火曜はジョギングで5km、スイムを750m。
水曜はローラーインターバル。
340W目標で4分、レストは1分。
330W-4:00
343W-4:00
344W-4:00
342W-4:00
1本目はアップ不足(。-∀-)
木曜はトレッドミルでラン。
4％勾配をつけて、10分おきに5:00/km、4:45/km、4:30/kmとビルドアップで30分。
勾配1％につき10〜15秒くらいキツくなる感じがする。
そのあとは筋トレ。
土曜日。
朝スイムから眠い感じで、でもやるメニューは50mダッシュ。
1:00サークルから始まって、最後は45秒サークル。
45秒はさすがにサークルアウト(＞人＜;)
でも最後も2秒くらいオーバーなので、もう少しで回れそう。
ローラーは眠気マックスで途中でやめる。
今年の抱負は頑張らないだもんで。
日曜日。
名城公園で、フンさん、ゆきゆきさん、たっつん、しずかさん、相方でソウルマラソンに向けて2時間ラントレーニング。
自分は3000m3本、2000m3本、1000m3本インターバル。ただし間はキロ4:45-5:00の1kmLT走。
時間がなかったのでアップ1km、ダウンなしで合計26km。
トレーニング後は近くのカフェでランチ。
生パスタランチ。たけのこの季節です。
量とタンパク質が足らないのでプロテインで補給。
豆乳はしずかさんの。
今週は書いていて、ただのトレーニング日誌だなと思ったけど、特にネタもないのでこれでいいや。
来週はリカバリウィーク。
水曜はローラーインターバル。
340W目標で4分、レストは1分。
330W-4:00
343W-4:00
344W-4:00
342W-4:00
1本目はアップ不足(。-∀-)
木曜はトレッドミルでラン。
4％勾配をつけて、10分おきに5:00/km、4:45/km、4:30/kmとビルドアップで30分。
勾配1％につき10〜15秒くらいキツくなる感じがする。
そのあとは筋トレ。
土曜日。
朝スイムから眠い感じで、でもやるメニューは50mダッシュ。
1:00サークルから始まって、最後は45秒サークル。
45秒はさすがにサークルアウト(＞人＜;)
でも最後も2秒くらいオーバーなので、もう少しで回れそう。
ローラーは眠気マックスで途中でやめる。
今年の抱負は頑張らないだもんで。
日曜日。
名城公園で、フンさん、ゆきゆきさん、たっつん、しずかさん、相方でソウルマラソンに向けて2時間ラントレーニング。
自分は3000m3本、2000m3本、1000m3本インターバル。ただし間はキロ4:45-5:00の1kmLT走。
時間がなかったのでアップ1km、ダウンなしで合計26km。
トレーニング後は近くのカフェでランチ。
生パスタランチ。たけのこの季節です。
量とタンパク質が足らないのでプロテインで補給。
豆乳はしずかさんの。
今週は書いていて、ただのトレーニング日誌だなと思ったけど、特にネタもないのでこれでいいや。
来週はリカバリウィーク。
