KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

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12月30日 (日) 1部練

2012-12-31 00:20:41 | 練習帳
【合同】
W-up
800×1(13')skps
50×9(50")IMact
50×2(1'20")H/E by25w


kick
100×4(1'50")シュノーケル
100×4(1'50")EN2
25×4(45")E/H by1t


Pull
50×4(50")anti or fist +シュノーケル
50×4(50")anti or fist
100×4(1'25")EN2
25×4(45")E/H by1


loosen100


swim
50×20(2')hard!


F.T.10'


200m Frリレー


Down
600 ~



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12月29日 (土) 1部練

2012-12-29 19:37:22 | 練習帳
【合同】
W-up
800×1(13')skps
50×3(50")IMact
50×3(50")IMswitch
50×2(1'20")H/E by25m


kick
100×4(1'45")シュノーケルEN2
100×4(1'50")EN2/EN3


pull
100×4(1'25")EN2
100×4(1'25")hyp3/5/3/7 by1t
100×2(1'30")EN2/EN3 by1t


swim
200×15(2'30")EN2 hold
B(2'40")14本 B(2'50")13本


loosen 100


swim
200×8(2'15") B(2'25")1本目100m C(2'35")7本
200×4(3')Des EN2→H


F.T.10'


swim
200×10(2'40")EN2/EN3 by1t
B (2'50")C(3')

Down
600~


Total
11100m~

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12月28日 (金) 午後

2012-12-28 23:45:35 | 練習帳
【合同】
W-up
400×1(6'30")SKPS
200×1(3'15")KRLS
25×4(40")15mU.WH/15m form H/H/E


100×19 (2')5H/1E/4H/1E/3H/1E/2H/1E/H(swim)
※4kickH/1swimH
※easyは50mでもokです。


loosen100


50×19 (1') 5H/1E/4H/1E/3H/1E/2H/1E/H(swim)
※4kickH/1swimH
※easy(1'30")


Down
400~

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12月28日 (金) 午前

2012-12-28 23:43:47 | 練習帳
【合同】
W-up
400×(6'30")skps
50×3(50")IMact


pull
200×4(2'30")EN2 B 2'35" C 2'40"
200×4(2'15")回る程度 B 2'20" C 2'45"
Bは1本目150m(2')Cは1本目100m(1'20")


loosen50(トイレ休憩)


swim
100×4(1'20")Fr EN2
100×4(1'25")IMR ↓
200×3(2'35")Fr ↓
200×3(2'45")IMR B(2'50") ↓
400×2(5'10")Fr ↓
400×2(5'30")IMR B(5'40") ↓


down
400~

Total 6200m~


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12月27日 (木) 1部練

2012-12-27 17:06:28 | 練習帳
【合同】
W-up
800×1(13')skps
50×6(1'40")IM switch


kick
50×12(1')EN1 50"0~50"9 12本で終了 No fin


Pull
50×15(50")EN1 40"0~40"9 15本で終了


swim
50×15(50")EN1 40"0~40"9 15本で終了


loosen100


swim
25×12(50")5m~25m hard/E by1t
1.3t kick(fin)
5.7t pull(paddle)
9.11t swim(fin.paddle)


F.T.30'


Total 3500m+α


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