「ステーキと丼めし」

ステーキ
付け合わせ（玉ねぎ、しいたけ）
みそ汁（キャベツ、玉ねぎ、にんじん、えのき、油揚げ）
辛子明太子
ご飯
ほうじ茶

ステーキ260gに炊き立てご飯1合。
カロリーは1,000ちょっと。
とは言え、お弁当屋さんのステーキ弁当と変わらないぐらいだし、
満足度はこっちのが断然高いからイイ！
ま、ご飯1合はお腹いっぱいいっぱいになったので、もういいかな。
それにしても、ステーキと白飯の組み合わせは至福

2015.1.29 体重測定 (5週前比＋1.0kg)

1ヶ月振り返りできてませんでした。
精神的にはドン底から上がったと思ったらまた下がり、ちょっと浮上
そんな感じです。
来週は生理も終わるし、気分的にグッと上がりたいなぁ。

12/25～12/31食べたもの平均
総カロリー：1,744kcal/日　△
　お菓子　：333kcal/日　　×
　野　菜　：294g/日　　　　△

1/1～1/7食べたもの平均
総カロリー：1,628kcal/日　△
　お菓子　：297kcal/日　　×
　野　菜　：366g/日　　　　○

1/8～1/14食べたもの平均
総カロリー：1,696kcal/日　△
　お菓子　：228kcal/日　　△
　野　菜　：341g/日　　　　△

1/15～1/21食べたもの平均
総カロリー：2,172kcal/日　×
　お菓子　：478kcal/日　　×
　野　菜　：279g/日　　　　△

1/22～1/28食べたもの平均
総カロリー：1,811kcal/日　×
　お菓子　：279kcal/日　　×
　野　菜　：350g/日　　　　○

なんとかかんとか、全×は避けられてた
新しくルール決めをしたことだし、
なんか変化が出てくれるといいなぁ。
ま、無理せずに。。

新ルール決定。

実家でアホみたいに食べることで体重が全く落ちません。
何年もかけて20kgちょっと落とした実績があるんだから大丈夫なはずなのに、
何をしたら痩せられるのかが分からなくなったというか、自信を失ってしまいました。
焦りだけが募ります。
「ちゃんとすれば痩せる」これは正しいことなんだけど、「ちゃんと」をどう実行するかが分からなくてずっと考えていたんですが、
ようやっと結論というか新しくルール決めすることにしました。

新ルール
・　1人の食事を調達するのに、惣菜コーナーは出禁　テイクアウトもダメ
・　実家にお菓子を買って帰らない　　※ 外で食べるのはOK

我ながら、なんてゆるい
だけど、地道なことの積み重ねだと思うんです、長く続けなきゃいけないダイエットって。
数kgをパッと落とすのとは違う、じんわりでも落として二度と増やさないためには、悪い習慣を断ち切っていかなきゃいかないわけで。
私は1人で食べるために惣菜コーナーをぶらつくとロクなことにならないし、
適量を見分けることがコーナーに入るとできなくなることが、やっとこさ身に沁みました。
それなら出入り禁止にしてしまえ！ってことです。

お菓子も1人だとあるだけ食べてしまうので、そもそも買わないようにします。
そして、自分でもウンザリする自意識過剰さを利用して(笑)、外ではお菓子解禁です。
常識的な量だけで済むし、お菓子を完全NGにすると爆発しかねないので、ガス抜きになるはず。

また、ルールほどではないけど、
「間食するなら果物を考えてみないかい？」
ってのも、頭に置いておくことにしました。
食事とは別の何かが食べたくなった時に果物って、今まで選択肢になかったんですが、
物さえ選べば食べるのは簡単だし、ビタミン摂れるし、香りや雰囲気はゴージャスだと、思いまして。


とまぁ、こんな感じで自分の中にルールを決めてみました。
定着するといいな。

1月29日 昼食

トルティーヤサンド（トルティーヤ176kcal、ウィンナー255kcal、スライスチーズ57kcal、キャベツ）
ゼロカロリーコーラ

おつとめ品のトルティーヤを見つけて、思わず購入。
楽しいお昼になりました

1月29日 朝食

プリッツェル
黒豆栗パン
イチゴ＆パイナップル
柚子緑茶（32kcal）
ほうじ茶

71.0kg
自宅から持って来たパンと果物。
果物で幸せになるべし！なるべし！！