KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

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8月28日(土) 1部練

2010-08-28 16:24:16 | 練習帳

【ST】
w-up
各自18分間 800m以上~

pull,swim
400×1 (5'20) Fr HYP1/3
200×2 (3') IM
100×4 (1'30) 25Fr,Ba Des
50×8 (50") cho
rest30"

KPS
50×8 (1') 25HE

Loosen 100×1

Drill
50×8 (rest10")

swim
100×2 (1'30/2') 内容自由
100×1 (2') FormH
*2sets
50×10 (1'10) E/FormH×2 E/E/FormH×2

Dive
25×α

Down 600×1

Total 4600~


【Fr】
w-up
50×3×2 (50") IM switch
400×1 (7') SKPS
25×4 (45") u.w

kick
50×4 (55") IM.O
100×1 (1'50) cho Form
50×1 (1') 25H
200×1 (3'40) cho Form
50×1 (1') 25H

pull
50×3×4 (1') 2tForm, 1tHard

Loosen 100×1

swim
50×8 (rest10") Drill
50×4 (45") set up
50×4 (1') EN2
50×1 (1'20) easy
100×2 (1'40) EN2
50×1 (1'20) easy
200×1 (3') EN2
25×8 (40") E/H

Down 600

Total 4200


【SP】
w-up
200×1 (--) SKPS
50×4 (1'30) Form
50×4 (1'15) Drill Form
50×4 (1'15) Drill

kick
50×4 (1') 25kick/25swim
25×4 (1') E/H

pull
50×4 (1')
400×1 (5')
50×2 (1') Ba
25×8 (1') scull

swim
50×2 (1'30) Form

50×1 (1')
25×1 (1') easy
25×1 (1') Hard
*3sets

Down 600

Total 3000


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8月27日(金) 1部練

2010-08-27 23:23:47 | 練習帳

【ST】
w-up
400×1 (7'30) 25scull/25kick/50swim
50×3×2 (50") IM switch
50×2 (1') 25u.w
25×8 (30") S1 Form

swim
100×6 (1'20) EN1~2 cho

kick
50×4 (1'15) Drill
50×4 (55") EN1~2
50×4 (1'10) 12.5H/25H

pull
50×4 (1'15) Drill
50×4 (55") EN1~2
50×4 (1'10) 12.5H/25H

Loosen 100×1

swim
50×1 (45") IM byset Br(50") Fr(40")
100×1 (1'20) smooth
*4sets
rest30"
25×8×3 (40") FormH
50×6 (1') E/FormH

F.T or Down 600

Total 5000~


【Fr】
w-up
600×1 (10') SKPS
100×3 (1'30) Des
50×4 (1') Drill

SKP
25×8 (40") E/H

swim
400×1 (5'40) 50mIM.O 50mFr
200×2 (2'40) 1t HYP1/3,1/5 by100m 2t HYP1/3,1/4,1/4,1/5 by50m
100×3×2 (1'20)(1'30) 1s目 Fr Des 2s目 IM Des

Loosen 100×1

Drill
50×8 (rest10")

swim
50×4 (1') EN2
50×1 (1') easy
*2sets
50×8 (1'10) Form/RP
25×6 (40") E/H

Down 600~

Total 4850~


【SP】
w-up
200×1 (--)
50×4 (1') 25u.w
50×2 (1') 12.5MAX
50×2 (1') 残り12.5MAX
50×4 (1'30) Form
50×8 (1'15) Drill

F.T

Total 1200+α~


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8月25日(水) 午前 (午後:筋トレ)

2010-08-27 22:56:03 | 練習帳

【ST】
w-up
100×4 (1'30) cho
50×4 (1') 25scull/25swim
50×4 (1') 1.2t 25右左 3.4t Form

pull,swim
200×3 (3'/2'50/2'40) cho HR Des
100×3×2 (1'30) IM Des (setDes)

kick
50×4 (1'15) Drill
50×3×2 (1') 1~3 Des
50×4 (1'10) 25HE

Loosen 100×1

swim
50×4×2 (1') 1~4 Des
50×4 (1') E/H
50×6 (1') E/E/H/E/E/H
25×8 (40") E/H

Down 600 or F.T

Total 4500+α~


【Fr】
w-up
800×1 (13') SKPS
25×8 (40") E/IM.O FormH

pull
400×1 (5'20) ネガティブ&HYP右、左 by100m
50×10 (1') 4t EN2/6t E/H by1t

kick
200×1 (4') Drill
50×8 (1') EN1/EN2

Loosen 100×1

Drill
10分程度各自で

swim
200×1 (3') EN1~2
100×1 (1') EN2
50×1 (1') easy
50×1 (1') 気持ち良くHard
50×1 (1'30) easy
*2sets

Down 600~

Total 4100+α~


【SP】
(α)
w-up
200×1 (--)
50×2 (1') u.w いけるとこまで
50×4 (1') B-up
200×1 (--)

swim
50×4 (1'30) DPS Form
25×4 (45") scull
50×4 (1'15) Drill
50×4 (1'15) Form

Loosen

swim
50×4 (40")
50×2 (50")
50×2 (1')
50×4 (1'15)
50×8 (1') 25kick/25swim
50×8 (1') pull/swim

Drill,swim
200×1 (--)
50×4 (45")

50×6 (2') E/H

Drii,Down

Total 3500+α~


(β)
w-up
200×1 (--)

kick
50×4 (45")
25×8 (45") E/H

75×1 (1'30)
25×1 (1') Hard
*4sets

pull
200×1 (--) アンチパドル
200×1 (3') DPS
25×8 (45") E/H

50×1 (45")
25×2 (1') E/H
*4sets

swim
50×4 (45")
25×8 (45") 12.5MAXノーブレ
50×6 (2') E/H

Dive

Drill,Down

Total 2700+α~


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8月24日 (火) 午後

2010-08-26 11:56:47 | 練習帳

【ST】
w-up
100×4 (1'40/1'35/1'30/1'25) cho
50×2 (1') kick Form
50×2 (1') pull Form
50×2 (1') swim Form
50×2 (1') 25u.w

KPS
25×16 (50") 25HE

swim
100×10 (1'40) HR Des

F.T (細かいテクニックをみがく)

Down 600×1

Total 2800+α~


【Fr】
w-up
400×1 (7') cho
50×3×2 (50") IM switch
50×4 (1') 25HE

ブロークン 各自で距離、サークル設定

Down

Total 900+α~


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8月24日 (火) 午前

2010-08-26 11:31:46 | 練習帳

【ST】
w-up
18分間各自w-up 600以上~

kick
50×4 (1') Des
100×2 (2') EN2
rest30"
50×4 (1') 25HE

pull
400×1 (5') パドルHYP1/3
swim
100×3 (1'30) IM
50×4 (50") S1 EN2
*2sets

Loosen 100×1

Drill
50×8 (rest10")

swim
ブロークン 各自で距離設定

Down 600×1

Total 3100+α~


【Fr】
w-up
100×9 (1'25/1'30/1'35) Fr,Ba,IM
25×8 (40") E/H

swim
100×6 (1'20/1'15) cho
100×4 (1'30) cho Des

Loosen 100×1

swim
50×8 (1'10) Drill
50×4 (1') EN2
50×1 (1') easy
50×8 (1'10) Form/レースペース

F.T or Down 600~

Total 3850+α~


【SP】
(α)
w-up
200×1 (--) 
50×8 (1'15) Drill
25×4 (1') scull
25×4 (45") kick
25×4 (45") pull
25×4 (45") swim 12.5MAX

Dive 25×1

swim
50×2 (1') Ba
100×4 (1'15) 
50×2 (1') Ba
200×4 (3') IM/Fr
50×4 (1') EN2
kick
50×4 (1'10) EN2
25×4 (1') 15mMAX
pull
25×4 (1') 15m Head up
50×4 (1') EN2
100×4 (1'30) Fr/IM
50×2 (1') Ba
400×1 (--)

Loosen

Dive 25×1

Drill,Down

Total 4150+α~


(β)
w-up
400×1 (--)
25×8 (45") E/H
200×1 (--)
25×6 (1') 12.5MAX

Dive 25×1

kick
50×4 (1') 
25×4 (1') 12.5MAX

75×1 (1'30)
25×1 (1') H
*2sets

pull
50×4 (1')
25×4 (1') 1~4Des

75×1 (1'10)
25×1 (1') H
*4sets

swim
50×4 (1')
25×8 (45") E/H
50×2 (1') Ba

75×1 (1'15)
25×1 (1') H
*4sets

Loosen

Dive 25×1

Drill
50×8 (1'15)

Down

Total 3500~

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