KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

5月2日(金)午前

2014-06-30 01:48:24 | 練習帳
【ST/ML】
w-up
400×1(6'30")SKPS
50×8(55")IMO 12.5u.w-12.5swim by2t
25×4(40")E/H by1t


pull
50×6(1')drill
200×2(2'50")hyp 3/5 by100m

rest 20"

swim
300×3×2 1set(4'30")fly-fr-ba-fr-br-fr by50m 2set(4')DPS EN1


loosen 100


kick
100×3(1'50")FOB/tw by50m
200×2(3'20")fin-k u.w


swim
100×4(1'40")des to EN2over 15m u.w
25×4(40")E/sprint


down
150×1(2'15")EN1
150×1(3')kick
100×1(-)



total 5050m


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5月1日(木)1部練

2014-06-18 15:37:11 | 練習帳
【ST.ML】
W-up
200×3(3'10")Fr/Ba/IM
25×4(40")E/H

kick
200×2(3'20")TW fin+シュノーケル
50×6(1')グライドkick 1-4t Des to EN2 5.6t EN2

rest20"

pull
50×3(1')フロントスカーリング/form by25m
50×3(1')プニッシュカーリング/form by25m
50×3(1')ドッグプル/form by25m
25×4(30")form/form Hard by1t


Loosen100


S
400×2(5'20")DPS 大きな泳ぎを意識 EN1
250×4(3'45")IMスライド EN1
1t 100Fly50BaBrFr
2t 50Fly100Ba50BrFr
3t 50FlyBa100Br50Fr
4t 50FlyBaBr100Fr
50×4(1')Des to 自由
25×8(40")E/H IMO
50×1(-)Easy


Dive
12.5×2 ストリームライン
25×1 swim


Down 400~ or F.T


Total 4700m



【SP】
W-up
400×1(6'30")SKPS

Drill
100×4(2')


Swim
400×1(5'20")EN1 Form
300×1(4')EN1 Form
200×1(2'40")EN1 Form
100×1(1'20")EN1 Form


Down

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4月30日(水)1部練

2014-06-18 15:12:53 | 練習帳
【ML】
w-up
400×1(6'30")SKPS
100×3(1'40")IM act


kick
100×3(1'50")Drill
200×3(3'00")EN2(できる人はDes)
50×1(1'30")Easy
50×4(1'20")MAX!!

rest 40"

pull
200×3(2'50")Fr EN1
100×6(1'30")S1 Des to EN2 ×2


Loosen100


swim
100×3(1'30")IM switch EN1
200×3(2'40")Fr EN1
rest40"
50×12(50")EN3 hold(ベスト+5以内)
100×3(1'40")EN1
50×4(1'30")Max!!


down
100×2(1'30")EN1
100×1(2'10")kick
200×1(-)


total 4850m


【ST.SP】
w-up
200×4(3'15")cho


15分×4
A swim
50×1(1')Hard パラシュート
25×1(30")MAX
25×1(40")12.5MAX無酸素~E
カベkick7"MAX!
IMの人は12.5をFrで
×2 set rest 4'

B Fin Paddle
200×1(3')EN1
50×4(3')25MAX~E

C kick tube
5"+rest5"+5"+rest5"+5"+rest10"+10"+rest10"+12.5m swim MAX無酸素 ×2
IMはswimだけFrで

D
12.5×8 rest10" ×2 set rest 4'
奇 Dive~swimターン
2t swimラスト5m無酸素~壁タッチ完璧に!
4t ボードkick
6t BT
8t swimラスト5m無酸素~壁タッチ完璧に!(IMの人はラストはFrで)


Down 400~

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4月24日(木)1部練

2014-06-18 10:47:39 | 練習帳
【合同】
w-up
400×1(6'30")SKPS
100×3(1'40")①IM②IMR③Fr
25×4(40")E/H by1t


k
100×3(2')drill
50×8 1-4t(55")des to EN2 5-8t(50")EN2 Hold

rest 1'

p
50×6(1')drill
200×2(3')BUP to EN2
100×4(1'30")Des to EN2


loosen 100+50×4(+10")


s
50×1(50")Fly
100×1(1'35")Ba
50×1(55")Br
300×1(4'10")Fr
200×1(3'00")IM
×2 EN1 set rest 30"

rest1'

50×3(1'20")V-sprint
25×8(1')15Max 10E


Loosen50


Dive
25×1 CHO


down
400~


total 5150m



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4月18日(金)午前

2014-06-18 10:37:19 | 練習帳
【合同】
w-up
400×1(6'30")SKPS
100×3(1'40")IM act
25×4(40")E/H


k
50×4(1')drill
200×3(3'20")Des to EN2

rest 30"

p
100×3(1'40")IM switch
100×4(1'15")EN2


Loosen100+50×4(+10")


s
50×1(1')Fly EN1
100×1(1'45")Br EN1
150×1(2'45")Ba EN1
300×1(4')Fr EN1
400×2(5'30")1t EN1 ターンなどを意識して 2t B-up to EN2
50×4(45")Des to EN2 over
25×4(40")E/sprint


down
100×2(1'30")EN1
100×1(2'10")k
200×1(-)


total 4800m

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