KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

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6月29日(水) 午前(午後:筋トレ)

2011-06-30 23:25:14 | 練習帳
【合同】
W-up
400×1(7') SKPS
50×8(50) Cho

Pull
100×1(1'40) Cho even
200×1(3'10) Cho even
×3set

Kick
150×6(2'40) Des

Loosen 100×1

Swim
200×3(3'30) Cho 1t:50EN2/150Form 2t:100EN2/100Form 3t:EN2
100×1(2') Easy
×2set
25×8(40) Drill
50×4(1') S1 Form
25×2(40) U.W Hard
25×8(40) E/Max

Down 600×1

Total 5400

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6月28日(火) 1部練

2011-06-30 23:16:13 | 練習帳
【ST】
F.T 1時間

Dive 100×1 All out

Down or F.T

【ML】
W-up
600×1(10') SKP
50×4(50) IMO
25×4(40) E/orm-H

Swim
200×4 A(2'40) B(2'50) IM Smooth
50×2(1') Form
100×8 A(1'10) B(1'15) Fr Smmoth
50×2(1') Form
50×4(1') S1 Des to EN3

Kick
100×6(1'40) Cho 回る程度

Loosen 100×1

Swim
50×4(1') Set up
rest30"
A
50×4×6(45)
oddset:EN2 evenset:Hard setrest1'30
B
100×4×4(1'20)
oddset:EN2 evenset:Hard setrest1'30

Down600~

Total 5900-6300

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6月27日(月) 午後

2011-06-30 23:09:06 | 練習帳
【ST】
W-up
25×16(30) IM by4t
50×4(50) Cho Des
100×1 Cho Smooth

Swim
50×4(1'10) Drill
50×4(1') Cho Des
×2set

Swim
200×10 A(2'50) B(3') C(3'15)9t S1
1-3t:EN1 4-5t:EN2 6-7t:EN1 8-10t:EN2

Loosen 100×1

Swim
50×12(1') 3倍数Hard

Down 600×1

Total 4800

【ML】
W-up
400×1(7') SKPS
50×8(1') Drill or Form

Kick
50×10(1') EN1/EN2/25H/EN1/EN3 by1t

P/S
200×1(2'45) Cho Smooth
100×3(1'15) Fr EN2
×4set 1.3s:P 2.4s:S

Loosen 100×1

Swim
50×16
1-8t(1'05) E/H 9-16(1'15) E/H

Down 600~

Total 4800

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6月27日(月) 午前

2011-06-30 23:04:47 | 練習帳
【合同】
W-up
400×1(7') SKPS
400×1 IM 50K/50S

Pull
100×4(1'20) Fr Hyp3
200×2(2'40) Fr Hyp5
×2set

Kick
25×2(40) Cho U.W
50×4(1') IM byset Smooth
50×3(1'10) E/EN3/E
×4set

Loosen 100×1

Swim
200×4(2'45) IM Des
100×2(1'30) Cho
200×5(2'30) Fr odd:EN2 even:EN1

Down
100×2(1'40)
50×4(55) Cho

Total 6500

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6月25日(土) 午前(午後)

2011-06-30 22:59:44 | 練習帳
【合同】
W-up
400×1(7') SKPS
50×8(1') IMO
25×4(40) E/Form-H

Kick
75×3×2(1'20) Des to EN2
25×8(40) E/H

PullorSwim
100×8(1'30/1'20) IM/Fr
100×4(1'40) Cho Des to EN2
50×4(1') Cho Des to EN3
25×8(30) 2tForm/2tForm-H

Loosen 100×1

Swim
25×16(35) Set up

Swim
100×5(3'10) Hard 1t目Dive
rest1'
Dive 50×1 Max

Down 600~

Total 4800

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