台風につきローラーでピリッと

土曜日。

スクールに行こうかと思ったけど、眠すぎて行くのをやめた。

14時くらいまで寝て、外が台風ということでクーラーの効いた部屋でローラー。

2009年のツールドフランスを観ながら。
ランス復活の年。平坦ステージはカヴェンディッシュ。山岳はコンタドール。



ヴェルビエ峠でのサクソバンクがカンチェラーラを山岳アシストにまで使ってペースを上げた後の、シュレックのアタック・・・
をカウンターし返すコンタドール。

SST20分を2本。5分重いギアを5本。10分ハード1本。最後にタバタで2時間。

すぐにランニングで10ｋｍ。キロ4:15。心拍は180行った。
最後にスイム100ｍ×15本、2分サークル。1:30〜1:35ペースで。

日曜日。



常滑市のやきもの散歩道。

午後にトレーニング。

ローラー2時間弱。
重いギアで45分。5分×5本。

ジムのトレッドミルでランニング。
1％傾斜をつけてキロ5:00から4:00まで上げて、そのまま5ｋｍ維持。
計10ｋｍ。

やっと調子が上がってきた。

プールで20分。ダウンスイム。

コツコツ、ベースを積み上げて行こう。