg)を1週間。

つぎに、ナイアシンアミド 1日1500mgを追加。

そのつぎに、男なら「素のナイアシン」1日500mgをさらに追加。

女性は「素のナイ… twitter.com/i/web/status/1…

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年3月7日 - 21:56

「素のナイアシン」が1日1500mgまで増やせたら、ナイアシンアミドを減らして、さらに「素のナイアシン」を増やす。

最終的には「素のナイアシン」を1日3000mgにする。

詳細はココを熟読せよ。
urx2.nu/P3k0

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年3月7日 - 21:56

<花粉症に勝てる理由>

最強なのは「ナイアシン」。

花粉症の症状を起こす「ヒスタミン」を出しきってしまうので症状が出ない。

しかし、最強に至るためには、
「高タンパク・糖質オフ」
「ビタミンEとビタミンC」
「ビタミンDとビタミンK」が必要。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年3月7日 - 21:57

タンパク質が不足していると、ナイアシンの副作用が出やすい。

糖質オフしてないと、免疫が狂うので、ヒスタミンを出しても、出しても作ってしまってキリがない。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年3月7日 - 21:57

ナイアシンは水溶性ビタミン。水溶性ビタミンは「細胞膜」がしっかりしていないと、細胞の中に入れない。

ビタミンEは細胞膜に存在し、細胞膜を正常化する作用がある。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年3月7日 - 21:57

残る「ビタミンDとK」は、なぜいるか？

ビタミンDは「ビタミン」と名前がついているが、ホルモンに近い作用を持ち、ホルモンの材料にもなる。

そして、その作用に「免疫の正常化」がある。つまり、花粉症の根本原因の「免疫異常」を治す作用がある。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年3月7日 - 21:57

ビタミンDは1日1万IU以上を摂ると、ビタミンKを使い尽くしてしまい、ビタミンKの欠乏症になる。この「ビタミンKの欠乏症」が、よくいわれる「ビタミンD過剰症」。

「ビタミンK欠乏症」＝「ビタミンD過剰症」では、骨からカルシウムが溶けて出ていってしまう。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年3月7日 - 21:57

ビタミンK欠乏で骨からカルシウムが出ていくと、
・骨の質が下がったり、
・血液中のカルシウムが高くなりすぎたり、
・腎臓でカルシウムが石になって腎臓結石に
なったりする。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年3月7日 - 21:58

これらの前提すべてを満たし、
「素のナイアシン」
が1日3000mgを摂れるようになった時、
花粉症に既に勝利している。

「おまえはもう癒(い)えている」

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年3月7日 - 21:59

3月7日(木)のつぶやき その１

「鉄欠乏の人も食事で鉄が補える」
という大間違い。

食事で摂れる鉄欠乏は数mg。

鉄欠乏の人が必要なのは百mg単位。

この事の一般への普及はまだまだ遠い。 twitter.com/ascii1360/stat…

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年3月6日 - 21:29

レギュラーメンバーは、
やはりビタミンと亜鉛。

ビタミンABCDEKです。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:12

ビタミンAは、基本量が10万IU。

高タンパク食をしていないと、細胞膜が溶ける量です。

一般的には2.5万 IUまでがお勧め。

Now社の2.5万 IUのカプセルを4つ飲んでます。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:14

ビタミンB50は、
Now社のを2C〜4C。

しっかりと量を食べた食後でないと「嘔吐」します。胃に刺激が強いです。

唐揚げクン3個程度では、実際に吐きました。

他の会社のB50も色々試しましたが、胃の刺激や匂いはどれも同じくらいでしたので、Now社のに戻りました。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:16

ビタミンCは、1日に2〜6g程度。

1度に2gでも下痢するので、ビタミンCは充分に足りている人です。

6gとか、一気に飲んでも下痢しない人は、ビタミンCが足りない人です。

エスターCはデカすぎて下痢しやすいので、Sundow… twitter.com/i/web/status/1…

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:21

あ、ビタミンB3＝ナイアシンを飛ばしました。

年末に胃腸炎で明け方までヤラれてから一休み中。

最近はアミド500x3から開始して、素のナイアシン500mgずつ増やしています。

一般的な飲み方は、藤川 徳美先生インタビューを熟… twitter.com/i/web/status/1…

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:24

ビタミンDは、1日 1万 IUをこえる時は、必ずビタミンKも一緒に。

ビタミンDの摂取で、ビタミンKの消費量が増えます。

「ビタミンD過剰症」＝「ビタミンK不足」
です。

割合は、
「ビタミンD 5000 IU」
に対して、… twitter.com/i/web/status/1…

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:26

予め、セットになってるのがあるので、一般的にはそっちがお勧め。

Now社のものとか。
jp.iherb.com/pr/Now-Foods-M…

配合のものは、ビタミンKが少な過ぎるのがあるのでご注意を。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:28

一人当たり3回以上、
「必ずKと一緒に！！！！！」
と説明しながら、
説明プリントに赤字で説明を書いて渡したのにも関わらず、
「K無しでD飲み」
していた方が続出しました。

なので、もう今後はDとKの配合カプセルだけをお勧めする… twitter.com/i/web/status/1…

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:31

ビタミンEは、
D-α-トコフェロールのみのを飲んでいます。

8種類あるビタミンEのうち、最も活性が高いのが「D-α-トコフェロール」です。

1日に400〜3200 IU を飲んでます。

全身のCTしたら、片方の総腸骨動脈に小さ〜〜〜な石灰化があったので大量飲みしてます。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:37

モノはNow社のビタミンEを読んでいます。

jp.iherb.com/pr/Now-Foods-N…

ミックスとか書いてあるものは、
「D-α-トコフェロール」
ではないビタミンEも入ってるタイプで、必要量が多くなるのでご注意を。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:40

亜鉛は50mgで、銅が入ったものを飲んでます。

結構、亜鉛は50mg飲まないと欠乏が解消されない例が多いです。

長期に亜鉛だけ飲むと、亜鉛が銅の吸収を阻害するので、銅不足になり神経障害などが出てきます。

亜鉛のサプリはどれも… twitter.com/i/web/status/1…

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:47

最近は冬場でインフルエンザや胃腸風邪が流行るのて、NAC、N-アセチルシステインを飲んでます。

セレンが入っているタイプ。

jp.iherb.com/pr/Now-Foods-N…

量は1日に2〜10カプセル。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月13日 - 21:49

自分で試して
初めて分かる凄さがある

1記事書いて
初めて毎日文章を書く凄さを知る

1つ動画を撮って
初めて毎日投稿の凄さを知る

知らない者は
その価値を容易に否定する

知る者は
自分が簡単に消費できるものは
簡単に作られ… twitter.com/i/web/status/1…

— クレメア (@cremea_tw) 2019年3月6日 - 16:56

（１）食べる時は食べる

前フリであった時のように食べる時は食べる、
というのも１つの手です。

ただし、糖尿病や癌などの場合は、その１回が致命的になる場合があるので、あくまで「１回糖質を摂っても耐えられる身体」である事が条件です。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:02

（２）食べる前に「期間を限定」する

よくあるのが１回、糖質を摂った時に
そのまま
「毒くらわば皿まで」
という感じでガンガン糖質を摂り、
さらにはそのままズルズルっと
その後も糖質を摂り続けてしまう、
なんて事が良くあります。… twitter.com/i/web/status/1…

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:06

これは心理学では
「どうにでもなれ効果」
と呼ばれています。

もう少しやっちゃったし、
あとはどうにでもなれぇ〜、
という心の動きは
誰しも経験した事があるものでしょう。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:07

気付いたら、あとはコッチのものです。

その間も自分の欲求は
「どうにでもなれ〜」
「もう食べたようなもの」
「食べると美味しいよ〜」
「糖質は満足感が違うよ〜」
「１回くらいいいじゃん〜」
「皆も食べてるよ〜」
などとアピールしてきます。

それらも冷静に受け止めて下さい。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:16

さぁ、この「一考の余地」を活かしましょう。

・食べるとどうなるか？

想像しましょう。

私達には考える知性があり、
「一考の余地」が出来ました。

このまま糖質を摂るとどうなるのか？

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:23

血糖値が上がる？
インスリンが出る？
身体が酸化する？
眠くなる？
ダルくなる？
太る？
お肌がカサカサになる？
頭痛がする？
病気の症状が出る？

人によって色々かと思います。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:24

あと、「１口既に食べた時」に「食べてる自分に気付いた」時。

これもあるかと思います。

こんな時は「どうにでもなれ効果」が最大限発揮されます。

「もう、いいじゃない」
「どうにでもなれ〜」

コレです。

でも、この時もまず、気付くんです。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:26

もちろん、全く糖質を目にしていない、食べていない、
という時より、
１口食べて、なお糖質が目の前にある、
という状況の方が
自制するのは大変です。

とても自制心を消耗します。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:27

ゆっくりリラックスするような状況、
副交感神経が優位になるような状況が、
自制心を回復させます。

お風呂にゆっくりつかる、瞑想する、リラックスする香りをかぐ、寝る、などです。

興奮するような「気晴らし」は全く自制心の回復には役立たずです。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:31

で、この「ドーパミンがドバドバ」状態を脱するには２つの手段があります。

まずは「目に入らなくする」。

単純ですが、非常に有効です。

これは各種の心理学実験でも確かめられています。

「ドーパミンがドバドバ」はある意味、原始的な反応なので、たったそれだけで鎮火します。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:38

もう１つの「ドーパミンがドバドバ」から脱出する方法が
「長くは続かない事を知る」
という事です。

ずっと
「無性に欲しい〜〜〜！！！」
だったら耐える事は難しいでしょう。

しかし、実際は１０分で、この「衝動」はおさまります。… twitter.com/i/web/status/1…

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:45

さらに、「１口食べた状態」でも、
「まだ傷は浅い」
事を冷静に考えるべきです。

さらにそこから、
ケーキ３個を平らげて、ジュースを飲むより、
１口だけで耐えた方が良いに決まっています。

「どうにでもなれ〜」は「どうかしちゃう」選択肢なんです。

まだ
間
に
合
う

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:53

気付いて踏み止まる。

非常に大切です。

１０分です。１０分限定の戦いです。

起こるネガティブな事を想像し、
耐えた時に起きるポジティブな事を想像する。
耐えきった自分を皆が褒めてくれる所を想像するのでも良いでしょう。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:54

では、３つ目。

（３）一旦、間食はしても良い。

コレです。

一旦、糖質を摂ると、インスリンが大量に出ます。

すると「ケトン体」がインスリンの作用で消し飛びます。
血中から激減します。

そして、インスリンの作用で血糖値も下がります。

「お腹が空きます」

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月20日 - 23:57

糖質摂取後の空腹感には
「タンパク質」！！

コレです。

脂質でも糖質よりはずっと良いんですが、
タンパク質不足が治りません。

という事でタンパク質が最優先です。

肉！卵！プロテイン！

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月21日 - 00:14

さて、４つめ。

（４）自分を責めない

コレです。

— 水野 雅登 (@masa_doc) 2019年1月21日 - 00:15