KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

3月28日(金)午後

2014-05-07 10:50:41 | 練習帳
【ST】
w-up
100×3×2(1'40")Des
25×4(40")E/H


Kick
200×1(3'40")smooth
100×3(1'40")Des
25×2(40")E/H

rest30"

pull
300×2(4'30")1t smooth 2t B-up
50×6(50")EN2 Hold
25×2(40")E/H


Loosen100


Drill
50×8(1'10")


swim
100×3(1'40")Des
rest1'
100×2(1'40")set up
rest40"
200×3(5')EN3
100×2(2')EN1
rest1'
100×4(2'30")EN3
100×2(2')EN1
rest1'
50×3(1'30")H/E/H


down
400~


total 4550m


【ML】
w-up
400×1(6'30")SKPS
100×4(1'30")CHO EN1~2


Swim
200×1(3'00")cho EN1
200×2 A(2'20")B(2'25")C(2'40")S1 EN2
Cは1本目100(1'20")
400×2 A(4'30")B(4'45")C(4'45")Fr EN2
200×2 A(2'15")B(2'20")C(2'35")S1 EN2
rest 10"
100×3(1'40")EN1


トイレ休憩3分


kick
150×2(3'00")EN1

pull
150×2(2'20")EN1

swim
100×4(1'35")EN1


swim
100×2(1'45")set up
A
100×8(1'20")R.P(1500)
100×3(1'45")EN1
rest1'15"
100×4(1'45")R.P(400)
B
200×2(3'15")①Fly,Ba②Br,Fr 100ずつ EN3
100×3(1'45")EN1
rest1'15"
400×2(7'00")4'45"からpace up!
C
50×12(1'00")1~4 Des to R.P 5~12 R.P
100×3(1'45")EN1
rest15"
100×3(2'30")H/E/H by1t


down
100×3(1'40")EN1
100×1(2'10")K
200×1(-)


total 6200-5800m

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3月28日(金)午前

2014-05-06 10:29:55 | 練習帳
【合同】
w-up
400×1(6'30")SKPS
100×3(1'40")IM act
25×4(40")E/H


k
100×3(1'50")drill
100×3(1'45")Des to EN2,cho
50×6(55")12.5uw 12.5swim ×2

rest 45"

p
200×2(3'00")anti+シュノーケル
400×2(5'30")①Hyp3,5 by100 ②BUP to EN2


Loosen100+50×4(+10")


s
600×1 A(7'40")B(7'50")Fr EN1
200×3 A(3'00")B(3'00")IM EN1
150×4 A(1'55")B(2'00")Fr EN1

rest30"

100×3(1'30")Des to EN2 over,IM or S1
100×3(1'20")Des to EN2 over,Fr
100×1(1'30")EN1,cho
50×4(50")IMO or S1,EN2 over
25×8(40")E/H by1t,cho


down
100×2(1'30")EN1
100×1(2'10")k
200×1(-)


total 6600m

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