KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

10月30日(水)1部練

2013-10-31 17:35:12 | 練習帳
【合同】
w-up
400×1(6'30")SKPS
200×1(3'30")K/S by 25m IM
25×4(40")E/H


kick
50×4(55")Drill
200×5 A(3'20"/3'10"/3'10"/3'00"/2'50")Fr EN2
B(3'35"/3'25"/3'25"/3'15"/3'05")
25×8(40")E/U.W H by 1t


pull
200×2(3')IM EN1
200×3 A(2'25")B(2'40")EN2
50×3(1')E/H/H by 1t


Loosen 100


drill
50×4(+10")


swim
200×2(3')Fr/IM EN1
100×6(1'40")[EN1/EN2/H]×2
ターン意識、15mまでU.W(Brは浮き上がり意識)
50×1(1'30")Easy
50×8(1')2H/E/2H/E/2H


down
100×2(1'30")EN1
100×1(2'10")kick
200×1(-)


total 5500m

この記事をはてなブックマークに追加

10月29日(火)1部練

2013-10-31 17:16:46 | 練習帳
【合同】
w-up
400×1(6'30")SKPS
200×2(3')IM/Fr
25×4(40")E/H


kick
100×4(1'50")Drill
200×3(3'15")E/H by1tずつ
50×4(1')E/H by1tずつ


pull
800×1(11')Locomotive
100×4 A(1'10")EN2
B(1'20")EN2


Loosen 100


drill
50×4(+10")


swim
300×4(4'30")EN1(~25)1t Fly/Ba/Br 2t Ba/Br/Fr 3t Br/Fr/Fly 4t Fr/Fly/Ba
200×6 Fr or S1 1~4t EN1→2(~28) 5t Form
        6t EN3(~30)がむしゃらに泳がない Form意識
A 2'30"/2'20"/2'20"/2'15"/2'25"/2'10"
B 2'40"/2'30"/2'30"/2'25"/2'35"/2'20"
C 2'50"/2'40"/2'40"/2'35"/2'45"/2'30"


down
100×2(1'30")EN2→1
100×1(2'10")kick
200×1(-)


total 6600m

この記事をはてなブックマークに追加

10月28日(月)午後

2013-10-29 10:55:12 | 練習帳
【合同】
w-up
400×1(6'30")SKPS
100×3(1'40")①IM②IMR③CHO


kick
100×2(2'00")FOB/サイド右/サイド左/TW
100×3(1'45")Des to EN2


pull
200×3(3'00")BUP by50 to EN2


Loosen 100


drill
50×4(+10")


swim
100×5×3 A(1'10")B(1'15")EN2 set rest30”
出来る人はset Des to EN2 (27-29)
R30秒
50×12(1'00")1~4、EN2 Hold 5~12、EN3 hold(even pace)


down
100×2(1'30")EN1
100×1(2'10")K
200×1(-)


total 4600m



【SP】
Drill 200×1
Finkick 300×1
FinPaddle 200×1 続けて


FinPaddle 50×2(2')H/E by25
メイン!全力で!!


down 200~

この記事をはてなブックマークに追加

10月28日(月)午前

2013-10-29 10:51:26 | 練習帳
【合同】
W-up
400×1(6'30")SKPS
50×6(55")IM switch
25×4(45")E/H by1t


kick
50×6(1'00")サイドキック(腰の位置を意識)
200×3(3'30")①IM ②Fr ③Cho EN1~2
50×4(1'00")①E/H ②H/E ③E ④Hard


pull
100×3(1'40")Drill
200×3(3'00") Des to EN2


Loosen100


Drill
50×4(+10”)


swim
400×3 A(5'10")B(5'30")EN1(23-24)Fr
200×3 A(3'00")B(3'10")EN1(23-24)IM
200×3 A(2'30")B(2"40")EN1~2(25-26)Fr
400×3 A(1'25")B(1'30")EN1~2(25-26)IM



Down
100×1(1'30")EN1
100×1(2'10")K
200×1(-)


Total 6200m

この記事をはてなブックマークに追加

10月25日(金)1部練

2013-10-28 15:53:04 | 練習帳
【合同】
w-up
400×1(6'30")SKPS
100×3(1'40")IMact
50×6(50"/45"/40")fr by2t


kick
200×1(4')drill
100×4(1'40")EN2


pull
200×1(3')form or drill
100×6(1'30")1~3t des to EN2
4~6t EN2 hold


loosen 100


drill
50×4(+10")


swim
100×2(1'30")IM
400×3 A(4'35")fr
B(5')
C(5'20")
200×3 A(2'45")fr des EN2 to 3
B(3')
C(3'10")


down
100×3(1'30")EN2-EN1
100×1(2'10")kick board
200×1(-)swim


total 5200m

この記事をはてなブックマークに追加