朝起きてバイクに乗る。
走り出してすぐに大腿の骨が痛い。
出力も100Wしか出んし、今日は流し決定。
ゆっくりとタイムは測らずにくらがり渓谷を登る。
心拍数も平均110bpmくらいで、Max135bpm。
作手でアイスを食して301号で帰る。
途中、だれかに抜かれたが相手が頑張っていたので
プレッシャーを掛けないように追いかけず。
するとすぐにトライアスロンっぽい3人組に抜かれる。 . . . 本文を読む
BGフィットを受けてきました。
受けた理由は前に言った通り、このまま我流でやっても所詮乗鞍57分が限界だ。
乗鞍優勝の最低ラインである56分切りには一生届かないと思ったから。
てなわけでカミハギさんで予約して受けてきた。
修正点を青字で書いてみた。
まずは自転車歴とか故障歴をシートに記入。
その間にバイクの寸法とか測られます。
その次にローラーでフォームチェック。
ここでまず指摘、と . . . 本文を読む
本日のローラー
メディオ1本目:240W-20min(4.36W/kg)
5分レスト後
メディオ2本目:260W-13min(4.73W/kg)
1本目はいつも通りペダルを押し出す感じ
2本目は踏むおろすのを意識した。乳酸がすぐに溜まって辛いから13分で止めた。
実走はこの中間くらいなのだが,コレができん。だからローラーは苦手だ・・・
この前の伊吹山で出したパワーの実測値と計算値を比 . . . 本文を読む
朝一で中くらいのが出る(またかw)
体重は54.7kgへ…スカウターぶっ壊れましたw
あとは先週の5.4W/kg-30分が出てくれれば勝てるはず!
昨日のインターバルでも6倍-3分あたりができていたので問題ない(はずw)
で、減量を始めた今年初めからの体重の推移。
長距離走る土日や飲み会の日は体重が倍増しています。
2月の途中まではいわゆる筋肉を落とさない2kg/月の限界を超えて . . . 本文を読む
今日もローラーで軽く流し
流し:189W-30分
240Wが軽く出たのできちんと回復してるようです。
今日はローラー負荷考察その1
もともとはローラーにおける、「ローギア×負荷MAX」と「ハイギア×低負荷」の違いについての話。
なんとか計算で違いを定量的に表せないか?ということで、まず実走とローラーの運動方程式を考えてみました。
運動方程式についてはここらへんを参考に。
で、ペダルに . . . 本文を読む