KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

5月31日 (金) 1部練

2013-05-31 14:50:36 | 練習帳
【合同】
w-up
400×1(6'30")skps
100×3(1'40")IMact
25×4(40")E/H


kick
100×4(1'45")背面-サイド右-左-T.W


pull
50×8(1')des to 自由(1~4)
form / B-up(5~8)


50easy


swim
A
50×4(1')form
50×4(1')des to 自由
25×8(45")内容自由
B
50×4(1')Form
100×4(1'30")Des to自由
50×8(1')内容自由

dive自由

down
400~



total
A2650m~
B3050m~


この記事をはてなブックマークに追加

5月30日 (木) 1部練

2013-05-30 14:40:02 | 練習帳
【ST】
w-up
400×1(6'30")skps
100×4(1'45")T.W.-swim~U.W-swim by25
25×4(40")E/H


k.p.s
50×4×3
1set目kick(1')
2set目pull(55")
3set目swim(55")


swim
50×4(1')form DPS
25×4(40")des to EN3
50×8(1'10")E/race pace
50easy(1'30")
25×14(50")E/H
H(u.w/H-up/ノーブレ/0-15/5-15/25/25)
25×6(45")E/5t テクニック


dive
距離自由です

down
500以上泳ぐこと!絶対に。

この記事をはてなブックマークに追加

5月27日(月)午前

2013-05-28 09:02:54 | 練習帳
【合同】
W-up
400×1(6'30")SKPS
50×4(55")IMO
25×4(40")E/H by1t


kick
100×2(1'50")背面-サイド右-左-T.W
100×2(1'50")HDD/FOB by50
100×4(1'40")EN2


pull
200×1(3')Form
200×5(2'30")B-up Des(1~5) B+10"


F.T.10'


swim
200×3(2'35")FR EN1~2
100×4(1'30")IM EN2
200×3(2'30")FR EN1~2
100×4(1'30")IM EN2
200×3(2'25")FR EN1~2
100×4(1'30")IM EN2
   rest20"
25×8(45")Form/H by1t


Down
400~






Total       6100m

この記事をはてなブックマークに追加

5月24日 (金) 午後

2013-05-27 23:34:50 | 練習帳
【ST】
w-up
400×1(6'30")skps
100×3(1'20")cho
50×9(55")k.p.s mix
25×6(40")E/H k.p.s mix
50×4(+10")drill


loosen100


swim
200×4(3')EN1~2/EN2/EN3/EN2 by1t cho
※EN2.3 はS1
50easy(3')
50×10×2(1')des to hard S1
set rest1'30" 目安best +10"~


50easy


dive
距離自由×1


down
400~

total 3850m

この記事をはてなブックマークに追加

5月24日 (金) 午前

2013-05-27 23:33:17 | 練習帳
【合同】金午前
w-up
400×1(6'30")skps
25×4(40")E/H


kick
100×3(1'45")t.w-swim by12.5
200×3(3'20")des to EN2


pull
200×1(3')anti
400×3 A(5'10")(5')(4'50")B+10" B-up B+10"


loosen100


swim
200×5 A(2'30")B+10" FR EN1~2
200×4(3')共通 IM EN2
200×3(3'10")共通 FR/S1 EN1/EN2 by25
*FRがS1の人はFRの所FR以外


down
100×1(1'40")cho
150×1(3')kick
150×1(-)swim リラックス


total 5700m

この記事をはてなブックマークに追加