KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

12月23日 （金） 午後

2011-12-25 08:16:37 | 練習帳
【合同】
W-up
600×1（9'）cho
100×4（1'20"）cho
100×3（1'40"）IMact


swim       A              B
400×4（4'45"）（4'55"）EN2


kick
100×4-3set（2'）Hard
       set rest 3'


Down
400～

Total           4500m～

12月23日 （金） 午前

2011-12-25 05:50:20 | 練習帳
【合同】
W-up
600×1（10'）SKPS
100×4（1'20"）cho
100×3（1'40"）IM switch


pull
300×3（4'）Hyp 5/7/5 by 100


                10' FT

kick&swim
100×12（1'45"）kick         pace up
100×10（1'40"）EN2~EN3     ↓
100×8（1'35"）                       ↓
swim 200×4（2'30"）Fr EN2 
            ※  kick 重視

Down
400～

Total          6400m～

12月22日 （木） 1部練

2011-12-25 05:49:05 | 練習帳
【合同】
W-up
800×1（13'）SKPS
200×3（2'40"）cho
200×3（3'）IM


pull
250×5（3'45"）EN2
       1~4t:IM Slide  5t:cho


               10' FT

kick&swim
100×6（1'40"）kick No-Fin
               rest 30"
100×6（1'30"）Fin ターン.スタート後 15m U.W
               rest 30"

50×3（1'30"）
25Fin+paddle水面kick Hard/25swim Hard
25×4（45"）kick or swim E/H by 1t
     ×3set
set rest 30"


Down
400～

Total          5600m～

12月21日 （水） 午後

2011-12-25 05:48:16 | 練習帳
【合同】
W-up
600×1（10'30"）SKPS
100×3（1'45"）IM-switch
50×4（45"）Hyp 7


pull
800×1（11'）locomotive


swim
100×6（1'25"）スタート.ターン後5回ドルフィン
100×4（1'15"）EN2


             Loosen 100×1

kick
50×20（1'30"）Hard Data S1orFr


Down
400～

Total           4400m～

12月21日 （水） 午前

2011-12-25 05:46:30 | 練習帳
【合同】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
100×6（1'40"）IM act
100×3（1'20"）cho


swim
400×1（5'30"）Hyp 3/5/7/5 by 100m
400×3（5'20"）2ビート/6ビート by 100m

                  10' FT

kick
200×1（4'）Drill
400×1（7'）IM
                A           B            C
200×3（3'）  （3'10"）（3'15"）
200×2（2'50"）（3'）  （3'05"）
200×1（2'45"）（2'55"）（3'）
      ×2set
set rest 2'         Fr-kick


Down
400～

Total          6300m～