KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

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4月28日(木) 1部練

2011-04-30 22:56:17 | 練習帳
【合同】
W-up
100×6(1'45) Fr/IM/Ba
50×4(1') 1~3Des 4tEasy

Swim
100×4 A(1'30) B(1'30) Cho
200×4 A(2'55) B(3'10) IM
300×4 A(3'45) B(4'10) Fr

Swim
25×4(45) Drill
50×2(1') Form
50×8(1'10) A:1tEasy 2~4tDes B:E/H

Down or F.T

or

F.T

Total 3800+α

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4月27日(水) 午前(午後:筋トレ)

2011-04-27 23:38:50 | 練習帳
【合同】
W-up
600×1(10') SKP
50×4(1') IMO 25Kick/25Swim

Pull
200×2(2'30) Fr Hyp3,5
50×1(50) IMO Byset
100×4(1'15) Fr Des
×3set

Kick
200×4(3'20) 1~3Des 4tSmooth
200×4(3'40) 1,2tEN2 3tSwim Easy 4tHard

Loosen 100×1

Swim
50×3(1'20) Variable Sprint
25×10(40) E/IMO+S1 Hard
50×3(1'20) Variable Sprint

Down 600×1

Total 6200

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4月26日(火) 1部練

2011-04-27 23:32:48 | 練習帳
【ST】
W-up
100×5(1'40) Cho
50×4(1') IMO 25Kick/25Swim
25×4(40) E/Form-H

Kick
50×3×3s(1') Set Des
setrest30"
rest30"
25×2(45) U.W Hard

Pull
100×4(1'45) Cho
50×4(1') Des
25×2(30) Hard
50×1(1') Easy
×2set

Loosen 100×1

Swim
50×6(1'10) Drill or Form
200×1(3'10) S1 EN2
100×1(2'30) Easy
75×4(1'20) S1 Hard
50×2(1'20) Easy
×2set

Down 600×1

Total 4600

【ML】
W-up
400×1(7') SKPS
50×6(1') IM-Switch
25×4(40) E/Form-H

Pull
400×1(5'10) Fr Hyp3,5,3,7
100×4×3(1'20) Des1~4

Kick
200×2(3'40) IM
100×3(1'45) Cho
50×4(1'10) E/H

Loosen 100×1

Swim
50×4(1'10) Drill
200×8 A(2'40) B(2'50) EN2 Hold
A100×1(2'30) B50×1(1'10) Easy
50×8(1'10) E/H

Down 600~

Total 6300

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4月25日(月) 午後

2011-04-26 22:44:10 | 練習帳
【ST】
W-up
50×8(1') IM by2t
50×4(1'10) Drill
50×4(50) Cho

Swim
100×4×4s A(1'15/1'10/1'05/1'10) B(1'20/1'15/1'10/1'15) Fr
setrest40"

Loosen 100×1

Swim&Pull
50×2(1') Swim Form
100×1(1'40) Pull Tempo up by25
25×4(40) E/H
×3set

Down 600×1

Total 4000

【ML】
W-up
300×2(4'40/4'20) IM/Fr
100×3(1'40) KRLS/SKPS/Cho
25×4(40) E/Form-H

Kick
100×4×2(1'50/1'45/1'40/1'30) Cho

Drill 50×8(1'10)

Loosen 100×1

Pull&Swim
400×1 A(4'45) B(5'05) Pace up
200×2 A(2'20) B(2'30) ↓
100×4 A(1'10/1'05/1'05/1'00) B(1'15/1'10/1'10/1'05)
×2set setrest1'30 1s:Pullでもよい 2s:Swim
※Fr or IM

Down 600~

Total 5500

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4月25日(月) 午前

2011-04-26 22:39:01 | 練習帳
【合同】
W-up
800×1(13') SKPS
25×4(40) E/Form-H

Kick
50×1(50) Fly
100×1(1'40) Ba
50×1(50) Br
100×1(2') Fr
×4set

Pull
50×4×4s(50) Cho/IMO/Cho/EN2×4s

Loosen 100×1

Swim
100×6(1'40) Fr Des DPS
100×6(1'30) Fr EN2 DPS
200×3(2'40) Fr EN2 DPS
200×3(2'50) Fr 逆Des DPS

Down 600×1

Total 6000

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