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ランニング

2018-10-21 22:28:04 | 日記
静岡マラソンに向けてランニングをメインで。 水曜は400mインターバルを5本。 土日は20kmで距離を稼ぐ。 3週目の日曜は積雪で今年最後の乗鞍へ。 位ヶ原山荘までの15kmを登って下って。 登りはキロ6分。下りはキロ4分で、ちょうどキロ5分。 疲労が溜まってきたので来週はレスト週かな。 . . . 本文を読む
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再始動

2018-10-08 22:39:32 | 日記
来年に向けて再始動。 課題はスイムとランの強化。 木曜に有休を取って、ローラーを2時間。 ZWIFTで24分の山を二回登った。 アベ240wで1回目が23:55で、2回目が24:05くらい。 ローラー後にラン。 スピード強化でサクッと。 400mインターバルを5本。タイムは1:10を切るくらい(キロ2:50-2:55)。 フォームの改善が目的なのでレストは3分。 最後にパドルスイムで . . . 本文を読む
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水曜と休日

2018-09-30 22:34:52 | 日記
最近は水曜と土日のトレーニングだけ。 水曜は有休でzwiftしてた。 いまはTACXのNEO SMARTと内蔵のパワーメーターを使ってるけど、ROTER POWERに比べたらパワーがかなり低めにでる。 同時に使ったことはないけど、ROTERで250wがTACXで220wくらい。 ROTERは温度による誤差が大きいけど、TACXの方はどうかな? 話が逸れたけど、世界戦シーズンということで5 . . . 本文を読む
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短時間で

2018-09-21 00:02:38 | 日記
伊良湖が終わってから仕事が忙しく、10日経ってやっと平日練習できた(^_^;) 木曜日にランを3km。3:37/kmペースで。 股関節から下を脱力して走ったら筋肉疲労が少なかった。 心肺が辛いのは辛いけど。 スイムを2250m。 中身はドリル150mとバタ足500m。 パドルとブイをつけて100m15本、1:45サークル。 なんかいまいちな感触。 ただ10本目くらいから水を抱きかかえる感触が . . . 本文を読む
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GW前半〜合宿〜

2018-08-15 23:33:20 | 日記
伊良湖の案内がきたよ〜。ってレースNo.3じゃん!? 去年は5位だったはずだけど、上位二人がエントリーしていないので繰り上がった。 とはいえ、去年パンクでDNFのお強い方も今年もエントリーしているので 簡単には表彰台に立てないと思うけど。 GW1日目。 土曜日のスクール。 いつも通り、朝スイムは寝過ごして、バイクから。 バイクはピリッとインターバル。ランニングは25分LT走。 スクー . . . 本文を読む
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コンスタントに

2018-08-08 00:23:06 | 日記
今週もコンスタントに練習。 火曜はローラー20分SSTの後、ラン5km。 水曜はローラー30分SSTのち、スイムを1500m。 木曜は時間がなかったのでランのインターバル。 60秒から90秒の間でダッシュを9本。レストは同じ時間なので結構、息が切れる。 計5km。 土曜日は眠いけど頑張ってスクールへ。 朝スイムはパドルをつけて100mを1:45サークル。 1:25で帰ってきてレストは長 . . . 本文を読む
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台風につきローラーでピリッと

2018-07-29 19:46:44 | 日記
土曜日。 スクールに行こうかと思ったけど、眠すぎて行くのをやめた。 14時くらいまで寝て、外が台風ということでクーラーの効いた部屋でローラー。 2009年のツールドフランスを観ながら。 ランス復活の年。平坦ステージはカヴェンディッシュ。山岳はコンタドール。 ヴェルビエ峠でのサクソバンクがカンチェラーラを山岳アシストにまで使ってペースを上げた後の、シュレックのアタック・・・ をカウンター . . . 本文を読む
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調子悪い

2018-07-27 22:29:56 | 日記
レース後、月火を休んで・・・というか練習する暇なく。 水曜日は有休をとって練習。 暑いので作手へ、28℃。 バイクを2時間。 5分くらいの登りで心拍を上げて2.5往復。アベ32km/h。 すぐにランニングへ。 ・・・スタミナ切れかな?キロ6分のペースだけど心拍が150bpm。。。 走り始めてすぐに雨に降られた。 とりあえず距離を走っておかないとベースができないので、10km。 昼寝 . . . 本文を読む
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再開

2018-07-07 21:01:04 | 日記
今週からトレーニング再開。 火曜日。 トレッドミルでラン20分。ペースは4:15で。 久しぶりに走ったので内股が筋肉痛になった。 水曜日。 定時の日なので3種目。 バイク25分。アイアンマンペースで。 ラン5km。キロ3:50から入って3:55くらいにタレた。 スイムは100mを10本。 木曜日。 スイム100mを15本。 15本やりたかったがジムが閉店前で、計算したら1:40サークルで . . . 本文を読む
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ぼちぼち

2018-07-02 23:35:33 | 日記
アイアンマンから3週間。 そろそろ再始動かね。 . . . 本文を読む
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乗鞍

2018-07-02 00:08:16 | 日記
3年ぶりに乗鞍へ行った。 土曜の朝スイムの後、高速で乗鞍まで。 初日は三本滝を見に行って、温泉に入って寝る。 夜中にキット夫妻が来るということで、朝の5時に起きた。 カップラーメンとパンを食べて三本滝から剣ヶ峰へ向けてスタート。 最初は林の中を進んで、時々、道路へ出る。 位ヶ原山荘の辺りで、しばらく運動してない相方がかなり辛そう。 ここから先の登山道はまだ雪が残っていたりで危なそうなの . . . 本文を読む
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東尋坊まで

2018-06-25 00:09:11 | 日記
今日は朝の6時30分に起こされて日本海まで。 スクールの合宿で行った越前海岸。 合宿では東尋坊の10km手前で折り返したので、今日は東尋坊まで。 遊覧船で絶壁を見る。 なんか野生のカモシカが住んでいそうな、そんな雰囲気。 名所を下から見上げる。 上から見下ろす。 東尋坊を去った後は金沢を観光して帰る。 帰りは水晶の湯で温泉に入った後、夜景を撮影。 曇っていて月は綺麗 . . . 本文を読む
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朝スイムのみ

2018-06-23 23:35:10 | 日記
土曜。 アイアンマン後なので、強化したい朝スイムのみ。 大嫌いなビート板での板キックだけど、今日はいい感じに蹴れた。 1:10サークルで6本。1分で帰ってこれた。 ドリルをやった後、パドルで100mを12本。最後4本はハード。 1:20くらいで帰ってこれた。 メインは400m×3本。 だいたい6:30を切るくらい。 ベストタイムは20秒だけど、楽に泳いでこのタイムなので上達した感じがする。 . . . 本文を読む
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ストレッチ

2018-06-22 00:12:20 | 日記
今日はノートレでお風呂でストレッチのみ。 足の裏側と背中の筋肉を伸ばしておく。 自転車だけの時より、だいぶたくましい上半身になってきた。 スイムはいかに腕を前に伸ばすかが大事なので、肩と背中の筋肉をちゃんと伸ばしておく。 明日、血液検査の結果が出るらしいけど、月内は忙しくて病院に行けないかな・・・ . . . 本文を読む
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診察

2018-06-20 22:04:45 | 日記
今日はもともと代出の予定だったので、心臓を見てもらいに循環器科へ。 見てもらったけど、結局、過呼吸じゃない?で終わった・・・ まあそう言うならもういいか。頑張りすぎなければあの症状も出ないんだし。 とりあえず動けるみたいなので、お祝いにおいしいパスタ屋さんへ行こうと思ったら、なんと定休日('A`) やる気が無くなったので、家でご飯を食べた。 夕方からプールでスイム。 流石に早い時間だった . . . 本文を読む
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