カイロプラクティックの先生に教わった立ってできる腸腰筋トレーニング。
日中、会社でも、トイレのついでとかにさくっとできるので、１回につき３０回を、１日４～５回やっています。
かかとをつけて、まっすぐ立ちます。
つま先は、６０度～９０度くらい、開きます。
そして、息を吐きながら、片方の骨盤の前あたりを縮めるようにして、縮めた側の足のかかとをあげます。
この時、足の力はいっさい使いません。
骨盤の前あたりの筋肉を縮める力だけで、かかとがあがるくらい、引き上げます。
かかとを下ろす時は、ふつうにおろしてOKですが、姿勢をまっすぐに戻します。
これを交互にやります。
ちなみに私は不器用で、なかなか、うまくできませんでした。
腰を左右に突き出してしまったり、頭が左右に動いてしまったり、気を抜くと、外ももを使っていたり、ふつうにかかとをあげてしまったり。
後、おなかに集中していると、背中がまるまっていたり。
ちゃんとできると、骨盤の前あたりから、足の付け根の内側あたりに効いてくると思います。
日中、会社でも、トイレのついでとかにさくっとできるので、１回につき３０回を、１日４～５回やっています。
かかとをつけて、まっすぐ立ちます。
つま先は、６０度～９０度くらい、開きます。
そして、息を吐きながら、片方の骨盤の前あたりを縮めるようにして、縮めた側の足のかかとをあげます。
この時、足の力はいっさい使いません。
骨盤の前あたりの筋肉を縮める力だけで、かかとがあがるくらい、引き上げます。
かかとを下ろす時は、ふつうにおろしてOKですが、姿勢をまっすぐに戻します。
これを交互にやります。
ちなみに私は不器用で、なかなか、うまくできませんでした。
腰を左右に突き出してしまったり、頭が左右に動いてしまったり、気を抜くと、外ももを使っていたり、ふつうにかかとをあげてしまったり。
後、おなかに集中していると、背中がまるまっていたり。
ちゃんとできると、骨盤の前あたりから、足の付け根の内側あたりに効いてくると思います。
重心を交互に片足にかけて引き上げるんでしょうか
個人的な話ですが今日カイロに行って来ました！！！
意外なところにゆがみがあってビックリしました
その後レッスンだったのですが、随分楽に脚が開くようになってました
こちらで記事を読まなければ行ってなかったと思います
カイロの先生に、何度も「違う。違う。」って何度も治され、ようやく。（汗）
そうそう。重心を交互に片足にかけます。
ただ、体軸が左右にあまりゆれないようにします。
お尻の筋肉にも流れやすいです。
なんか、下半身は力を抜いて、骨盤の前あたりだけでひきあげる感じなんです。
>個人的な話ですが今日カイロに行って来ました！！！
>意外なところにゆがみがあってビックリしました
>その後レッスンだったのですが、随分楽に脚が開くようになってました
そうでしたか！
なにより、楽に脚が開くようになって、ほんと、よかったです。
私も、不調箇所とは違う意外なところにアプローチされます。
おもしろいですよね。