仕事が忙しくて、先週なにをしたか、あまり記憶がない(＞人＜;)
とりあえずガーミンを見ながらやったことを振り返る。
火曜日はあおいちゃんの朝スイムが最後なので、2時間フルコースで参加。
ミラーをプールの底においてフォームをチェックして泳いだ。
2年前にフォームチェックした時より、伸びが大きくなったな〜と思いながら。
でも口で言うと「舐めるな」と言われそうだから、直接は言わない(￣∀￣)
多分、パドルのおかげ。
夜に筋トレで上半身を鍛えた。
水曜日。
とりあえず5kmランニング。
気持ちよく走ったてたら後半キツくなった。
5km-18:36
最後の1kmで激タレ。
その後ローラー。50分LT走。
262W-50:00
木金は月初で忙しく、練習できず。
土曜日。朝スイムから。
ドリルをやって400m-7分サークルを3本、2セット。
1セット目の2本目はパドル有りで6:10で帰ってこれた^_^
100mを1:32ペースなのでいい感じ。
2本目はパドルなし。1セット目の疲れがあったけど、6:30-6:40で。
計3000m。
バイクは90分ペース走と2時間ペース走。
90分ペース走は54×14ギア固定。
2時間走は後ろにフンさんを連れて、追い込ませてくださいとの事(￣∀￣)
258W-1:21:52(ave38.1km/h)
237W-1:50:23(ave35.5km/h)
最後は補給を少なめを試して見たら、ハンガーノックでタレた…
でも気温も上がってアベレージもいい感じ。
バイクは計142km。
日曜日。
ソウルマラソン前にフンさん、たっつん、ゆきゆきさんで加木屋緑地27.5km走。
アップダウンしかないのと、土曜の疲労で後半は少したれた。
27.5km-2:17:43（5:00/km）
練習後はみんなでインドカレー。
来週も頑張るぞ
とりあえずガーミンを見ながらやったことを振り返る。
火曜日はあおいちゃんの朝スイムが最後なので、2時間フルコースで参加。
ミラーをプールの底においてフォームをチェックして泳いだ。
2年前にフォームチェックした時より、伸びが大きくなったな〜と思いながら。
でも口で言うと「舐めるな」と言われそうだから、直接は言わない(￣∀￣)
多分、パドルのおかげ。
夜に筋トレで上半身を鍛えた。
水曜日。
とりあえず5kmランニング。
気持ちよく走ったてたら後半キツくなった。
5km-18:36
最後の1kmで激タレ。
その後ローラー。50分LT走。
262W-50:00
木金は月初で忙しく、練習できず。
土曜日。朝スイムから。
ドリルをやって400m-7分サークルを3本、2セット。
1セット目の2本目はパドル有りで6:10で帰ってこれた^_^
100mを1:32ペースなのでいい感じ。
2本目はパドルなし。1セット目の疲れがあったけど、6:30-6:40で。
計3000m。
バイクは90分ペース走と2時間ペース走。
90分ペース走は54×14ギア固定。
2時間走は後ろにフンさんを連れて、追い込ませてくださいとの事(￣∀￣)
258W-1:21:52(ave38.1km/h)
237W-1:50:23(ave35.5km/h)
最後は補給を少なめを試して見たら、ハンガーノックでタレた…
でも気温も上がってアベレージもいい感じ。
バイクは計142km。
日曜日。
ソウルマラソン前にフンさん、たっつん、ゆきゆきさんで加木屋緑地27.5km走。
アップダウンしかないのと、土曜の疲労で後半は少したれた。
27.5km-2:17:43（5:00/km）
練習後はみんなでインドカレー。
来週も頑張るぞ
