丁寧に走る、Mペースのハーフ走

木金は少し忙しくてランオフでした。
今朝もちょっと起きるのがしんどくて．．．

無理せず夕食後に走ってきました。
夕食軽めで1時間ちょい休憩してから。

脚だけはオフのお陰でニュートラルな感じ。
左右のバランスを意識して丁寧に走ってみることに。



左の接地を意識したら思いのほかいい値が。
なるほど。何となく偶然の感もありますが。

一応サブ3ペースのハーフ走はルーチンで
できる感じになったけど、30km走やフルは自信ないな。

涼しくなったら距離伸ばせるのかな。

(Run in today)
22C
asics LYTERACER RS4
[Up-jog] 2.0km/ 10:38 Ave:5'19/km 139bpm 190spm 7.1/ 96=7.4% L49.9%/R50.1% 246ms
[M-pace] 21.1km/1:29:25 Ave:4'14/km 169bpm 201spm 7.2/117=6.1% L50.1%/R49.9% 218ms
4'22-4'19-4'15-4'10-4'19(21'25/5km)
4'14-4'13-4'09-4'16-4'13(21'05/5km)
4'13-4'14-4'15-4'11-4'16(21'09/5km)
4'11-4'15-4'13-4'20-4'12(21'11/5km)
4'08-0'25
[Down-j] 5.0km/ 29:19 Ave:5'52/km 140bpm 187spm 7.1/ 89=7.9% L49.5%/R50.5% 255ms
VO2max 57
LTHR 168bpm@4'12/km
Total: 165km/month