KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

3月31日(木) 1部練

2011-03-31 22:40:26 | 練習帳
【合同】
W-up
400×1(7') SKPS
100×4(1'45) IMO
50×4(1') 2t:25U.W/2t:25H

PKS
300×1(4'10) Pull DPS
200×1(3'35) Kick No Board
150×2(2'10) 50Kick/100Swim
100×3(1'25) Swim Hyp3,4,5 by1t
50×4(50) IMO K/S
50×4(1'10) Drill or Form
50×4(1') S1 Des

Loosen 100×1

F.T

Total 2800+α

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3月30日(水) 午前(午後:筋トレ)

2011-03-30 22:40:07 | 練習帳
【ST】
W-up
30min F.T

Dive
50×1 S1 All out
25×2 S1 All out

Loosen 100×1

Pull 1500×1 200EN1/100EN2

Swim
100×4(1'40) IM Des
100×4(1'30) Fr Des
50×2(1'10) Form
50×1(1') Form-H
100×1(2'30) Easy
100×1(2') S1 EN2
50×1(1') Easy
×2set
50×6(1'15) Variable sprint
1t:35~50H 2t:15~35H 3t:0~15H

Down
100×2(1'40) Cho
50×4(55) Cho
200×1

Total 4200+α

【ML】
W-up
400×1(7') SKPS
50×6(45) Cho
25×4(40) E/Form-H

Dive
15or25×1

Pull
400×1(5'20) DPS
50×10(50) Cho 1~4Des,5~10EN2
rest30"
25×4(40) 15SP Paddle 浮いてスタート

Kick
100×3(1'45) 回る程度
50×2(1') Form
25×2(40) 12.5SP/25SP
×2set

Loosen 100×1

Drill 25×6(+10")

Swim
A200×1(2'40) Smooth
100×1(1'30) Form
100×1(1'30) EN2
50×2(1'10) Form
50×4(1') R.P
50×1(1'30) Easy
×2set Set Des
restα
25×4(1') Sprint Hard 1t:Dive

B100×4(1'20/1'30) Fr/IM
50×2(50) DPS
50×2(50) DPS EN2
×2set
50×5(1'10) E/R.P/E/R.P/E
restα
25×4(1') Sprint Hard 1t:Dive

Down
100×2(1'30/1'40)
50×4(50)
200~

Total A4850 B4400

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3月29日(火) 1部練

2011-03-29 22:37:03 | 練習帳
【ST】
W-up
250×2(4'15) IMR 100-75-50-25
50×4(1') 25Kick/25Swim
50×4(55) Cho Des
25×4(40) Drill
25×4(40) E/Form-H

Loosen 100×1

Swim
100×2 A(1'30) B(1'45) Set Des
100×1 A(3') B(2'30) Easy
×3set

Drill 50×8 Cho

Swim
50×2(1'10) Form
50×4(1') A:Hard B:2H/E/H C:E/H
100×1(2') Easy
×2set

KPS
25×4(40)
×3set 1s:Kick 2s:Pull 3s:Swim

Down 600×1

Total 4100

【ML】
W-up
200×2(3') Cho
50×6(1') IM-Switch
25×4(40) E/Form-H

Dive
15or25×1

Pull
200×3(2'40) Fr DPS
100×4(1'20/1'15/1'10/1'20) Fr Des
50×4(1') Des

Kick
200×1(3'40) IM
100×3(1'45/1'40/1'35) 回る程度
25×6(40) E/H

Loosen 100×1

Drill 50×4(+10")

Swim
50×4(1'10) Set up
100×8(1'30) EN2 B(1'40)
50×4(1'10) Drill or Form
50×6(1'10) E/H

Down
100×2(1'30/1'40)
50×4(50)
200~

Total5050

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3月28日(月) 1部練

2011-03-28 23:05:29 | 練習帳
【合同】
W-up
800×1(13') SKPS
50×4(1'10) Drill or Form
25×4(40) E/Form-H

Pull
400×1(5'10) Hyp2,3,4,5
300×1(4'10) 200EN1/100EN2
200×1(3') IM DPS
100×1(1'40) S1 Form
50×4(1') S1 Des

Kick
400×1(7') 200IM/200S1
50×4(55) 2tEN2/E/EN3

Loosen 10×1

Swim
300×1(4'10) Fr DPS
200×1(2'50) IM EN2
100×2(1'20) Fr DPS
×2set
50×10(1') E/2tEN2/E/Form-H
25×4(40) E/H
50×1 Easy

Dive 15or25or50×1

Down 600~

Total 5650

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3月26日(土) 午前(午後:筋トレ)

2011-03-28 22:58:24 | 練習帳
【合同】
W-up
400×1(7') SKPS
50×4(1') IMO
50×4(40) Fr
25×8(40) E/Form-H

KPS
K50×4(1') Cho Des
50×4(1'10) E/H
P50×4(1') Cho Des
50×4(1'10) E/H
S50×4(1'10) Drill
50×4(1') Cho 内容自由

Loosen 100×1

Swim
100×3(4') S1 All out
75×2(3') S1 Hard
50×2(1'45) S1 hard
50×1(2'30) Easy
×2set

Loosen 100×1

K&S
25×2(45) U.W Hard
50×2(1'30) 壁キック10秒~15SwimH
50×2(2') 25U.W H/25Swim H
50×3(1'20) 0~15H 35~50H

Down 600×1

Total 4300

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