11月29日 （火） 1部練

【合同】
W-up
800×1（13'）SKPS
200×2（3'）Fr/IM  by1t


kick
300×3（5'）cho EN2
50×6（45"）cho EN2~3


pull
400×2（5'30"）
   1t:Hyp 3/7/3/7 by 100
   2t:Fly/Fr/Ba/Fr/Br/Fr/Fly/Fr by 50
100×6（1'15"）


            10' FT

swim
200×5（2'25"）（2'35"）cho EN2
               rest 25"
100×6（1'10"）（1'15"）EN2
               rest 20"
※Bに合わせるためAの人はLoosen
25×20（30"）2H/1E


Down
400～


Total            6300m～

11月28日 （月） 午後

【合同】
W-up
600×1（10'）cho
50×4（50"）IMO
50×3（1'）25H/E


pull
100×4（1'35"）anti paddle
100×4（1'20"）EN2
50×5（1'）2H/1E


kick
50×8（50"）EN2
50×6（1'10"）High ave Hard


            Loosen 100×1

swim
50×20（1'10"）
   1~6t:0~15H/15~35H/35~50H by1t
   7~12t:5~25H 浮いてスタート/25E
   13~20t:2H/1E
25×4（40"）E/H by1t


Down
400～


Total           4400m～

11月28日 （月） 午前

【合同】
W-up
600×1（10'）SKPS
100×6（1'40"）IM act


kick
200×4（3'20"）EN2
100×3（1'45"）EN2~3 IM


pull
400×2（5'）EN2
200×3（2'50"）IM


                 10' FT

swim            A         B
600×3      （7'）  （7'15"）EN2
300×3   （4'10"）（4'20"）IM


Down
400～


Total           6800m～

11月26日（土） 1部練

F.T

11月25日 （金） 午後

【合同】
W-up
600×1（10'）cho
50×6（50"）IM switch
50×3（1'）Ｈ/E by 25m


kick
200×2（3'30"）cho EN2

50×3（1'）EN2~3
50×1（1'20"）25H/25E
        ×2set


pull
150×3（2'）EN2
100×3（1'40"）EN2~3
75×4（1'30"）50H/25E


               Loosen 100×1

swim
50×6（1'）anti paddle
          rest 20"
50×3（1'）paddle swim 25H/25E
          rest 10"
50×3（1'）25U.W kick Hard/25E
25×4（40"）15H/10smooth


Dive       
50×1（ー）Race Pace


Down
400～

Total           4150m～