2月24日の静岡マラソンから約3ヶ月経ったけど、いまさらブログを書く。
伊良湖トラからランの練習を99％メインに。
と言ってもトライアスロンのレースがなく、静岡マラソンにエントリーしていたので、普段のスイムバイクランの練習を、ランだけやる感じ。
過去2回のマラソンは30kmすぎにふくらはぎをつって完走できていないので、今回は完走しようと、走り込みとお尻の筋肉を使う様に走り方を変えた。
正月の . . . 本文を読む
静岡マラソンに向けてランニングをメインで。
水曜は400mインターバルを5本。
土日は20kmで距離を稼ぐ。
3週目の日曜は積雪で今年最後の乗鞍へ。
位ヶ原山荘までの15kmを登って下って。
登りはキロ6分。下りはキロ4分で、ちょうどキロ5分。
疲労が溜まってきたので来週はレスト週かな。 . . . 本文を読む
来年に向けて再始動。
課題はスイムとランの強化。
木曜に有休を取って、ローラーを2時間。
ZWIFTで24分の山を二回登った。
アベ240wで1回目が23:55で、2回目が24:05くらい。
ローラー後にラン。
スピード強化でサクッと。
400mインターバルを5本。タイムは1:10を切るくらい（キロ2:50-2:55）。
フォームの改善が目的なのでレストは3分。
最後にパドルスイムで . . . 本文を読む
最近は水曜と土日のトレーニングだけ。
水曜は有休でzwiftしてた。
いまはTACXのNEO SMARTと内蔵のパワーメーターを使ってるけど、ROTER POWERに比べたらパワーがかなり低めにでる。
同時に使ったことはないけど、ROTERで250wがTACXで220wくらい。
ROTERは温度による誤差が大きいけど、TACXの方はどうかな？
話が逸れたけど、世界戦シーズンということで5 . . . 本文を読む
伊良湖が終わってから仕事が忙しく、10日経ってやっと平日練習できた(^_^;)
木曜日にランを3km。3:37/kmペースで。
股関節から下を脱力して走ったら筋肉疲労が少なかった。
心肺が辛いのは辛いけど。
スイムを2250m。
中身はドリル150mとバタ足500m。
パドルとブイをつけて100m15本、1:45サークル。
なんかいまいちな感触。
ただ10本目くらいから水を抱きかかえる感触が . . . 本文を読む