1月14日（木）午前 （1部練）

W-UP 200*3 @3' CHO
W-UP 50*4 @1' HEAD-UP

K 50*4 @1'15 DRILL
K 50*2 @1'10 DPS
K 50*4 @55
K 50*2 @1' 12.5H/25H

P 50*4 @1'15 25SCULL+25FORM
P 50*4 @1' PADDLE
P 50*4 @1'
P 50*2 @1' 12.5H/25H

S 50*4 @45 SMOOTH
S 50*8 @1'10 DRILL
S 50*4 @50 FORM
S 50*2 @1' E/HARD

DIVE

DOWN 400

TOTAL 3400M+α

＊1月15日から2月2日まで、関西学院大学プールがメンテナンス工事のため、練習は塚口SSもしくは各自の母校等で行います。その間の「KGUST練習帳」の更新は中断いたします。

1月13日（水）午前 （1部練）

W-UP 400*1 @7' SKPS
W-UP 50*3*2 @45 IM-SWITCH
W-UP 50*3*2 @1' 1S=HEADUP,2S=25H

P 200*3*3 1S=@2'40/FR/PADDLE,2S=@3'/IM/PADDLE,3S=@3'/CHO

K 400*1 @7' IM
K 50*10 @50 EN2
K 50*2 @1' 25H

LOOSEN 100

S 100*1 @2' DRILL
S 100*2 @1'10 FR
S 100*3 @1'30 DEStoEN2
S 100*2 @1'10 FR
S 100*2 @1'40 FORM/EN3
S 50*2 @1' FORM
S 50*4 @50 DEStoEN3
S 50*2 @1' FORM
S 50*2 @1' 25HE

DRILL 50*8 @1'15
DOWN 50*4 @1' FORM

TOTAL 6100M

1月13日（水）午前 （1部練）

W-UP 400*1 @7' SKPS
W-UP 50*3*2 @45 IM-SWITCH
W-UP 50*3*2 @1' 1S=HEADUP,2S=25H

P 200*3*3 1S=@2'40/FR/PADDLE,2S=@3'/IM/PADDLE,3S=@3'/CHO

K 400*1 @7' IM
K 50*10 @50 EN2
K 50*2 @1' 25H

LOOSEN 100

S 100*1 @2' DRILL
S 100*2 @1'10 FR
S 100*3 @1'30 DEStoEN2
S 100*2 @1'10 FR
S 100*2 @1'40 FORM/EN3
S 50*2 @1' FORM
S 50*4 @50 DEStoEN3
S 50*2 @1' FORM
S 50*2 @1' 25HE

DRILL 50*8 @1'15
DOWN 50*4 @1' FORM

TOTAL 6100M

1月12日（火）午前 （1部練）

W-UP 400*1 @7' SKPS
W-UP 200*2 @3' IM/FR
W-UP 50*4 @1' 25FORM or H

K 50*2 @1'15 DRILL
K 100*4 @1'45 SMOOTH
*上記2SET いずれかのSETはNOBOARD

LOOSEN 100

S 100*4 @1'40 SETUP
S 100*5*4
1S=@1'40 1～4DES 5E
2S=@1'30 1～4EN2HOLD 5E
3S=@2' EN3 (3T=E)
4S=@1'40 FORM

DRILL 50*8 @1'15
DOWN 50*4 @1'

TOTAL 5100M

1月11日（月）午後

W-UP 200*3 @3' CHO
W-UP 50*4 @1' HEADUP
W-UP 50*4 @1' 奇25FORM-H 偶25H

S 100*4 @1'30 IM

S 50*4 @1' EN2HOLD
S 50*2 @1' 25H
S 50*2 @1' E/H
S 50*1 @2' LOOSEN
*上記2SET

LOOSEN 100

K 200*3 @3'30 IM SMOOTH
K 50*2 @1'10 DRILL
K 50*2 @1' FORM
K 50*6 @50 EN2
K 50*6 @1' 奇E 偶H

DRILL 50*8 @1'15
DOWN 50*4 @1' FORM

TOTAL 4400M