KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

5月30日(月) 午後

2011-05-31 22:32:49 | 練習帳
【ST】
W-up
50×8(1') IMO
100×4(1'30) Cho

PorS
100×1(1'30)
200×2(2'40) Fr DPS
×4set setrest20"
1,3set:Hyp3 2set:Hyp5

Kick
25×1(30) 1,3s:EN1 2s:EN2
50×1(1') 1,3s:EN2 2s:EN1
75×1(1'30) 1,3s:EN1 2s:EN2
100×1(1'50) 1,3s:EN2 2s:EN1
×3set

Loosen 100×1

Swim
50×3(1'10) Drill
50×4(1'10) Easy/Hard
25×4(40) Easy/Hard
50×4(1'10) Easy/Hard

Down 600×1

Total 3900

【ML】
W-up
200×3(3'10) Fr/IM/IMR
50×8(1') IMO by2t K/S by1t

Pull
25×4×4(35) 背面/side/回転/水面 byset
100×6(1'45) EN1/EN2/EN3

Swim(Pull)
100×4×4 oddset(1'15) Fr Smooth
evenset(1'30) Cho smooth/S1 Form EN2~3
2-3s間 rest1'

Loosen 100×1

Swim
50×8(2') 25U.W/25SwimH

Down 600~

Total 4900

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5月30日(月) 午前

2011-05-31 22:32:49 | 練習帳
【ST】
W-up
800×1 SKPS

Pull
100×2(1'20) Fr DPS
200×2(2'40) Fr DPS
×4set setrest20"
1,3set:Hyp3 2set:Hyp5

Kick
50×2(1') Drill
50×1(50) 0~15U.W~25NoBoard
100×3(1'40) Des to EN2
50×3(1') Form/Form/Hard
×2set

Loosen 100×1

Swim
100×2(1'30) Cho
50×3(45) Fly
50×3(55) Cho
100×2(1'25) Fly
×2set

Down 600×1

Total 6500

【ML】
W-up
600×1(10') SKPS
50×6(1') IM-Switch
25×4(40) E/Form-H

Pull
800×1(10'30) Locomotive
200×4(2'30) Hyp2,3,4,5 by1t

Swim
200×1(3') IM DPS
200×3(2'35') Fr Des to EN2
200×1(3') IM DPS
200×2(2'30) Fr EN2
200×1(3') IM DPS
200×1(2'25) Fr EN2

Loosen 100×1

Swim
150×1(2'10) Smooth
50×3(50) S1 EN2 Form
100×1(1'40) Form
50×2(1'10) S1 Form-H/Easy
×3set

Down 600~

Total 6600

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5月28日(土) 午前(午後:筋トレ)

2011-05-29 22:04:24 | 練習帳
【合同】
W-up
800×1(13') SKPS

Swim
200×2(2'40) Fr Hyp3,5 by100
200×2(2'35) Fr Smooth
100×1(1'20) Fr
50×1(45) IMO Br(50)
×4set

SKP
50×10(1'10) Cho

Loosen 100×1

Swim
50×4(1') Set up
rest(1')
A
200×3(5') Hard
B
100×4(3') Hard
50×2(1'30) Hard

Down 600~

Total 4200

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5月27日(金) 午後

2011-05-29 21:49:55 | 練習帳
【ST】

【ML】
W-up
800×1(13') SKPS

Pull
200×5(2'40) B-up/DPS/Neg/DPS/EN2
100×6(1'40) Form/Hard S1

Kick
100×4(1'50) Des to EN2
50×4(1'10) 25H/E

Loosen 100×1

Swim
50×4 A(35) B(40) S1 Hard
100×1 A(3') B(2'40) Easy
×4set

Down 600~

Total 5700

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5月27日(金) 午前

2011-05-29 21:49:55 | 練習帳
【ST】
W-up
500×1(8'30) IM-RV 200-150-100-50
50×4(50) Cho
25×4(40) E/Form-H

Pull
25×20(30) IMO By5t
100×4×2s(1'45) Cho Des

Kick
300×2(5'20) Cho EN1/EN2/EN1
25×8(40) E/IMO Hard
100×1 Cho Smooth

Loosen 100×1

Swim
50×2(1') Set up
150×3 A(2'20) B(2'40) S1 Des to EN2
100×4 A(1'30) B(1'45) S1 Des to EN3
50×4(1') 2tForm/2tHard
×2set setrestA(3') B(2'30)

Down 600×1

Total 6000

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