ラン20km、スイム2000m

今日はたっつんと相方で安城でラン練習。

いつもの1周1060mで5km走を3本。
30分サークルなので、レストは10分くらい。

3kmアップの後、1,2本目は3:50/km、3本目は全開の指定だったが…

1本目に突っ込みすぎて18分切りf^_^;
2本目と3本目は垂れたので3:50ペースで19分ちょっと。

一応メニューはこなした（笑）

しかし天気が悪いのと、道が曲がりくねっているのもあるけど、実測とガーミンで50m弱差がある。

まぁ5kmを17分台で走れたので良しとしましょう。

計20km。


走った後、3人ですぐ近くのうどん屋三国へ。
麺の量が多いし美味しかった。

値段は高めだけど。

今度、やすさんとくるかな。


あとはスイムの予定だったけど、一度寝ないとメニューをこなせそうになかったので、帰って相方と昼寝してから夕（方）スイム。
睡眠って大事ね。


アップの後、2分サークルで100mを15本。

一本目は1:35^o^

おお！？なんか調子いいぞ！と思ったが、それ以降は1:38くらいで。

ランので追い込んだおかげで、最後は心肺がかなりキツかったな。
終わって頭がクラクラした。

ダウンして計2000m。


来週はやっとレストウィーク。