KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

6月18日(火)1部練

2013-06-19 11:48:36 | 練習帳
【ST】
W-up
400×1(6'30")SKPS
50×6(55")IM switch
25×4(40")E/H


kick
100×3(1'50")HDD/FOB by50
100×6(1'45")1~3 Tech Des
        4~6 T.W -swim Des


pull
100×4(1'30")paddle
50×8(1')25H/E E/H 35mB-up 50Hard ×2



Drill
50×4(+10")→Loosen100


Set up 50×3(45")rest1'15"
100×15 1.2t(2'30")3t(1'45")4t(1'30")5t(3')
3H 1EN2(cho)1 easy ×3
IM(1set目:Ba 2set目:Br 3set目:Fr)

壁kick
50×4(1'40")odd:5秒壁kick-12.5u.w Hard
       even:5秒壁kick-15mswimHard


Down
100(swim)-200(kick)-200(pull)-100swim






Total     5450m

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6月17日(月)午後

2013-06-19 11:22:09 | 練習帳
【ST】
W-up
400×1(6'30")SKPS
100×3(1'40")IM switch
25×4(40")E/H


kick
50×8(1')ボード2枚+シュノーケル 1~4 Des
      Tech+シュノーケル 5~8 Des
100×3(1'40")T.W-swim by12.5 Des


pull
200×1(3')B-up
100×3(1'40")Fr←→Ba/fly←→Br Des
100×3(1'35")S1 Des


Loosen100


swim
50×8(50")EN2 Hold S1
   rest1'
100×6 FR・Ba(1'40")EN1/EN2/EN3 by1t S1
    Fly・Br(1'50")  〃
   rest2'
50×12(1')A 1~4 Des to H 5t Easy 6.7 R.P 8t Easy 9.10 R.P 11 Easy 12 Hard
      B 1~4 R.P 5.6 Easy 7~10t R.P 11 Easy 12 Hard


Down
500~






Total     4500m


【ML】
W-up
400×1(6'30")SKPS
50×6(55")12.5 u.w /12.5m swim
25×4(40")E/H


swim
200×4(2'30")EN2
200×4(2'40")EN1~2/EN2~3 by1t
200×4(2'50")EN1/speed


Loosen100


swim
A 300×1(3'30")1500のR.P.
 100×1(2')Easy     ×5
B 100×2(1'30")400のR.P
 50×1(1'30")Easy    ×4s
 50×5(1'30")2H/1E/2H
C 50×2(45")200のR.P
 50×1(1'30")Easy    ×6s
 50×4(1'30")2H/1E/1H 


Down
400~





Total      4800m~ ~ 5700m~

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6月6日 (木) 1部練

2013-06-06 14:56:27 | 練習帳
【ST】
w-up
400×1(6'30")skps
100×3(1'40")u.w-swim - T.W-swim by25
25×4(40")E/H


kick
100×3(1'50")FOB/HDD/cho by1t
50×8(1')1~4 EN2
5~7 des
8 H/E by25
rest30"


pull
100×3(1'40")anti/肩タッチ/cho
50×10(55")1~4 EN2
5~8 H-up.E/B-up.E
9~10 H/E by25


loosen100


swim
A
100×8
1~4(1'30")EN1~2
5~8(1'20")EN2
rest30"
100×4(1'40")S1 EN2~3
(*Fly.Baの人2t S1 1tFR 1tS1)
rest1'
25×12(50")E/H
H(u.w/H-up/ノーブレ/0-15/5-15/25)

B
200×4(3')IM Des to EN2
rest30"
200×3(3'10")
50 EN1~2-100EN2 50EN3→hard
rest1'
25×12(50")E/H
H(u.w/H-up/ノーブレ/0-15/5-15/25)


down
500~ F.T


total 4200~


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