静岡マラソンに向けてランニングをメインで。
水曜は400mインターバルを5本。
土日は20kmで距離を稼ぐ。
3週目の日曜は積雪で今年最後の乗鞍へ。
位ヶ原山荘までの15kmを登って下って。
登りはキロ6分。下りはキロ4分で、ちょうどキロ5分。
疲労が溜まってきたので来週はレスト週かな。 . . . 本文を読む
来年に向けて再始動。
課題はスイムとランの強化。
木曜に有休を取って、ローラーを2時間。
ZWIFTで24分の山を二回登った。
アベ240wで1回目が23:55で、2回目が24:05くらい。
ローラー後にラン。
スピード強化でサクッと。
400mインターバルを5本。タイムは1:10を切るくらい（キロ2:50-2:55）。
フォームの改善が目的なのでレストは3分。
最後にパドルスイムで . . . 本文を読む
最近は水曜と土日のトレーニングだけ。
水曜は有休でzwiftしてた。
いまはTACXのNEO SMARTと内蔵のパワーメーターを使ってるけど、ROTER POWERに比べたらパワーがかなり低めにでる。
同時に使ったことはないけど、ROTERで250wがTACXで220wくらい。
ROTERは温度による誤差が大きいけど、TACXの方はどうかな？
話が逸れたけど、世界戦シーズンということで5 . . . 本文を読む
伊良湖が終わってから仕事が忙しく、10日経ってやっと平日練習できた(^_^;)
木曜日にランを3km。3:37/kmペースで。
股関節から下を脱力して走ったら筋肉疲労が少なかった。
心肺が辛いのは辛いけど。
スイムを2250m。
中身はドリル150mとバタ足500m。
パドルとブイをつけて100m15本、1:45サークル。
なんかいまいちな感触。
ただ10本目くらいから水を抱きかかえる感触が . . . 本文を読む
伊良湖の案内がきたよ〜。ってレースNo.3じゃん！？
去年は5位だったはずだけど、上位二人がエントリーしていないので繰り上がった。
とはいえ、去年パンクでDNFのお強い方も今年もエントリーしているので
簡単には表彰台に立てないと思うけど。
GW1日目。
土曜日のスクール。
いつも通り、朝スイムは寝過ごして、バイクから。
バイクはピリッとインターバル。ランニングは25分LT走。
スクー . . . 本文を読む
今週もコンスタントに練習。
火曜はローラー20分SSTの後、ラン5km。
水曜はローラー30分SSTのち、スイムを1500m。
木曜は時間がなかったのでランのインターバル。
60秒から90秒の間でダッシュを9本。レストは同じ時間なので結構、息が切れる。
計5km。
土曜日は眠いけど頑張ってスクールへ。
朝スイムはパドルをつけて100mを1:45サークル。
1:25で帰ってきてレストは長 . . . 本文を読む
土曜日。
スクールに行こうかと思ったけど、眠すぎて行くのをやめた。
14時くらいまで寝て、外が台風ということでクーラーの効いた部屋でローラー。
2009年のツールドフランスを観ながら。
ランス復活の年。平坦ステージはカヴェンディッシュ。山岳はコンタドール。
ヴェルビエ峠でのサクソバンクがカンチェラーラを山岳アシストにまで使ってペースを上げた後の、シュレックのアタック・・・
をカウンター . . . 本文を読む
レース後、月火を休んで・・・というか練習する暇なく。
水曜日は有休をとって練習。
暑いので作手へ、28℃。
バイクを2時間。
5分くらいの登りで心拍を上げて2.5往復。アベ32km/h。
すぐにランニングへ。
・・・スタミナ切れかな？キロ6分のペースだけど心拍が150bpm。。。
走り始めてすぐに雨に降られた。
とりあえず距離を走っておかないとベースができないので、10ｋｍ。
昼寝 . . . 本文を読む
今週からトレーニング再開。
火曜日。
トレッドミルでラン20分。ペースは4：15で。
久しぶりに走ったので内股が筋肉痛になった。
水曜日。
定時の日なので3種目。
バイク25分。アイアンマンペースで。
ラン5ｋｍ。キロ3：50から入って3：55くらいにタレた。
スイムは100ｍを10本。
木曜日。
スイム100ｍを15本。
15本やりたかったがジムが閉店前で、計算したら1：40サークルで . . . 本文を読む
3年ぶりに乗鞍へ行った。
土曜の朝スイムの後、高速で乗鞍まで。
初日は三本滝を見に行って、温泉に入って寝る。
夜中にキット夫妻が来るということで、朝の5時に起きた。
カップラーメンとパンを食べて三本滝から剣ヶ峰へ向けてスタート。
最初は林の中を進んで、時々、道路へ出る。
位ヶ原山荘の辺りで、しばらく運動してない相方がかなり辛そう。
ここから先の登山道はまだ雪が残っていたりで危なそうなの . . . 本文を読む
今日は朝の6時30分に起こされて日本海まで。
スクールの合宿で行った越前海岸。
合宿では東尋坊の10ｋｍ手前で折り返したので、今日は東尋坊まで。
遊覧船で絶壁を見る。
なんか野生のカモシカが住んでいそうな、そんな雰囲気。
名所を下から見上げる。
上から見下ろす。
東尋坊を去った後は金沢を観光して帰る。
帰りは水晶の湯で温泉に入った後、夜景を撮影。
曇っていて月は綺麗 . . . 本文を読む
土曜。
アイアンマン後なので、強化したい朝スイムのみ。
大嫌いなビート板での板キックだけど、今日はいい感じに蹴れた。
1:10サークルで6本。1分で帰ってこれた。
ドリルをやった後、パドルで100ｍを12本。最後4本はハード。
1:20くらいで帰ってこれた。
メインは400ｍ×3本。
だいたい6:30を切るくらい。
ベストタイムは20秒だけど、楽に泳いでこのタイムなので上達した感じがする。
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今日はノートレでお風呂でストレッチのみ。
足の裏側と背中の筋肉を伸ばしておく。
自転車だけの時より、だいぶたくましい上半身になってきた。
スイムはいかに腕を前に伸ばすかが大事なので、肩と背中の筋肉をちゃんと伸ばしておく。
明日、血液検査の結果が出るらしいけど、月内は忙しくて病院に行けないかな・・・ . . . 本文を読む
今日はもともと代出の予定だったので、心臓を見てもらいに循環器科へ。
見てもらったけど、結局、過呼吸じゃない？で終わった・・・
まあそう言うならもういいか。頑張りすぎなければあの症状も出ないんだし。
とりあえず動けるみたいなので、お祝いにおいしいパスタ屋さんへ行こうと思ったら、なんと定休日('A`)
やる気が無くなったので、家でご飯を食べた。
夕方からプールでスイム。
流石に早い時間だった . . . 本文を読む