KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

10月31日(土)午後

2009-10-31 19:24:11 | 練習帳
W-UP 400*1 @7'30 SKPS
W-UP 50*4 @55 FORM
W-UP 50*4 @50 FORM
W-UP 50*4 @45 FORM

K 400*1 @7' IM
K 100*3*2 @1'55/1'45/1'35 FR
*上記2SET

K 50*6 @1'15 壁K 10秒HARD + 12.5UW-HARD

TUBE-ASSIST

DRILL 50*6 @1'15
DOWN 50*4 @1'

TOTAL 3900M+α

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10月31日(土)午前

2009-10-31 19:20:04 | 練習帳
W-UP 200*1 @3' CHO
W-UP 100*1 @1'30 CHO
*上記3SET

PS 400*5*3 @5'20 FR 1S=P,2S=P,3S=SWIM
1T=HYP1/3,2T=HYP1/5,3~5T=HYP1/3,DES

DRILL 50*8 @1'15
DOWN 50*4 @1'

TOTAL 7500M

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10月30日(金)午前 (1部練)

2009-10-30 10:58:45 | 練習帳
W-UP 200*1 @3' CHO
W-UP 100*1 @1'30 CHO
W-UP 50*2 @1' 25UW
*上記2SET

P 200*3 FR @2'50
P 200*3 50FR50BA @3'
P 200*3 IM @3'10

LOOSEN 100

K 50*3 DRILL @1'10
K 50*4 CHO @50
*上記2SET

S 100*5*2 @1'20/1'20/1'15/1'10/1'10 SMOOTH HYP1/3

DRILL 50*8 @1'15
DOWN 50*4 @1'

TOTAL 5000M

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10月29日(木)午前 (1部練)

2009-10-29 12:23:06 | 練習帳
W-UP 200*1 FR @3'
W-UP 50*8 IMO @50
W-UP 100*2 S1 @1'50 FORM

K 50*2 DRILL @1'15
K 50*1 FORM @1'
K 50*3 DES @1'
*上記を2SET

P 50*8 25SCULL/25FORM @1'10

LOOSEN 100

S 100*1 DRILL @2'
S 50*1 FORM @55
S 50*1 DRILL @1'
S 100*1 FORM @2'
*上記を3SET

TUBE-ASSIST

DOWN 400

TOTAL 3200M

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10月28日(水)午後

2009-10-28 17:29:34 | 練習帳
W-UP 400*1 @6' CHO
W-UP 50*4 @50 IMO

K 200*2 @3'30 FR/CHO
K 100*4 @1'50 CHO

P 200*4 @3' IM
P 100*8 @1'30 1~4T=IM,5~8=FR HYP1/3,1/5,1/5,1/7

S 100*4 @1'30 FR 1~4DEStoEN2
S 200*4 @2'45 EN2HOLD
S 50*8 @1' FORM

DRILL 50*4 @1'15
DOWN 50*4 @1'

TOTAL 5000M

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