■ 今日は、養老渓谷駅から、粟又の滝、麻綿腹を経由して清澄寺まで、距離は往復約42ｋｍですが、第2回目のアップダウン練習に行ってきました。
力のあるＴ´さんが一緒でしたので、前回よりも中身の濃い練習、行き帰りに費やした時間も短く、よい行程となりました。
電車を利用し、はやく帰りたい場合のベストな行程という感じです。
■ 以下は、今日の詳細です。
① 集合：最寄駅 5時45分
② 交通：最寄駅から蘇我を経由して、五井（6：36）～養老渓谷着（7：35）
駅前でランウェアーに着替え、7：40スタート（電車の中で、多少ストレッチを行う。紅葉シーズン前なので、乗客もまばら）
③ お天気は、
。
走る前は、肌寒い感じでした。（気温18～22℃くらいか）
④ ウェアー等：シューズは、ハーフ・フル用の通常のもの、Ｔシャツ、ランパン、バックパックはルーハス5Ｌ、手袋・帽子なし（11月過ぎ、寒さの季節には必要）。
⑤ バックパックの中身：着替え、タオルと地図、時刻表、オニギリ2個など、スポドリ、携帯電話。デジカメは持参しませんでした。
⑥ 費用：小港線「一日フリー切符」（五井～養老渓谷）1,700 + ＪＲ往復640（最寄駅～五井）＝2,340
⑦ コース、時間および途中経過：
ア.往路上り：
○ 養老渓谷駅 一4ｋ一 老川（28：37 ） 一3ｋ一 粟又（23：06） 一6.2ｋ一 会所（38：43） 一5ｋ一 麻綿原（32：02） 一3ｋ一 清澄寺仁王門（24：13）
・ 立ち止まり小休止の箇所は、会所手前の直売場で3分ほど給水、麻綿原で寺の奥さんに会い、立ち話5～7分ほど。
・ 清澄寺到着は、10：20。往路のランのみの正味時間は、2：26：43。
.清澄寺では、汗を水道水でぬぐい、給水とオニギリなどで、10分ほど休憩、復路スタートは10：31。
イ．復路大半下り：
○ 清澄寺仁王門 ― 3ｋ ―麻綿原（22：41） ―5ｋ― 会所（25：37） ―6.2ｋ― 粟又（39：41） ―3ｋ― 老川（19：33） ―4ｋ― 養老渓谷駅（23：12）
・ 立ち止まり小休止の箇所は、「清澄寺～麻綿原」間の三叉路路で道を間違え、工事中のフジテレビジョンのアンテナ・鉄塔の場所に迷い込む、この間4、5分走っていたんですが、正味時間から差し引きます。
せっかく、Ｔ´さんとのランですから、Ｔ´さん初めての会所の「樅の木庵」に寄り、手打ちそばを食べ小休止。この間、11：25～11：50（25分間） 。
「樅の木庵」で、帰りの電車時刻を確認すると、13：35発五井行きにナントカ間に合いそう。
会所からは、ノンストップで、かなりハードにとばす。
養老渓谷駅前フィニッシュで、缶ビール、スポドリを買い、ゴールは13：15でした。
復路のランのみの正味時間は、2：10：19で、往路との差は16：24。
帰りの電車の発車時刻まで20分間ですが、着替えて小休止まもなく五井行き電車が入線。
■ 今日の結果をまとめてみますと、
帰宅は、午後3時30分。
きわめて効率的な、行程となりました。
五井駅から小港線は、1：00ほどの乗車時間ですが、最寄駅～五井などの乗りかえ待ち時間をいれ、自宅～養老渓谷駅が2時間弱×2=4時間弱。
記事に掲載しました、小休止など入れた往復のランの所要時間が5時間30分。
第2回「養老渓谷～清澄寺」約42ｋｍランの正味は、4：37：02でした。
4：37：02というタイムが速いような気もしますが、途中休憩を入れＴ´さんに併走しようとしたからなのか、距離がおおよそだからなのかとんとわかりません。
距離については、ハイキング用のテクテクマップなどの公称値をもちいています。
上り下りの差が、16,7分でしたから、妥当なのでしょうか。
終了後、時間とともに脚の筋肉などに、やや張りが生じましたから、住まいの近くでやっている普段の練習に、無理のない範囲で今回のような練習を加えますと、秋以降の大会で軽く走れるような気がします。
今日のJ＆Ｓ
「養老渓谷～清澄寺」ラン 42ｋ
9月の累計 277ｋ 今年度の累計 2157ｋ
