3月11日（金） 午後

【ＳＴ】
W-up
100×5(1'30/1'25/1'20/1'25/1'30) Cho
300×2(4'50) IMR
50×4(45) Fr Hyp5

Drill
50×2(1'10) Drill
25×2(30) Head up Swim
50×2(1'10) Drill
50×2(1') 12.5Mストリームライン～25Swim
50×2(1'10) Drill
50×2(1') Form

Sprint Swim
25×4(1') IMO Hard
50×6(1'20) Variable Sprint
35～50SP/15～35SP/0～15SP
25×8(40) E/H

Loosen 100×1

Swim
50×8 A(50) B(1') 1～3t:Des to Hard 4,5t:Easy 6～8t:逆Des

Dive
15×2 Reaction
25×1 S1 All out

Down 600×1

Total 3300

【ＭＬ】
W-up
200×3(3'10/3'/2'50) Cho
50×6(1') Form or Drill
25×4(40) E/Form-H

Swim
400×3(5'10) Des
50×4(1') Form
50×3×2(1') Des

Kick
50×10(1'10) Smooth/12.5H/25H/Smooth/50H

Loosen 100×1
Drill 50×4(+10")

Swim
100×4(1'20) Smooth
25×8(40) set up
rest1'
100×1 All out

Down 600～

Total 4800