抑うつの予防

引き続き、メンタルヘルステキストから。


抑うつの予防に効果的なのが


・運動
・食事

なるほど～

自分の生活にあてはめて考えてみたいと思います。


【運動】

興味のある運動を見つけ、無理なく楽しむ。

→散歩かな。最近、通勤時にバス停３つ分歩いています。
　少し早く家を出なくてはいけないけど、慣れるとついでと言う感じで
　今のところ無理なく続けられています。

運動を習慣づけることで睡眠の質がよくなるということです。

【食事】

１日３食、規則的に食事をする（ビタミンC、たんぱく質、カルシウムを十分にとる）

→３食とっています。でもお昼が最近外食が多くボリューム満点すぎるような。
　それと夜間講義も多いので、随分遅い時間に夕食を食べています。
　栄養バランスと食べる時間帯が気になるところです。


ちなみに３食とる人は２食だけの人より、抑うつ症状が低いそうです。