年齢には勝てない？

　昨日は仕事だった。　左臀部に痛みがあり、左足を通常に動かすだけでも痛みがあるので、少し左足を引きずった感じで歩く。　

身体を横にして寝ている時でもその痛みが消えないので、何か問題があるのだろうか？と心配になるほどである。

で、仕事を終えて、帰宅してから食事を取る時でも、やはり左臀部が痛い。　

骨ではなく、明らかに筋肉と言うのか、肉が痛いのだ。

食事を終えて、いとも通りに仮眠する。　ベッドでエアコンを稼働して、除湿運転で寝た。　２時間半程度の仮眠から目が覚めて、身体を動かしてみると、左臀部の痛みはかなり無くなり、ほとんど気にすることもなくなった程度に回復している。　これはやはり、疲労だろうと思った。　姿勢の悪さもあるだろうし、（この姿勢の悪さと言うのは、ギターを弾く時には左足を足台に乗せているので、どうしても左側に負担が掛かるのは明らかである）、筋トレで少し無理をした事も原因があるだろうと想像出来た。　

筋トレは下半身をあまりトレーニングすることはない。　２回に１回程度のマシンでフットプレスをする程度だ。　ダンベルスクワットなどはかなり効くので、翌日に筋肉痛も感じることもあるが、今はそれほどすることもない。　

それでも、通常にダンベルプレスや、その他のトレーニングでも腰や足に負荷が掛かるのは確かだ。　

その時に姿勢が均等でない場合などは、どうしても片方に無駄な負荷が掛かるので、左右のバランスに気を付けて居るつもりなんだけど。　

さらには、一昨日にはバイクを磨いたり、空気圧を調整したり、チェーンの清掃とグリス塗布などでいつもとは違って居る態勢で作業した事なども臀部の痛みに繋がったのだろうか？

それにしても、やはり高齢になると少し無理をするだけでも身体にその影響が即座に及ぶ。　筋トレをして、ある程度鍛えているつもりだが、やはり、高齢になると、疲労の回復力とか、身体が硬くなっているので、柔軟性なども無くなっているので、いともと違う姿勢で何かをすると身体が受ける負担は大きいのだろうと思う。　

まっ、歳は取りたくない。　なんてことを高齢になると意外と口にする時があるが、実際に身体に実感として感じるのであるから、これは口に出すだけではないのだ。

なので、筋トレや、ダイエットなどの為にランニングや、体調管理の為にする体操や、運動なども自分の身体の調子や体調や、限界や、回復力なども考慮して継続することは大切だろう。　

６５歳になると、筋トレも限界まで追い込むと言うよりも、ある程度の余裕を持たせた程度に追い込むことが大切だろう。　

私もこの年齢になってからは、最大重量も落として、回数やしっかりと効かせる姿勢を大切にしてトレーニングしている。　

さらには、スピードや角度などでも筋トレの効果は変わる。　

若い時のようなある意味では相当に無理をするようなトレーニングは高齢者には向いていないだろう。　少なくとも、翌日や翌々日に筋肉痛で痛みが残るようなトレーニングは逆効果でもある。　

２日程度で完全に回復出来るレベルでトレーニングを継続することが肝要だろう。　痛みが長引いてトレーニングが出来ない期間が長くなることは良いとも言えない。　

さて、こうして書くと、臀部の痛みが筋トレが原因だと言っているようだが、意外と別の原因かもしれない。　しかし、今の所、他に原因となるような要素を見つける事もないので、何かの病気からの原因とは思えない。

ギターを弾く時の姿勢の問題は確かにあるだろう。　なので、ギターの練習も１時間毎に休憩を入れて、あまり長時間同じ姿勢をしないようにしている。　

ギターの場合には椅子に腰かけて、左足を足台に乗せている姿勢を維持するので、下半身の動きがほとんどなく、同じ姿勢を保つことは、身体の血行も悪いだろうし、筋肉も一定の形から動かないので、身体にはあまり良いと言うこともないだろう。　

足台を使用しないで弾くギタリストも多くいる。　どうしても片足を足台に乗せている姿勢は腰や足の筋肉に負荷が掛かるのは確かである。　

私も一時期は足台ではなく、補助具を使用していた時期もあるが、どうしてもギターを構える姿勢や弾いている時の安定感が無いし、ギターとの一体感もないので、足台を使用することに戻った。　

足台を使用しないで片足のギターを乗せて、ヘッドをかなり低い位置で弾く人も少なくない。　アコギやエレキなどを弾く時にはそうした姿勢の人が多く居る。　私はクラシックギターの姿勢がギターを弾く姿勢としてしみついているし、その姿勢でないと上手く弾くことが出来ないので、どんなギターでもその姿勢で弾くことにしている。　

まっ、どうしても負担になるようなら、姿勢を変える事も考えた方が良いかも知れないが、今はまだ姿勢を崩して弾くつもりはない。　

さて、今日はそれほどでもないが、６月に入る前からすでに３５度を記録するような気温が観測されていて、３０度を超えるのが当たり前になった。

６月前で、半袖、半ズボンでも何も違和感もないし、それでも暑さを感じるほどに暑い日が続く。　

毎年の事だけど、最高気温も更新する真夏日が近づいている。　エアコンをフル稼働していないと家で過ごすことも出来ない日々。　

屋外で少し身体を動かすだけでも、汗が流れ落ち、喉はカラカラ。　

体調管理が大切な季節に成ってきた。　特に高齢になると、温度を感知する感覚が薄れていて、水分補給なども疎かに成りやすい。　意識的な水分補給は勿論だけど、屋外での長時間の作業や運動は避けるべきだろう。　

私も家トレ時にはエアコンを効かせて、出来る限り涼しい環境でしている。　

無理に汗を流す必要もないし、筋トレをしていると、エアコンが効いていても汗が出る。　

さて、今日は明け日で疲労感もあるし、頭もすっきりしていない。　ギターの練習も本当なら午後から少しはするのだけど、今日は無理をしないで、寝る前に少し弾く程度にしておこう。　

明日は休みだし、用事もないので、しっかりとギターも弾けるし、筋トレも出来る。　こうして、無理をしない事も大切だろう。　無理をすること、それは気力が無いのに義務感でやることだ。

そうしたやる気が無い時や、疲労感がある時は練習してもあまり効果が無いし、集中力がない状態で惰性で弾いていても上達する事も期待できない。

以前にも書いたけど、上達の最大の要素はやる気、好きであること。さらには、義務感ではないし、惰性やダラダラと時間を費やすことでもない。　

短時間でも集中して、しっかりと要点を捉えて、苦手としている個所にリスペクトすること。　しっかりと目標を持って弾くことである。

なので、無理をして練習してもほとんど身に付かない。　

そうした時には、しっかりと休養を取り、気持ちもリセットして回復してからやることだろう。　

これは筋トレでも同じである。　筋肉が回復していない時に無理にトレーニングをすることは逆効果である。　これは何も筋トレに限らず、学習やギターなども同じだし、人間は集中できない時には身に付かないのである。　

お遍路再開近い

　コロナの感染拡大以前は知多四国遍路も年に最低でも１巡していた。

３年程度の遍路で７回は廻った。　年に２回は廻っていたことになる。　

１巡は番外を入れて９９か所ある。　バイクに乗っていた時には遍路がほとんどの目的でバイクに乗っていたが、バイクは売却して、ギターを弾くことを趣味として、今ではギターが私のライフワークとなっている。　

バイクを手放してからはまったく遍路も言って居ない。　車で行く気もしないし、ギターを弾くことを優先して休日を過ごしているので、遍路は一旦は休止していた。　この２年半は全く言って居ないし、バイクの売却後はおそらく行かないだろうと思って居た。　

それでも、原付バイクはまだ所有していて、これももう数年間も乗っていない状態だった。　今回は自賠責保険も期限が切れているし、そもそもエンジンが正常に動くのかもわからない状態。　しかし、先日、エンジンを何とか掛けて、新しいガソリンを入れてみると、何とか正常にエンジンは動く。　自賠責保険はまだ再加入していないので、公道を走る事が出来ないので、エンジンオイル交換はしていないが、それでもエンジン音も悪くないし、今日はチェーンの錆を洗い落とし、グリスを塗布して綺麗にした。

タイヤとスプロケットは以前に（３年前ぐらいに）新品に交換しているので、ほとんど新品同様である。

なので、廃車にするには勿体ない。　なので、ボディーも綺麗に磨き、稼働部にはグリスを塗布して、さらに、スマホを取り付けるためのバーも再度取り付けてた。　スマホはお遍路には欠かせないので、どうしてもスマホホルダーが必要になる。　なので、来月は自賠責保険に加入して、エンジンオイルを交換して、チェーンの張り調整をして、スマホホルダーを購入して、さらにバッテリーを購入する予定だ。　

スマホホルダーは当然だけど、バッテリーも必要になる。　以前はバイクからUSB電源でスマホに充電できたけど、原付でバッテリーレスのエイプ50にはこのUSB電源の取り付けは不可である。

そこで、モバイルバッテリーで充電する方法になる。

以前はモバイルバッテリーも持っていたけど、バッテリーが膨らみ、ちょっと危険を感じたので廃棄。　なので、前回と同じデザインだけど、再度購入して使用することにしようと思う。　

スマホのナビを使用して走行していると、どうしてもバッテリー切れになる。充電しながらの走行が必須となるので、どうしてもバッテリーは必要だ。　

バッテリーは取り付け出来ないので、バッテリーを入れるバッグを取り付けるか、バックパックに入れて、充電するかになる。　

これで、お遍路に行く準備を整える事になる。　もちろん、今はまだ仕事のしているので、ギターの練習優先でもあり、年に１巡するほども行けないだろう。それでも、バイクをすぐにエンジンが掛かる程度には動かして置きたいのである。　バッテリーレスのエイプ50なので、数年間も放置していても、キックでエンジンは掛ける事ができるので、その点では、バッテリーレスのバイクはメンテはほとんど必要ない。　通常の原付（スクーターなど）はセルモーターを稼働させてエンジンを掛けるので、バッテリーが切れると完全に動かすことが出来ない。　その都度、バッテリーを交換する事になるので、放置しているとバッテリー交換費用が掛かる。　原付のバッテリーといえ、これが意外と高額で、１万円近くするのである。　

さて、この季節はバイクの季節で、バイクが走っている姿を多く見かける時期だ。　土日になると相当な数のバイクを見かける。　

確かに、この夏前の季節や秋などはバイクを走らせて、風を切って走る時の体感は心地良いと感じるのである。

ただし、中には暴走族と変わらないような悪質な走行や、改造バイクなどもあり、走行時のマナーの悪さも目立つのである。

特に集団で走行するバイク集団は、悪質な走行が目立つ。　車の隙間をすり抜けて、前方に抜いて行く走行や、車線変更をかなり危険なタイミングで行ったりして、車のドライバーを脅かすような行動が目立つ事もある。　

もちろん、交通ルールをしっかりと守り、どんなに渋滞していても、すり抜けや、信号待ちで隙間をすり抜け、信号の前に出るような危険な行為などを一切しないセーフティーバイカーだっている。

大人のバイカー達はそうした人が多くいるが、中には改造バイクで爆音をまき散らし、蛇行運転をして、ヘルメットもいい加減な物をちょこんと被っている程度のバイカー達も目立つのである。　

さらに言えば、半袖、半ズボンの軽装でかなり大きなバイクをスピードを出して乗るのは、これももはや、完全にバイクを舐めているとしか言いようがない。　バイクは一旦事故に遭うと、身体はそのまま相手の車やガードレール、舗装道路面、電柱かもしれないし、そうした物に直接接触するし、相当なスピードでそうした物と衝突するのである。　

想像しなくても、そうした物に身体が直接当たることは何を意味しているか分かるだろう。　単にその場で転倒するのではない。　相当な速度を走行している時に生身の身体が硬い物に激突することは、死を意味しても良いだろう。　

死ではなくても、少なくとも、ただでは済まない。　重症は勿論、特に頭や頸椎などを損傷した時には、植物人間の可能性も大きいのである。　

これは、原付でも同じである。

私は原付でもフルフェイスのヘルメットをかぶり、プロテクター付きのジャケットを着て、バイク用のシューズも履く。

夏でもジャケットは必須だし、ヘルメットも完璧な物を装着するのはバイクと言う危険な乗り物であることを熟知しているからだ。

これは、バイクで事故を起こした経験もあるし、それ以前からバイクを乗る時には安全運転は勿論だが、事故時に身体を守る装備は必須アイテムだと言うことを若い時から守っているからだ。　

そうした事で、若い時も数回転倒した経験もあるし、数年前にも転倒事故をして怪我をしたが、大きな怪我にならなかったのは、こうした装備があったからである。　

高速道路でもバイク事故で死亡する人が増えている。　特に高齢になってからバイクを購入して走行する人なども、慣れない大型のバイクの操作を誤る事も多々あるし、装備に不備もあるだろう。　

ハーレーなどに乗っている人でも、半ヘルで、半袖、短パン姿で高速を走行する姿を見ると、ゾッとする思いで眺めている。　

一歩間違えば、完全に死に至るのは明らかだろう。　

さて、今日は午後からギターの練習をして、筋トレをする。　午前中は車を磨き、バイクを磨いていたので、ギターは弾いていない。　

時にはそうして時間を費やす事も気分転換としても良いことだ。　　ギターの練習も良いけど、時には夢中になってバイクを磨いている時間も楽しい。　

毎度のことだけど

　今日は勤務明けの日。　午前９時に仕事が終わり、帰宅するのは９時半ぐらい。　車で１２，３分の通勤時間なので、かなり近い職場と言えるだろう。　

もちろん、今日は土曜日なので、いつもよりも混雑はなく、スイスイと走る事ができた。　平日の朝の通勤時には３０分程度は必須だし、混雑している時には４０分から５０分を要するのである。　

もちろん、それでも平均するとかなり近い職場だろうと思うのだけど。

今の仕事は定年退職してから、６５歳の年金満額支給となるまでの繋ぎの仕事だ。　現役の会社の延長雇用制度もあったが、仕事内容が変わることもなく、給料は半分程度まで下がるし、何しろ、通勤時間も片道９０分前後も費やすのであることを考慮して、退職。　今の仕事は責任もないし、体力的にもとても楽だ。

ただし、一つだけ、注文と言うか、妥協と言うか、２４時間勤務体制と言うことと、シフト制の仕事なので、休日が事前に決まっていない事。　

土日、祝日などは関係なく、ランダムに勤務が入るのである。　もちろん、これは特に用が無ければ問題はない。　しかし、息子の休みや友達の休みはほとんどは土日、祝日、年に３回の大型連休などである。　これは、現役時代の私の会社でも同じだった。　

今でも私は長い間のそうした勤務が身に染みているので、土日、祝日、GW、盆、正月の大型連休で休んでいる事が当たり前になっていた体質から未だに脱する事が出来ていない感覚なのである。　

なので、付き合いはほとんどは土日、祝日、連休となるので、そのたびに休暇届けを出すことになる。　しかし、これがなかなか難しく、２か月先までの休みを予定していないといけない。　シフト勤務は最低でも１か月半以上先には作成するので、その前までに休暇を決定する必要があるのである。　

こうなると、１か月程度先の予定はある意味では無理となる。　

こうした意味でも、なかなか友達や息子達との予定が合わなくなるケースがある。　

そうして、２４時間勤務はどうしても睡眠不足は避けられない。　今、帰宅してから食事を取り、一旦仮眠して起床したのだが、頭は冴えないし、身体も怠さを感じるし、何かをしようとする意欲が沸かないのは当然だろう。　

仮眠時間もあるが、会社の仮眠室で熟睡するのは無理があるし、そもそも、４時間の短時間で風呂に入って寝るのであるが、もちろん、寝付くまでには１時間程度は必要になる。　なので、実質的には２時間程度の仮眠ができたら良い方である。　こうして、帰宅してからは寝るのだけど、日中に寝るのはやはり限界もあるし、逆に寝ない方が良いのである。　

その夜は家で寝る事になるので、日中に長時間寝てしまうと、夜に寝れなくなる。　そうなると、悪循環の睡眠不足になるのである。　

なので、私は明けの日は出来る限り、２時間程度で仮眠を済ませて、後は夜までは寝ないことにしている。　

しかしである。　寝ない事にして、起きていても、意識はそうとうに不明瞭だし、身体も疲れが抜けていない（実際には身体的な疲労感でもないけど）。　

もちろん、これは帰宅してから、酒を飲んで寝るので、酔いが覚めて居ないだけ・・・と言う事もあるだろう。

しかし、それだけではなくて、やはり２４時間の長時間勤務は精神的にも肉体的にもほとんど良いことはないのである。　

さて、今日はかなり風が強く吹いていて、今朝洗濯物を干したけど、その洗濯物が相当に揺れている。　

陽射しも強く、風も強く、湿度も少なく、洗濯物を干すには最高の天気だろう。　夕方には完全に乾いているので、早々に取り入れて、片付けが出来そうだ。　こうして、勤務明けの日は午後からは時間があり、ギターの練習も出来るのだけど、実際にはあまり練習の効果は無いかもしれない。

何しろ、頭がボーっとしている状態で弾いていても、何となく、惰性でしているだけであるので、頭にも身体にも入ってこない事が多いのである。

それでも、指を動かしているだけでも、慣れと言うか、多少でも指、身体に無意識に記憶する事も出来るだろうと思っているので、少し身体がだるくても、２時間程度は弾くのである。　

体調が良い時は筋トレもする時も有るし、シフトの関係で、その夜に夜勤勤務がある場合などは、トレーニングのサイクルを変えるためにも筋トレをする。

今日は筋トレは休止する。　明日は休みなので、明日はしっかりと出来るし、翌日は再び仕事なので、休養日の間隔は良いのである。　

基本的には休日に筋トレをする日に決めている。　これは中２日の休養日でトレーニングする日にすると、公休日が月に１０日あるので、３日に１回のサイクルとなり、中２日の休養日で出来るので、トレーニングのサイクルとしては丁度適切なんだ。　

筋トレはこの程度の休養日を取る事が望ましい。　筋肉の回復期間は４２時間あら７２時間必要であることは科学的にも明らかだし、少なくとも、同じ部位を連日トレーニングするのは逆効果であることは明らかである。

特に高齢になると、この休養期間は長くなる傾向があるので、私の年齢からすると、中２日でも逆に言えばハードなサイクルだろうと思う。

なので、トレーニングの内容を考慮して、完璧に翌日まで疲労が残るような追い込みはあまり奨励されないだろう。　しかし、単純に運動程度では効果はないので、やはりある程度までは追い込んで、しっかりと筋肉に刺激を入れる事を意識してトレーニングする。　筋肉の疲労感やパンプ状態を見て、さらには体力的な問題もあるので、４０分から４５分程度で終わるのが理想だろう。　

ジムではインターバルを意外と長くとる事があった。　しかし、家トレではインターバルはそれほど取ることもなく、３０秒から多くても２，３分程度だろうか。　ダンベルプレスは最初の２セット、３セット程度は５０％程度で１５レップから２０レップで身体をほぐし、次の２セットは７０％～８０％で１０レップを２セット。　最終セットでは１００％から１０５％程度で５レップを１セット。　さらに１セット追加することもある。　

このセット間のインターバルは最初は１分程度。　その次のセットは２分程度。　最後は３分程度だろう。　さらに言えば、このダンベルプレスのセット間に上腕筋のトレでダンベルプレスやトライセップダウンなども入れる。　

結局は胸筋、上腕筋、背筋、三角筋、三頭筋、腹筋を交互にトレして、最終的にもう一度胸筋に戻り終了する。　

下半身はフットプレスをマシンで行い、ダンベルスクワットが主な種目だ。　

下半身と上半身は一応は別の日にトレする事が常識だろうが、なかなか分割してトレーニングするほどに時間的な余裕はないので、なかなか下半身は疎かに成りやすい。　

さて、では、ギターの練習を１時間か、２時間程度熟してから家事をして、後は風呂に入りのんびりと過ごす。　

今日は雨模様

　今日は朝から雨が降っていて、日中は雨が降り続く予報である。　

陽射しが無い分、気温もそれほど高くなることもなく、部屋に居ても昨日に比較すると冷房は必要なさそうだ。

ただし、湿度が高く、蒸し暑くなるような様子なので、昼頃は除湿運転もするかもしれない。　この除湿運転なんだけど、我が家のエアコンの除湿運転は、温度調整などが出来ないタイプで、自動運転以外は出来ないので、何時も温度が低すぎて、寒さを感じることが常で、そのたびにスイッチを一旦切り、蒸し暑くなってきたら再びスイッチを入れる事を繰り返す。　

なので、実はリビングのエアコンのリモコンが昨年破損して使用不可になり、家電店で汎用のリモコンを購入した。　その汎用リモコンには除湿でも温度調整が可能であり、その他のモードでも専用リモコンよりも機能的だった。　

ただし、そのエアコン独特の機能（自動清掃、プラズマクラスターなど）を選択することも出来ないので、そうした機能を使用することは出来ない。

しかし、それ以外なら、予約運転や停止なども出来るし、通常に使用するなら、不便を感じるようなこともない。　

なので、１５００円程度で購入できるので、汎用リモコンも併用して使用しても良いだろうと思う。　

さて、この季節になると害虫などが出始める時期だ。　特にコバエや蚊、ハエ、クモ、ダニ。　それと、シロアリなどもそうだ。　

昨年は９月頃に玄関の柱（柱と言うか、鴨居）が虫（シロアリらしい）に被害に逢い、撤去して作り直すと言う事があった。　費用は１２万程度だったので、それほどの被害ではないが、それでも、見える範囲で発見できたのは逆に幸運だっただろう。　

そういう訳で、今年のこの時期に害虫駆除用のスプレー等を散布することにしている。　去年はその後に家中にバルサンを散布しているので、ある程度は除去出来たような気もするが、この時期は害虫駆除をする事が必要だろう。

部屋に入ってきた蚊、蠅、クモ、時には蛾、蜂なども居たりするので、そうした時にはキンチョールなどの殺虫剤で駆除する。　

最近はワンプッシュなどと言って、１回のプッシュで数週間の駆除をするものもあるが、実際に使用しても、あまり効果的だとも思えない。

価格からするとかなり高額だし、使用量も少なく、果たしてこうした製品の効果は費用対効果としてはあまり期待できないと感じる。　

今回は試しに使用してみたけど、あまり効果的とは言えないので、リピートはしない事に決めた。　それよりも、やはり、通常の殺虫剤の方が効果的だし、即効性があり、価格的にも納得できる気がする。

私は特に蠅、蚊、クモなどが大嫌いなので、即効性のある駆除剤の方が好きだ。　一昨日も体に２か所ほど虫に刺された跡があり、相当に痒く、さらに腫れも出たので、やはり何かの虫だろうと思うけど、睡眠中や記憶が無いような時には、どんな虫に刺されたのかもわからないし、殺虫剤を散布しても駆除されているのかもわからない。　

この時期になると、害虫だけではなく、ハウスダストや湿度が高くなるので、埃などにダニなどが発生する時期でもある。　

風呂などにカビが発生する時期もこの時期が多く、冬場に比較するとカビが付着する事が多くなる。　風呂などは毎日清掃していて、風呂用の洗剤も塗布しているので、あまりカビが見つからないけど、職場の風呂場は意外と清掃が出来ていないし、布団などもあまりそうした対応は無いので、職場で害虫に刺される事もある。　職場でと言うのは、私の仕事は以前から書いているが、２４時間勤務で、仮眠などもあり、仮眠室で布団で寝る。　風呂にも入るし、（実際にはシャワーしか使用しないけど）長時間ソファーに座っている。

なので、そこに蠅や蚊、ダニが居ると、どうしてもその被害に逢うのである。　

まっ、この点については致し方ないだろう。

さて、今日は雨なので、洗濯物も洗濯できないし、今日は買い物なども特に必要なく、出かける事もない。　

なので、今日は日中もギター三昧だ。　午後からもギターを弾き、今日は筋トレの日なので、夕方にはトレーニングする。　今日は中２日でしっかりと休養できているので、４０分から５０分程度を予定している。　

胸筋、背筋、上腕筋、腹筋は最低でもしっかりと追い込むことにしよう。　

筋トレで一番時間を費やしているのはやはり胸筋である。　ダンベルベンチ、ダンベルフライに時間を優先している。　その他にはほとんど差は無く、上腕二頭筋、背筋なども同様だ。　下半身はあまり優先順位は低く、マシンでフットプレス、ダンベルスクワットなども２セットから３セットで終わる。　

まっ、これまでの筋トレメニューで十分に納得出来ているので、あまり多種のトレーニングをする心算もないし、１回のトレーニングに費やす時間は最高でも５０分以内と決めているし、実際に５０分程度で体力が無くなるし、筋肉にはしっかりと刺激が入っているので、下半身は中２日以外の休養日などに軽めにトレーニングする事が多い。　

こうすることで、中２日の胸筋を優先したトレーニング時は下半身はやらずに済むのである。　

ただし、下半身は本来なら優先すべき部位である。　特に高齢になると、下半身から衰えるので、足を鍛える事を優先する方が良いのだろう。　

しかし、私は以前から上半身優先の筋トレをしていて、どうして、見た目的にも胸筋や上腕筋、背筋などを優先している。

まっ、そうしたトレーニングでも腹筋、下半身も実際には少なくともトレーニングになるので、そうした点から言えば、全くその部位をしなくても、実際には２次的には鍛えられているのである。　

特に腹筋などはベンチプレスをしているだけでも、相当に効いているので、腹筋を個別に鍛える必要も無いだろう。　

ベテランのトレーニー達も腹筋を特に鍛えるようなトレーニングをしているのを見た事があまりない。　下半身は確かに鍛えているが、それでもやはり上半身を優先している場合が多い。　

さて、トレーニングの話とギターの話ばかりの内容の日記だが、それ以外には特別に記載する内容もない。　天気の話程度だろうか。　

ニュースの話なども時折は書くし、時には事件、事故に関する評価や私の意見も書いているが、まっ、それほどにそうした内容に関しては書いていても、最後は何か言い切れない結論になるし、最後は自分ではどうしようもない物だと言う思いがあるので、最後は希望や理想で終わるのだ。

ロシアの戦争に関しても、いろいろと書いても、結局は今の現状を変えるのは、世界の指導者たちの意識や各国の民意などもあるし、現実的な経済、防衛、戦闘能力や各国の法律の問題や、ロシアなどとの関係なども大きく左右する。　今は反ロシア国との連携を強めていて、経済的な制裁や軍事的な支援なども継続しているし、出来ることを継続しているが、一部の社会国家や共産国家はロシア支援に傾いているし、中国などは逆にこの戦争に乗じて、台湾や日本、太平洋への進出すら考えているだろう。　

ロシアも日本の北方領土などを占拠を続けているし、ロシアの領土であると主張を続けているので、日本に侵攻する可能性も０とは言えないだろう。

日本はアメリカの軍隊に守られていると言う事もあるが、日米同盟も健在であるので、北海道や尖閣諸島などもアメリカの防衛の範囲内であることなども会談などでも何度も確認している。　

しかし、実際に日本に侵攻してきた場合には、アメリカがどの程度までの防衛をするのかは不明だし、どの程度まで信頼できるのかも不明だ。　

日本の自衛隊の戦闘範囲は限定されているし、防衛能力もどの程度まで対応できるのかもわからない。　

今回のソシアの戦争では、アメリカの軍事産業は相当に伸びているし、実際に利益は倍増している。　アメリカの軍備を世界に販売する事が出来る点では、この戦争では逆にアメリカは利益を増加しているとも言えるだろう。　

なので、アメリカはウクライナへの軍事支援に膨大な予算を費やしているし、これは軍備などを供与しても、それなりに軍事産業での回収可能範囲であると言う目論見も見えるのだろう。　

もちろん、この戦争では、各国の経済が圧迫されている事も事実だが、アメリカは軍備だけではなく、天然ガスや原油などの増産、輸出の倍増などもあり、経済的な視野からすると、アメリカはこの戦争で、総合的には増益であるので、戦争が長引く事もそれ程に深刻なことではないと思って居るだろう。　

さて、そんな風に見ると、アメリカが戦争を長引かせていると言う見識もあるが、そうしたうがった見方はあまり適切ではない。　

実際には、ロシアからの大手企業などの撤退も多数あるし、世界的な経済低迷を招いている事は、アメリカ経済への打撃になっているのは明らかだろう。　

アメリカの株価の下落は続いているし、物価上昇も続く。　

この戦争では誰も得することはないだろう。　一見はそうした軍需産業などが得しているようにみえるが、総合的には本当にアメリカ全体としての産業はどうだろうか？

ブログ６千日超える

　このブログ（私の日記）を書き続けてから６千日以上が経過した。　

ほぼ２０年近くが経ったのである。　

そうして考えると、このgooのブログ自体も未だに存続しているのは、こうしたIT関連のサイトなども移り変る事が当たり前の時代には貴重なことだ。

仮に、このサイトが閉鎖したら、これまで私が書き続けてきたこの日記の内容を一度にダウンロードして保存する事が出来るのか？

まっ、そうなった時には何か方法があるだろうけど。　

さて、今日は夜勤明け日で、今朝早朝に帰宅してから、ご飯を食べてから即寝た。　先ほど目が覚めて起床してから、少し頭がボーっとしている状態なので、まだ思考は明瞭ではない。　

勤務明けもそうだけど、夜勤明けでも同じである。　家に帰ってからは少しの時間は仮眠するのであるが、その程度では頭は冴えないし、身体の疲れも溜まっている事を感じない訳には行かない。　結局は夜勤明けや勤務明けでは家で過ごすのだけど、夜まではなかなか体調面ではあまり快調とは言えないのである。　　それでも、夜勤明けは何とか午前中には平常に近い程度には戻り、午後の夕方ぐらいには体調は良くなっている。　

なので、夕方の筋トレも出来る程度には回復していて、勤務のシフトによっては夜勤明けでも筋トレもする事もある。　

まっ、ただし、あまり体調が万全ではない時には敢えて無理をする心算もなく、翌日は休みなので、翌日はしっかりと出来るので、特に予定があり、出来ない場合以外にはしないのである。　

翌日に予定があり、どうしても筋トレが出来ないような場合には、多少無理をしても、筋トレをすることもある。　これは、その休日の翌日は仕事であるので、１日は出来ないし、明けの日は今書いたように、出来ない事が多いのである。　そうなると、４日間出来ない状態になるので、どうしても少し無理をしてやることになる。　

今は筋トレも再開してから２か月経過して、翌日に筋肉痛などもほとんど感じる事がなくなったので、中１日の休養でもあまり無理は感じない。　

ただし、それが良いか悪いかは別の話である。　筋肉の増強を求めるなら、やはり、最低でも同じ部位をトレーニングするのは中２日は必要だし、それが効果的なのである。　ジムなどに通っている人や、筋トレが趣味になっているひとなどは、意外と毎日通って、毎日トレーニングする人も居るけど、それは意外と効果的ではない場合が多い。　

筋肉の回復期間をしっかりと取るこことが、最も効率的で、効果的なトレーニングだろう。　何か、筋トレをしないと筋肉増強が遅れると言うような不安を抱く人が居るが、逆に毎日することは代謝効果を減少させる体質に変える事に繋がるのだ。　これは、毎日負荷を掛けると、負荷に対して、エネルギーを節約したり、効率的なエネルギーの消費を作る体質に変化するからだ。　

そうすると、どうしても脂肪の燃焼が減る。　さらに言えば、筋肉の増強には休養日が必須で、回復時に筋肉は増大する。　この増大する時期に再び負荷を掛けて、筋肉を刺激すると、増大を停止する事になるのだ。

なので、頻繁に通っている人よりも、週１，２回程度の頻度の人の方が筋肉が増える。　実際に私がジムに通っている時に、毎日来ていて、かなりハードなトレーニングを長い時間続けている人が、意外と細身で、体力はあるが、筋肉は付いていない人が居た。　

さらに言えば、ランニングマシーンを中心とした有酸素運動を多くしている人なども意外と筋肉が増える様子もないし、ダイエットで通っている女性なども、毎日通って居るけど、数か月も何も変化していない人も少なくない。　

これは、やはり、体質自体が低燃費の体質に変化することを意味していて、マラソンランナーの体型を見ると理解できるだろう。　

人間は対応する能力が優れていて、筋トレも有効なタイミングでトレーニングをする事が大切なのである。　むやみに高重量を扱うだけでは筋肉の増強はない。　筋トレのタイミングや回数、適正な重量を扱う事が大切なのである。　

それと、トレーニングの時間。　これは大切である。　少なくとも、４０分から５０分以内で終わることが大切で、１時間もトレーニングをすると逆効果になる。　無酸素運動は極端に言えば、出来る限り短時間で終わる事が効果的なのである。　なので、ベンチプレスなら、最小のウォーミングアップで５０％～６０％程度の重量を３セット程度、８０％～９０％程度を１セット程度で十分だろう。　さらに追い込むなら、１００％～１１０％程度を１セットで２，３レップで十分だ。　

これなら、２０分程度でも終わる。　それから上腕筋、背筋、腹筋などをして終わっても、４０分から５０分以内で終わる。

もちろん、最後の１セットは必ず限界近い程度に追い込みは必要だろう。　

ウォーミングアップを１回程度で終わって、限界重量を２セット程度でも恐らく同じ程度の追い込みは出来そうだ。　

いろんな科学的な筋トレの効果を検証したデーターなどもあるが、結局はどの程度に自分の身体を追い込み、どの程度の休養を取り、どの程度の頻度が効果的なのかは、個々の特性や体質などもあるので、自分で見つける方が良い。

これは、やはりいろいろとトレーニング内容なども見直して、効果を実感する必要が有るだろう。

ただ、筋肉増強よりも、身体を動かすことが目的なら別に効果的は無視してもいいだろう。　トレーニング自体が趣味であって、毎日することが楽しいと言う人などは休養日とか、筋肉の増強のために気を遣う必要もない。　

さて、今日は昼からギターの練習をしよう。　ポピュラー曲とクラシックを同じ程度にしたい。　先日所有するギターの使用頻度なども書いたけど、これからはある程度、普段使用するギターの頻度に差が無いようにしたいと思う。

最も、クラシックギターが主体なので、割合としてはクラシックギターが６割程度になるようにしよう。　その他に、３本のギターを最低でもその日の頻度に合わせて使用したい。　

天気回復して、夏の様相

　今日は天気も回復して、最高気温も夏日となり、朝から日差しは強く、日に当たるとその陽射しの暑さすら感じる。　春らしい季節はほとんど感じることもなく、いきなりの夏を感じるのは、最近は当たり前になっている。

秋もそうだけど、夏を過ぎて、９月、１０月でもまだ夏のまま過ぎて、１１月になると、いきなりの冬模様に変るのである。

こうして、四季がはっきりと感じる事が出来る日本の季節は、温暖化の影響だろうと思われるが、確かに変化している。　

これは、大型の台風とか、豪雨とか、冬の豪雪とか、逆に雪が降らない冬だったり、これまでにはあまり経験がないような自然の環境変化が起きているのは明らかだろう。　

今日は休みなので、昨日行く予定だった買い物に出かける。　買い物と言っても、日用品と飲食物である。　ビールやヘアートニックとか、マスクとか、そうした生活雑貨である。　いつもはホームセンターで買い物をする事が多く、その他には食品ならスーパーだし、それ以外には１００円ショップで済ませる。　　

買い物は午前中に済ませることにしている。　午後からは家で過ごすようにしたいし、昼食時にビールを飲みたいと言う理由もあるので、午後からは家から出ないのだ。　なので、午前中に買い物やその他の用事を済ませる。　

草取りや、垣根などの剪定や、車の洗車や、部屋の掃除なども午前中の仕事である。　ギターも弾きたいし、夕方には筋トレもするので、昼食を済ませて、少し休憩してから、ギターを夕方まで弾き、筋トレをして、風呂に入って、夜ご飯をたべて、少しギターを弾いてから寝るのである。　

これが私の過ごす休日の通常の事柄である。　

以前バイクを所有していた時（250ccのバイクや、400ccのアメリカンや、125ccのグロムなどいろいろ乗っていた）は月に２回程度のツーリングはお遍路に行っていた。　今はバイクを処分して、ギターが私のライフワークになっている。　それでも、まだ50ccのエイプ50があるので、これは一度整備して、お遍路に行く足にしようと思って居る。　そのお遍路だけど、これまでに７回程度廻った。　知多四国は８８か所と番外が１０か所で９９か所のお寺を廻ると満願だ。　１回の遍路では５～７か所程度。　時には１０か所廻る時も有るけど、原付ならまっ、５，６か所だろう。　もちろん、これは午前中に限って行っているので、朝から夕方までお遍路する人なら２０か所でも行けるだろう。　私は知多四国の地元に住んでいるので、行こうと思えばいつでも行けるし、１回にそんなに時間を掛けることは考えていない。　

午後からは家でやりたい事をやり、以前はジムに通っていたので、昼に帰宅して、食事を済ませて、のんびりと過ごし、夕方にジムに出かける事が日常だった。　今はギターを弾くことが私の優先順位の１位になっているので、午前中も午後からもギターを弾くことにしている。　

そのギターも今では６本も所有することになった。　しかし、結局はその中も３本程度を使用しているのが現状である。　仕事をしている限りは当然だけど、一週間にギターを弾いたり、筋トレをしたりする時間は限られている。　

その限られた自分の自由な時間の全てを費やしても、なかなか６本のギターを同じ頻度で使用するのは無理なのである。　

クラシックギターを主としているので、当然クラシックギターの頻度は全体の６割以上になる。　そのほかにはアコギが２割、フルアコが１割、レスポールが１割程度だろうか。　そのほかにフラメンコギターも時折弾くのだけど、このギターはクラシックでも、ポピュラー曲でも合うので、どちらでもギターを交換しなくても弾く時にはとても便利である。　

実際に、このギター１本でもいいのでは？　と思う時もあるが、やはり、クラシックはクラシックギターの音色が良いし、ポピュラー曲ならやはりアコギの響きが良いと思う。　

ジャズならフルアコに勝る音色は無いだろう。　

さてさて、ギターの話ばかりを毎度同じ事を書いているのだけど、まっ、私の生活でギター以外には今の所は特に変わったこともなく、特記するような出来事もないし、ニュースなどで気になる記事を取り上げる事もあるが、あまり、そうした事に気持ちを奪われるような事も少ない。　

あくまでも、個人的な日記なので、世間の出来事には関心が無いと言っても良いか知れない。　

最近はウクライナ情勢なども報道時間が減ったような気もする。　戦争がある程度落ち着きつつある様相もあるけど、ほとんど同じような戦争の状況にあるので、これまで報道して来た内容との差が感じられない事もあるだろう。　

私もプーチンに関しては少し書いていたけど、今ではもうどうでもいいと言う思いもしてきた。　他人事ではないが、世界的にもすでにやるべき制裁なども出尽くしたような気もするし、コロナに関しては感染者の増減はほとんどなく、重症者も少ない状況からすると、これまでの対応との違いがはっきりとしてきた。　経済的な問題も大切だけど、もっと言えば、環境問題はもっと深刻な状況だし、今後のエネルギー政策なども人間の生活の根底を支える物は、直接経済に影響するし、食料などの影響も大きい。　

今はSDGｚなどの対策も進みつつあるが、持続可能なと言うある意味ではちょっと解りずらい内容でもあるだろう。　何が持続可能なのか？　未来永劫継続可能な物はあり得ないので、その持続可能と言う定義も不明瞭な気もする。　

化石燃料の削減や、無駄な材料の削減や、ゴミの削減や、教育や医療や安全保障なども含めて考えると、持続可能な世界は意外と無理がある。

ただし、少なくとも、人間が生存する為に必要な物、環境の維持などが最も大切だろうと思うのである。　

少なくとも、地球レベルで人間が対応することが大切なのである。

これは、各国がバラバラに活動しても意味が無いし、全世界的な問題であることは誰もが理解出来ているだろう。　しかし、ロシアのような独裁国家などは、こうした自国優先、自国以外は全く無視した政治を当たり前にしている国家は、こんな問題なんて、完璧に無視している。

こうした大国がある状況では、恐らく、SDGｚなんて、夢物語になる。　

人間はもっと真摯にこの地球の存在であり、自然の一員だと言う自覚が必須だろう。　

そうできないなら、やはり人間は破滅する道に進むのだろう。　

今日、明日の連休

　昨日は明け日で、午後２時からはギターを弾き、夕方は筋トレをして、風呂に入り、ビール、ウイスキーを飲んで、少しギターを弾き、ベッドで爆睡。　

今朝は６時半に起床して、のんびりと朝食を食べて、日記を書いている。

今日は朝から小雨が降り続いていて、日差しも無いので、少し寒さも感じる。　

Tシャツ１枚ではちょっと寒い。　

梅雨入りももうそこまで来ているだろう。　梅雨に入ると蒸し暑くて、エアコン無しでは過ごせない日々が続く。　

特にギターの保管が気になる。　湿度の変化はギターに取っては一番良く無い。　

特に乾燥もそうだけど、湿度が高すぎると音色も大きく変化して、曇った音になる。　雨は今も降っているけど、今日は買い物にも出かけたいと思うが、どうするか？　明日も休みだから、敢えて今日出かける事もないだろうか。

逆に明日は洗濯物とか、バイク磨きとか、自賠責保険の更新と、エンジンオイル交換、チェーンの調整などもしようかな・・・と。　

もちろん、ギターの練習、筋トレ（今日は休養日、ただ、下半身だけは今日のトレ予定）は予定通りにやる。　

そうそう、宝くじをネットで購入することにしたけど、今の所全く当たらない。　店舗で購入していた時の方が確立が高かったような気がする。　

まっ、夢を買っているのであるから、ハズレは想定通りだけど。　

その夢なんだけど、宝くじの高額当選したら、まずは、ギター専用部屋（完全防音、完全空調）を作りたい。　8畳から１０畳程度の部屋が欲しい。　

これには、今の家を建て替えるか、別の土地に建築するかだろう。　

出来れば、別のもう少し広い土地に作りたいと思って居る。　

それ以外には、筋トレ部屋も欲しい。　今はベンチプレスが無いので、ベンチプレス、各種ダンベル、インクラインベンチ、ランニングマシーンなども置きたい。　そうなると、やはり２０畳程度は必須だろう。　

それ以外にはまっ、時折旅行に入ったり、１２５ｃｃのバイクを買って、お遍路に行ったり、外食で美味しい物を食べたり。　

残りは老後の資金と、息子達の生活資金や家のローンの完済も出来るなら良いだろう。　まっ、これには数億円の当選金が必要になるので、夢に違いない。　

さて、私の夢なんてそんな物である。　高級車は要らないし、ブランド品も欲しくない。　家電に関しては今よりも少しだけ良い物も良いかも知れないけど、まっ、PCを買い替える程度だろうか。　

さて、そんな夢の話はどうでもいいけど。

株の下落が止まらない。　特に米国株の下落が大きい。　以前の含み益が戻るのは何時頃だろうか？　私は今年で仕事をリタイヤするので、今の同じように投資を継続することは難しいだろうと思って居る。　

なので、投資を継続する期間には元に戻ってもらいたい。　最も、継続（積み立て）出来なくても、そのまま運用は継続するので、高騰した時点で売却する事も考える。　それまでは特に売ることはしないだろう。　

さて、筋トレのメニューと記録をするフォーマットを作った。　以前にも作成して記録していたけど、ほとんどやらない種目を削除して、実際にやる物に限定して、記録もシンプルに、最終セットの重量、レップ数のみ記入することにした。　最終セットはそれまでに軽量でウォーミングアップ、段階的に重量を上げて２，３セット終えてから、最後に挙げる事が出来る限界重量とレップ数だけを記録することにした。

これは自分の限界重量とレップ数がどの程度伸びているのかを記録することだ。　２０回程度挙げる事が可能な重量は限界とは言えないので、実際にどの程度まで挙げる事が可能なのかは分からない。　なので、最終セット１セットでその日の最大重量であり、自分で判断してどの程度までなら、４から５レップが可能かを判断して、最終セットでそのトレーニングは終了する。

その記録で、次回のトレの時に最終セットで重量を決める判断になるし、その最終セットの重量が増えて行けばモチベーションも上がる。

これはウォーミングアップをどの程度の重量で、セット数、レップ数で最終的に疲労度で変わるだろう。　

全く記録しない時も有ったけど、やはりトレーニング内容とどの程度以前トレしたかを見る事で、その日のメニューを決めたり、どの程度時間を掛けるのかも決めやすいし、そうした記録に残すことで、確かにモチベーションは上がる。　　筋トレは継続することが一番難しいと言えるだろう。特に家トレを継続するのは強い意志が無いと続かない。　ジムに通っているならジムに行けばいいけど、家トレは手軽な分だけ、サボることも簡単に出来るのである。　

ジムは会費もあるので、その分だけはやらないと勿体ないと思う気持ちも働くが、家トレは器具が揃って居れば、無料だし、ジム用のウエアーに着替える必要もないし、何時でも、自分の都合で出来るので、逆にそうした自由度はやらない選択も同じ程度あるのだ。　

特に初心者は家トレを継続するのは相当に強い意志が必要になる。　なぜなら、筋トレで身体の変化を実感するには半年から１年は最低必要だからである。　　筋トレの成果を実感するのは意外と時間が掛かる。　肉体はそんなに短時間には変化しない。　私はジムに４年間ほぼ毎日通っていたので、ジムでのトレーニングの要領と言うか、習慣が身に付いているので、家トレでも同じようにすることが当たり前になっている。　最も、最近はジムでは１時間程度だったけど、今は４０分から４５分程度に短縮している。　

なので、やはり、初心者はジムでいろんな器具の扱い方から、正しい姿勢を身に着けて、それから家トレに移行する方が賢明だろう。

特にベンチプレスでも、ダンベルプレスなどでも、その姿勢はとても重要だ。正しいトレーニングでない限り、トレーニングを最大限に身体に生かすことが難しい。　筋トレは確実に継続すれば、身体は変わるし、健康維持の最大の効果が在ると私は思って居る。　

さらには、ストレス解消に繋がり、精神的な改善効果もある。　特にいろんな悩みや、怒りや、虚しさなどを解消するには筋トレは最高の物だ。

筋トレで限界まで力を出し尽くすと、精神は安定する。　さらには、限界の重量を上げる時には無駄な思考は停止する。　目の前の重量を上げる事に集中する事だけであるので、少なくとも、一時でもそうした悩みや、悲しみや、不満や怒りなどのストレスから解放されるのである。　

ギターを弾くこともとても良い精神的なストレス解消になるのは間違いない。　

このストレスと言うのは、ギターの練習する時の難しさを克服する時の物ではない。　それは、ストレスではなく、意欲的な意思である。

意欲的な意思とストレスとは全く別物である。　

ネット購入の煩わしさ

　今はネット購入が当たり前の時代になった。　私も数多くの商品をネットで購入している。　ショップに足を運ぶこともなく、家に宅配して頂けるのはとても便利だし、簡単に商品が買えるのも良い。

ただ、一つだけ注文するなら、宅配の時刻に家に居ないといけないこと。

宅配ボックスなどは持っていないので、どうしてもポスト投函できるような小さな荷物なら問題ないけど、ポストに入る大きさの物はほとんど少ない。　

その家に居るのは良いけど、玄関のチャイムが聴こえるように待ち構える必要があり、自分の部屋でギターなど弾いていたら、とてもチャイムが聴こることは難しい。　なので、時間指定で購入するのだけど、その指定時間は２時間の幅があるので、その間はリビングでTVを見たり、特に何もしないで待つ必要があるのである。　これを嘆いてはいけないかも知れないだろうが。

今日も午後２時から４時の配達でネット注文して、配達状況を確認すると、配達中と表示されるが、後どれぐらいで到着するのかは分からない。　

結局、４時少し前に到着。　２時半ぐらいから荷物が到着するまでぼんやりと過ごすことになった。

その間は、本当はギターを弾いていたかったのであるが、その１時間半は無駄に時間を過ごすことになった。　

しかし、ネット購入は実店舗に出かける時間に比較すると相当な時間短縮になるのは確かだし、実店舗よりも割安で買えるメリットも確かだろう。　

なので、私はかなり多くの物をネットで購入する事は茶飯事である。　

ギターの弦は勿論、プロテイン、ジュース、サプリ、美容クリーム、Tシャツや、下着類などもネットで購入する。

ただし、靴やサイズ感が解らない服などは買わないようにしている。　靴に関してはメーカーによってかなりの差があるし、デザインでもほとんど自分のサイズとは合わないのもが多々ある。

Tシャツやトレーニングウエアーなども実際に試着しないと駄目な事が多くあるので、そうしたサイズなどの心配がある物は買わない方が無難だろう。　

それと、家電商品。　特にモバイル関連の商品は、多くが中国製で、その品質には信頼もないし、粗悪な商品がほとんどである。

特にバッテリーとか、モバイル関連の商品はほとんど信頼することは出来ない。　もちろん、良い物もあるので、そうした良い物を見極める眼力があるなら、価格的には格安で購入する事が可能だろう。　

TVやLEDライト、室内灯なども安い物もあるけど、こうした物は家電店とそれほどの差は無い。　

私は冬に加湿器をネットで購入して、届いてから不良品だったので、即日返金処理をして、ネットで別の加湿器を見てから、家電店で展示されている商品を購入したけど、家電店の方が価格も安く買えた経験もある。

なので、実店舗で実際に商品を手にして、価格を調べてからネット購入すると言う手段も大切だろうと思う。　

ギターに関しては、私は全てネットで購入している。　ネット購入と言っても、日本の大手楽器販売店のネット直売である。　ギターは実際には試奏して、手にして、音を聴いて買う事が最善だろう。　

しかし、楽器店は私の住む地域には無いし、意外と遠方になるので、なかなか足を頻繁に運ぶことは難しい。　何店も見て回るのは大変だし、実際に試奏しても、その店の雰囲気などもあり、実際には音を聴き分けるような事も難しい。　私はそれほど高額な予算もないし、ある程度のレベルのギターなら十分に満足できるレベルの物が多くある。　何しろ、楽器店に出かけて行っても、自分が欲しいギターがあるのかもわからないし、（ネットで調べることは出来る）その場で聴き比べてもほとんど判別するのは難しいことは経験で実証済みである。　なので、見た目でカッコいいとか、木目が綺麗だとか、どの国で生産されているのかとか、そうしたスペックを見て決めるのである。　

今現在所有しているギターは全て満足している。　満足と言う定義は価格とその作りや音質などを考慮して、それなりに納得できるレベルであるかどうか。　

以前にも書いたけど、ギターに関しては、価格が高ければ良い音が出るとは限らない。　その逆もあるので、価格は一切無視して検討することが肝要である。　特に日本の手工ギターに関してはほとんど価格では判断できない。　

数十万円もするギターでも、海外の数万円前後のギターにも劣る物もある。　

それでも、やはり１，２万程度のギターはほとんど満足できる物はない。　

どうしても５万から１０万程度のギターを見極める事が大切だろう。　

海外の超有名メーカーのギターを買う必要はないと思っているけど、やはり信頼できる有名メーカーのギターを買う事が安心できる。　

宝くじ

　宝くじが当たったら？　何に使う？　宝くじは高額当選金が目当てで購入する人がほとんどだろう。　これは数千万、数千億と言う高額がくじを購入するだけで、得られるかもしれないと言う、本当に夢のような話である。

で、夢のような話が実際に実現して、数億円を手にしている人もいるのである。

さらに、ナンバーズのような自分で数字を選べる物、ロト６，７も同じで、こちらは当選確率は相当に低いけど、億単位の高額当選金が得られる。

確かに、当たったら、人生が変わることは間違いない。　数億円のお金が手に入ったら、普通のサラリーマンなら、自宅のローン返済や、各種保険の完済、自動車のローンの完済、子供の教育資金が全て賄えるし、海外への留学や、賃貸に暮らす人なら、家を新築する資金が出来るし、それこそ、一生涯仕事をしなくても生活費が賄える事になるだろう。　

確かにこれはまさしく夢が実現する事だ。　　私も実は、時々だけど、ロト６を買うことがある。　いつもは宝くじ専門の店舗で購入している。　でも、結構面倒なので、意外と頻繁に買わないし、当然だけど、購入する費用だって当たらないなら無駄である。　

ロト６は１口２００円。　３口で６００円程度を買って居る。　数字は何時もクイックピットでお任せである。　以前は自分で数字を選んでいたけど、一度も当たったこともなく、クイックピットなら考える必要もなく、簡単に買えるので、最近は全てお任せである。

これで、３回に１回程度１０００円が当選する事が多々あり、まっ、月に１回か２回程度しか買わないので、それほどお金を投資している感覚は無い。　

ロト７は１口３００円なので、これは２口以上買った事が無い。

この程度の購入数、購入頻度では到底当たる気がしないとも言えるけど、宝くじは単なる偶然以上には何も当てるためのノウハウが有るわけでもなく、過去の当選数のデーターをいくら分析しても、それはほとんど意味がない。

実際に過去データーと当選数字を比べても、何も共通点や数字の関連性なども見いだせない。　

中には確率を分析して、次回の当選数字を解析したりするサイトや著書や、アプリなどもあるけど、まっ、ほとんどは結局はただの運だ。

さて、私は今回、ネットで宝くじが購入出来て、当選金も指定の金融機関へ自動的に入金されると言う、とても便利なネット購入に入会して、実際に購入してみた。　サイトではクックピットでも、指定数字でも、店舗購入と変わらなずに購入可能で、１口単位で購入も出来るし、連続でも買える。　

抽選結果もメールで届くので、購入するために出かける必要もないし、並んで買う手間も無い。　

もちろん、クレジットなどの登録が必要だし、入金用の口座も必要だけど、確かに便利になった。

宝くじの公式サイトなので、セキュリティーなども安心だ。　

まっ、失っても良いと思える金額しか買わないので、当選しなくてもまっ、夢を買って居ると思えばいいだろう。　

所詮、宝くじは夢なので、実現しないと言う前提で買う事が肝心だ。

さて、今日は意外と良い天気になった。　朝から日差しもたっぷりと注ぎ、気温も２７度以上までの予報もある。　

もうすっかりと夏の季節だと実感する。　Tシャツでも十分に過ごせる日中なので、部屋は窓を閉めていると暑いぐらいである。

ギターの練習をするにはちょっと窓を開けているのは近隣への騒音になるので、窓を開けて弾くことはないけど、本当なら窓を開けて、気持ちよく弾きたいとも思うのである。　

先日はフラメンコギターの弦交換をした。　今回はサバレスのクリエイション弦。　プレミアムを張ったけど、音質が良くなった？　かな？　程度のような気もする。　まっ、私の音質を見極める能力は大したこともない。　

なので、私は弦交換は最低でも３，４か月使用後である。　

人によっては１か月程度で交換することが当たり前だと言う人も居るけど、３か月使用しても、特別音質が落ちる感覚は私には無い。　

弦の劣化が目立つまでは交換する必要性を感じることもない。　さすがに、４か月程度経過すると、フレット部との接触部が剥げて、錆て居るような色に変色もするけど、弦が切れるような様子もないし、これまで切れた事は無い。

さて、今日は昼前に歯科医へ出かけて、定期健診を受ける。　いつもは３か月に１回程度の検診を続けているのだけど、今回は４か月経過してしまった。

なかなか、予約が取れなかったので、今回は少し間隔が空いてしまったのだ。

筋トレを継続しているけど、どうしても歯に力が入ってしまうので、歯はあまり良い方ではない。　実際に、去年は１本、その前にも１本、抜歯している。　

歯が割れてしまったのである。　元々、この歯は治療している歯で、幼少期に治療していて、神経も抜いている歯だったので、どうしても劣化が進み、割れてしまったのである。　

なので、今は入歯（１本義歯）を２本入れている状態だ。　これは意外と面倒だし、気になる。　毎回の食後に歯を清掃して、歯磨きが出来ない場合でも、しっかりとうがいをして、義歯は水で洗っている。

どうしても、義歯と歯茎の間には食べかすが残るので、それが気になるのである。　今後、いくつまで義歯が使えるのか、今ある歯がどの年齢まで生かせる事が出来るのだろうか？　

高齢になると、どうしても歯茎が弱ってくるし、歯茎が下がってきて、虫歯などができやすくなる。　しっかりと歯だけは守って行かないといけない。

と言うわけで、今日は午前中にすこしだけギターの練習をして、出かけて行って、帰宅すると昼食を済ませて、ギターの練習をして、夕方には筋トレをすることに決めている。　歯医者の帰りには酒屋によって、焼酎とピーナッツを買って帰ろうと思う。　

さて、そんなわけで、今日は妻も休みで家事をしているので、私は今日はのんびりと過ごしている。　

明日は仕事だし、明日の準備などを済ませてから風呂に入ってのんびりとしよう。　

今日はのんびり休日

　昨日は息子の二人目の孫娘のお宮参り（初宮詣）に出かけて行った。

朝まで雨も降っていたけど、その後は雨も止んで、昼頃には晴れ間も出てきて、日差しもあり、日向では暑さも感じるほどに気温が上がって、良い天気になった。　天気を見て、午後からの予定で神社に到着。　ご祈祷の予約を済ませて、２０分ほど待ち時間はあったけど、混雑もなく、逆にとても空いていた印象だ。

ご祈祷の時間は２０分程度で終わって、その後は写真を数枚撮り、境内をゆっくりと歩いて、帰宅した。　

上の孫娘も普段はスカートを履かせることが珍しいので、この日は女の子らしい可愛い衣装だったので、可愛さが増している。　最近は普通に会話が成り立つほどにおしゃべりも出来るようになったので、逢うのが楽しみである。　

今回は午後からだったので、当初予定していた昼ご飯は一緒に食べる事が無かったけど、まっ、来月のお食い初めでも合う事も出来るので、月に1回程度は合う機会がある。　

息子の家は我が家から車でも１時間程度なので、特に遠方と言うこともなく、その気になればいつでも会いに行けるのである。

それでも、息子の休みや、私と妻の休みは意外と合わないので、なかなか頻繁に会うと言うこともない。　

昨日はそういうわけで、何とか無事にお宮参りも済ませることが出来たので良かった。　これから梅雨入りに入るので、晴天を望むことも難しくなるので、昨日出来たのは本当に幸運だったのだろう。　

さて、今日は休みで、のんびりと家で過ごすことが出来る。　昨日は帰宅したのは午後４時前ぐらいで、電車で行ったのだけど、それでも意外と疲れた。　外出することはほとんど無いので、高齢になってからのお出かけはやはりそれなりに疲れる。　トレーニングしている私でも意外と疲れるので、妻は結構疲れた様子だった。　そういうわけで、昨日は夜寝る前に少しギターを弾いた程度で寝ることにした。　

今日はギターもたっぷりと弾けるし、夕方には筋トレの予定である。　

今回は中１日でのトレーニングだが、最近は筋肉痛もほとんど無いので、中１日でもあまり違和感も無い。　もっとも、それが良いか悪いかは分からないけど、連日のトレーニングはしないと決めている。　

本来は中２日毎にトレーニングする方が効果的と言う実証もあるので、今は２日空けている。　

ただし、トレーニング内容により、毎日でも出来るならそれでも良いだろう。

毎日なら、トレーニングの部位を分割して、１回に２部位程度で終わる事が良いだろう。　胸と腕、背中と肩、腹筋と下半身、のようにトレーニング部位を減らして同じ部位を連日ではトレーニングする事が無いようにした方がいい。　

これは、筋肉の回復時間が必要な事で、疲労回復出来ていない状態で刺激を入れるのはあまり効果的ではないし、逆に筋肉増強に逆効果となる。　

ギターの練習とは違って、毎日のトレーニングは逆効果である。　

最も、有酸素運動などのランニングなどは毎日でも良いだろう。　しかし、ダイエットでも、あまり長時間のトレーニングを繰り返すと身体の代謝を制限しようとする体質に変って、エネルギーの消費を抑える体質になって、逆にダイエット効果を減退させることも分かっている。　

なので、やはり、無酸素運動を優先にして、有酸素運動は補助的にやる方が良いだろう。　ランニングを２０分程度した後にウエイトトレーニングをする事が良い効果が得られる事も、データーなどでも実証されている。　

さて、今日はフラメンコギターの弦交換をしようと思って居る。　

流石に６～３弦のフレットとの当たり部分が剥げてきたので、交換しようと思う。　フラメンコギターの使用頻度はそれほどでもないけど、交換してからすでに４か月以上が経過していて、弦の劣化も目立つようになった。

クラシックやフラメンコギターはナイロン弦なので、どうしても弦の劣化が早い。　アコギやエレキなどのスチール弦などは半年でもほとんど変化が無い。特にスチール弦のコーティング弦なら１年でも平気で使用可能だろう。　

しかも、そもそも、価格もナイロン弦に比較するとかなりリーズナブルなので、クラシックギターの方が維持費からすると費用対効果は低いのだろう。　

しかし、クラシック曲を弾くならやはりクラシックギターでないとどうしても無理もある。　特にそのネックの幅の違いや、音色もその曲に合った楽器独特の良さがある。　ポピュラー曲などはアコギの音色の方が合うし、ジャズならフルアコの音色がピッタリする。　やはり、ジャンルに合ったギターを選ぶのはその曲を魅力的に演奏する事が出来る大切な選択だろう。　

さて、今日も頑張って練習しよう。