KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

11月29日 (火) 1部練

2011-11-30 00:18:12 | 練習帳
【合同】
W-up
800×1(13')SKPS
200×2(3')Fr/IM  by1t


kick
300×3(5')cho EN2
50×6(45")cho EN2~3


pull
400×2(5'30")
   1t:Hyp 3/7/3/7 by 100
   2t:Fly/Fr/Ba/Fr/Br/Fr/Fly/Fr by 50
100×6(1'15")


            10' FT

swim
200×5(2'25")(2'35")cho EN2
               rest 25"
100×6(1'10")(1'15")EN2
               rest 20"
※Bに合わせるためAの人はLoosen
25×20(30")2H/1E


Down
400~


Total            6300m~

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11月28日 (月) 午後

2011-11-30 00:16:49 | 練習帳
【合同】
W-up
600×1(10')cho
50×4(50")IMO
50×3(1')25H/E


pull
100×4(1'35")anti paddle
100×4(1'20")EN2
50×5(1')2H/1E


kick
50×8(50")EN2
50×6(1'10")High ave Hard


            Loosen 100×1

swim
50×20(1'10")
   1~6t:0~15H/15~35H/35~50H by1t
   7~12t:5~25H 浮いてスタート/25E
   13~20t:2H/1E
25×4(40")E/H by1t


Down
400~


Total           4400m~

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11月28日 (月) 午前

2011-11-30 00:15:40 | 練習帳
【合同】
W-up
600×1(10')SKPS
100×6(1'40")IM act


kick
200×4(3'20")EN2
100×3(1'45")EN2~3 IM


pull
400×2(5')EN2
200×3(2'50")IM


                 10' FT

swim            A         B
600×3      (7')  (7'15")EN2
300×3   (4'10")(4'20")IM


Down
400~


Total           6800m~

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11月26日(土) 1部練

2011-11-29 05:30:18 | 練習帳








F.T

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11月25日 (金) 午後

2011-11-29 05:28:44 | 練習帳
【合同】
W-up
600×1(10')cho
50×6(50")IM switch
50×3(1')H/E by 25m


kick
200×2(3'30")cho EN2

50×3(1')EN2~3
50×1(1'20")25H/25E
        ×2set


pull
150×3(2')EN2
100×3(1'40")EN2~3
75×4(1'30")50H/25E


               Loosen 100×1

swim
50×6(1')anti paddle
          rest 20"
50×3(1')paddle swim 25H/25E
          rest 10"
50×3(1')25U.W kick Hard/25E
25×4(40")15H/10smooth


Dive       
50×1(ー)Race Pace


Down
400~

Total           4150m~

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