立ってできる腸腰筋トレーニング。

カイロプラクティックの先生に教わった立ってできる腸腰筋トレーニング。
日中、会社でも、トイレのついでとかにさくっとできるので、１回につき３０回を、１日４～５回やっています。

かかとをつけて、まっすぐ立ちます。
つま先は、６０度～９０度くらい、開きます。
そして、息を吐きながら、片方の骨盤の前あたりを縮めるようにして、縮めた側の足のかかとをあげます。
この時、足の力はいっさい使いません。
骨盤の前あたりの筋肉を縮める力だけで、かかとがあがるくらい、引き上げます。
かかとを下ろす時は、ふつうにおろしてOKですが、姿勢をまっすぐに戻します。
これを交互にやります。

ちなみに私は不器用で、なかなか、うまくできませんでした。
腰を左右に突き出してしまったり、頭が左右に動いてしまったり、気を抜くと、外ももを使っていたり、ふつうにかかとをあげてしまったり。
後、おなかに集中していると、背中がまるまっていたり。

ちゃんとできると、骨盤の前あたりから、足の付け根の内側あたりに効いてくると思います。