3月7日（月） 午前

【ＳＴ】
W-up
400×1(7') SKPS
100×2(1'45) IMR
100×2(1'45) IM
50×8(1') Cho/IMO by1t

Swim
800×1 Locomotive

Pull
100×5(1'30) Fr パドル+足固定
50×6(1') Cho 2H/1E
50×4(1'10) Drill
50×4(1') Form-H/Easy

Loosen 100×1

Swim
400×1(5'20) Fr
100×1(2') S1 Form
300×1(4'30) IM
100×1(2') S1 Form
200×1(2'40) Fr
100×1(2') S1 Form
100×1(1'30) IM
25×8(40) Cho E/H

Down 600×1

Total 5200

【ＭＬ】
W-up
600×1(10') SKPS
50×6(1') Drill
25×4(40) E/H

Pull
50×6(50) anti
rest20"
200×2(3') IM

300×1(4') Fr
50×4(1') E/H
×2set

Kick
200×1(4'20) Drill
50×10(50) Cho

Loosen 100×1

Drill 25×6(+10")

Swim
200×2(3') IMO by100
50×4(40) Hyp5
100×1(1'30) 25K75S
100×1(1'30) Form
200×1(3') EN2
×2set

Down 600～

Total 6250