KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

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7月3日(木)1部練

2014-08-08 16:23:36 | 練習帳
【ST/ML】
w-up
400×1(6'30")SKPS
100×3(1'40")IM switch
Drill
50×6(1'00")
k
100×4(1'40")Des to EN2,Fr or S1
p
100×4(1'30")Des to EN2,Fr or S1
k.p.s
25×4(40")E/H by1t


Loosen100


s
300×2(4'20")IM act(50Fly50Fr50Ba50Fr50Br50Fr)EN1
rest20"
200×3(2'40")Fr,フィン+Sn(無しでも可)EN1
200×2(2'40")Fr(フィンつけても可、S1でも可)EN1
rest10"
100×3(1'30")Des to EN2,IM or S1
100×3(1'30")Des to EN2,Fr orS1
25×8(40")E/H by1t


loosen50


dive 25×1 or 50×1


down
400以上


total 4800m


【試合組】
w-up
400×1(6'30")SKPS
100×3(1'40")cho


kps
50×12(1')cho


swim
400×1(5'30")Fr EN1
200×1(3')IM EN1
50×8(1')1~4t Des 5~8t EN2 Hold
25×6(45")E/H KPS 道具自由


F.T15分と着替え


Broken form Dive
約20分間で2セット
距離、サークルは各自で決める
※Brokenではなく続けて泳ぐことも可、1セットでもいい


down
400~


Total 3050+α

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7月2日(水)1部練

2014-08-08 15:28:20 | 練習帳
【ST】
w-up
400×1(6'30")SKPS
50×4(50")IMO
25×4(40")E/H


kick
50×4(1')Drill
200×1(3'20")B-up
50×4×2s A(45")B(50")サークルイン出来る人はDes
set rest 30"
25×4(1')1t 12.5 Hard 3t Easy 4t Max

rest A 1' B 20"

pull
50×4(55")スカーリング-form by25m
300×1(4')EN1
25×6(45")E/Max with Paddle


Loosen100


swim
50×4(1')Form
50×4(50")EN2
rest 1'10"
50×1(45")Max
50×1(90")Easy
×8s
※試合組は4s,MaxのところはR.P over
その後EasyをはさみDive or Broken!!


down
400~


total 4050m


【SP】
w-up
400×1(6'30")SKPS
100×3(1'40")drill-swim or IM act or cho
50×8(1')Drill
50×4(1')25Hard-E


F,T 10' レース水着


swim
50×4(1'30")Hard
rest8'
50×3(2')Hard
rest8'
Dive
50×2(4')MAX
rest8'
Dive
50×1 MAX


down
400~


【ML】
w-up
200×3(3'00")①Fr②IM③Cho
Drill
50×6(55")cho
s
200×2(3'00")IM EN1~2
200×3(2'40")Fr EN1~2
25×8(40")E/H by25


Loosen50 or トイレ休憩(3分)


s
100×3(1'40")set up
rest 30"
A
100×4(1'20")Fr,Hard!
100×3(1'40")EN1
rest30"
50×8(40")Hard! Fr or S1
100×1(3'00")Easy
200×1(-)MAX
B
50×4(45")Hard!
100×1(4'00")Easy
×3
100×1(-)MAX!!


Loosen50


s
25×4(30")MAX 1~3 足タッチ


down 400~ or DIVE + down 400


total 4350-3950m

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7月1日(火)1部練

2014-08-08 14:52:33 | 練習帳
【ST・SP】
w-up
400×1(6'30")SKPS
50×6(55")IM act 3t×2s
25×4(40")E/H


kick
50×4(1')Drill
200×3 A(3'10")B(3'20")Des
25×4(45")Des to Hard

rest A(1')B(30")

pull
100×4(1'40")S1 Form Brの人はドル平可 Finもつけていい
50×4(1')Des to Hard


F,T10'


swim
50×3(45")set up
rest45"
100×6(1'40")1~4t EN3 5t EN2 6t EN1
rest1'
75×6(1'20")1~4t EN3 5t EN2 6t EN1
rest1'
50×6(1')1,2t Hard 3t EN2 4t EN1 5,6t Hard
rest30"
25×6(45")E/H
rest1'
×2set


dive 距離自由


down
400~


total 5100m


【ML】
w-up
400×1(6'30")SKPS
100×3(1'40")IM act
25×4(40")E/H


k
200×3(3'20")①フィンFOB②フィン+tech+Sn,S1 or Fr
50×4(55")tech,Sn,Des to Hard
25×4(45")E/U.W H,by1t

rest20"

p
300×2(4'10")Hyp3,5,7 by100
150×3(2'00")BUP to EN2


loosen 100 + 50×4(+10")


s
200×2(3'00")IM EN1
400×2(5'15")Fr EN1
rest30"
A
150×10(1'50")EN2 Hold,Fr
100×1(3'00")Easy
100×3(1'40")Hard!,Fr or S1
B
200×4(2'30")EN2 Hold,Fr
100×1(3'00")Easy
50×4(50")Des to EN2,S1
75×4(1'30")EN3 Hold,S1
50×1(1'30")Easy
50×2(1'30")MAX!!


down
100×2(1'30")EN1
100×1(2'10")k
200×1(-)


Total 6650~6300m


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6月14日(土)1部練

2014-08-05 03:38:59 | 練習帳
【ST】
w-up
400×1(6'30")SKPS
50×4(50")IMO
25×4(40")


kick
50×6(1')drill
100×2(1'40")b-up
50×3(1')H/E/H

rest 40"

pull
100×3(2')drill
50×4(50")des to H

rest 40"

swim
50×12(55")EN2
25×4(40")E/H


F.T 15'


swim
A
50×2(45")

rest 3'

50×2(45")

rest 3'

75×1(1')
25×1(20")

rest 3'

75×1(1')
25×1(20")

B
50×4(40")

rest 5'

50×1(40")
100×1(1'20")
50×1(40")

rest 5'

100×2(1'20")

rest 10'

dive 50-200×1


down
400~



total3850m


【SP】
w-up
400×1(6'30")SKPS
100×3(1'40")drill swim
50×3(50")12.5/u.w-swim


scl
25×8(45")

pull
150×1(2')EN1
100×1(1'30")EN1-2
50×1(1')EN3
50×1(1'30")25/H-E

drill
50×6(1')

kick
300×1(5')EN1
200×1(3'30")EN1-2
100×1(2')EN2
50×3(1'20")12.5 sprint


toilet


swim
50×3(1')drill or set up
75×4(1'15")des
50×4(1'15")b-up to Hard
50×1(2')E
50×6(1'30")1t/E race image
25×8(1')sprint cho

dive 各自


【ML】
w-up
400×1(6'30")SKPS
100×3(1'40")IM act
25×4(40")E/H by1t


kick
100×3(1'50")drill
100×3(1'40")des to EN2
50×4(50")12.5u.w12.5swim EN2
50×4(1')E/H by1t


pull
A
100×4(1'35")sn or anti
200×4(2'45")hyp3.5 by100 des to EN2
50×4(1')E/H by1t
B
100×3(1'40")sn or anti
200×3(3')des to EN2
50×7(1')H/E by1t


loosen 100+50×4(+10")


swim
200×2(3')IM EN1
200×2(2'45")fr
100×2(1'40")smooth

rest 40"

A
100×4(1'30")R.P
50×1(1')E
100×4(1'30")R.P
50×1(2')E
200×1(-)MAX!
B
200×3(2'50")IM or S1 des to EN3
100×1(2')Easy
200×3(3')IM or S1 des to MAX!
C
50×3(50")des to EN2
50×2(55")R.P
100×1(1'40")E.P
100×2(1'45")EN1

50×1(1')MAX!
25×2(30")MAX!
100×1(4')E ×2set



down
400~



total6200-5700m

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6月13日(金)午後

2014-08-05 03:25:49 | 練習帳
【ST】
w-up
400×1(6'30")SKPS
50×4(50")IMO


swim
200×4 A(3'10")B(3'30")S1 EN1

rest  A(20")Bなし

100×2(1'40")b-up to EN2

rest 30"

50×4×5 A(50")B(55")1,2s EN2 3-5s R.P or 1E1H1E1H set rest 1'

100×3(2')des


loosen 100


kick
200×1(3'40")smooth

rest 20"

25×10"(45")12.5 u.w H
50×1(2')E
50×1(-)noboard ALLOUT



down
400~



total4000m


【ML】
w-up
200×3(3')fr/IM/cho


swim
200×1 A(2'50")B 150(1'55")fr EN1
300×1(3'25")(3'55")EN2 fr
400×1(4'30")(4'40")
300×1(3'25")(3'30")
200×1(2'15")(2'20")

rest 10"

100×2(1'30")EN1


loosen 50 toilet


K
100×2(2')EN1 cho
P
100×2(1'30")
S
100×3(1'30")


swim
50×3(50")set up

rest 30"

A
150×2(2'30")EN3 hold
100×2(1'30")EN3 hold
100×2(1'45")EN1
100×4(1'35")EN3 hold
100×1(2'10")Easy
100×2(2')MAX!
B
100×3(1'50")EN3 hold
100×3(1'40")EN1
50×6(55")EN3 hold
100×1(3')E
100×2(3')MAX!
1500
100×4(1'35")fr EN1

rest 40"

300×2(3'20")EN2
300×2(3'30")pace up
3000×3(3'40")pace up
100×1(3'20")E
100×5(1'30")R.P (1500)



down
400~



total4800-4600m

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